가족 휘트니스 개요
가족 건강 운동 및 그룹으로서의 건강한 생활 양식은 크고 작은 모든 가족, 젊은이 및 노인, 도시 및 농촌을위한 것입니다. 신체 활동과 영양가있는 음식을 나눔으로써 가족은 건강을 향상시키고 함께 시간을 보낼 수 있습니다. 적극적인 게임, 스마트 스낵, 청소년 스포츠 등을 사용하여 전체 "홈 팀"의 건강한 습관을 조성하십시오.
가족 휘트니스의 큰 장점
그 습관은 당신이 이미 알고있는 많은 좋은 것들을 제공 할 수 있습니다.
육체적으로 활동적이고 잘 먹는 것은 질병 예방, 체중 감소 또는 유지, 스트레스 감소, 학교 및 직장에서의 개선 된 수행 능력, 장수 증가 등을 촉진합니다.
부모로서, 우리는 아이들을위한 역할 모델이기 때문에 가족의 적합성을 최우선 과제로 삼습니다. 그러나 우리는 거래에서 뭔가를 얻습니다. 역할 모델링은 우리 자신의 행동에 대해 책임감을 갖도록 도와줍니다. 자녀가 지켜보고 있음을 알면 매우 동기 부여가 될 수 있습니다.
운동에 시간을 보내는 것에 대해 죄책감을 느낀다면이를 명심하십시오.
어린이의 경우 건강한 행동을 일찍 시작하는 것이 선물입니다. 그들은 어릴 때 새로운 정보와 습관을 배우고 유지할 준비가되어 있습니다. 그렇게하면 자신의 육체적 인 신뢰를 구축하는 데 도움이됩니다. 가족 구성원 모두가 적극적인 놀이 와 가족 식사 를 나누어 주는 유대감을 누릴 수 있습니다.
가족 건강 계획 시작하기
재미 있고 효과적인 계획의 첫 번째 단계는 목표입니다. 어쩌면 당신은 당신의 자녀의 체중이나 당신 자신의 체중에 대해 걱정할 것입니다. 어쩌면 당신은 당신의 가족의 습관과 취미가 활동적인 것이 아니라 앉아있는 경향이 있다는 것을 알았을 것입니다.
어쩌면 당신의 생활 방식을 바꾸기위한 결심 (새해, 생일 또는 학교 등 )을했을 수도 있습니다. 어쩌면 여름 방학을 계획하고 계신지 , 아니면 자녀가 스포츠 팀에 가입하기를 원하고 모양을 갖추어야 할지도 모릅니다. 이유가 무엇이든, 가족의 건강 상태 를 개선하기 시작하는 방법은 많이 있습니다 .
가족 건강 계획을 세우는 것이 복잡하거나 압도적 일 필요는 없습니다. 그것이 실제로 의미하는 바는 당신의 삶에 더 많은 활동을 추가하려는 새로운 의지입니다. 그것은 당신이 함께 태클하는 도전 으로 생각하는 것을 도울 것입니다. 신체 활동이 즐겁고 건강한 습관이라는 메시지를 보내서 일을 하면 기분 이 좋아질뿐 아니라 견딜 수있는 잡무가되지 않습니다. 다음 방법으로이 작업을 수행 할 수 있습니다.
- 좋은 예를 세우십시오 : 가능할 때마다 전자 제품에 대한 조치를 선택하십시오. 운전 대신 상점에 가서 계단을 타고 잎 송풍기를 긁어 선다. 운동을하지 않아도 움직일 수 있습니다!
- 운동 즐기기 : 활발한 킥복싱 수업이든 여유로운 산책을하든, 아이가 다 끝난 후에 어떻게 느끼는지 자녀에게 말하십시오. 활력? 더 행복해? 피곤하지만, 당신이 성취 한 것을 자랑스러워합니까?
- 함께 노는 : 아이들은 당신의 관심을 아주 좋아합니다. 놀이터로 가져 가거나, 바깥으로 나가 캐치 게임을하거나, 자발적인 댄스 파티를 갖습니다.
- 결과가 아니라 노력을 칭찬하십시오 : 귀하의 자녀는 이륜차 를 타 거나 첫 번째 시도에서 바구니를 가라 앉히지 못할 것입니다. 좌절을 피하기 위해 (활동적이 아닌 활동적인 아이들 모두), 그들이 얼마나 열심히 노력하고 있는지 인정해야합니다.
- 긍정적 인 보강 : 자녀가 건강한 선택을하면 큰소리로 주목하십시오. 그는 새로운 기술을 배우고 비디오에 기록하여 친구 나 가족에게 보여줍니다.
- 그녀에게 당신을 가르치라고 부탁합니다. 그녀는 스타 스케이터 인가 아니면 수구에 서있는 사람인가? 수업을 요청하십시오! 활동적인 아이들은 자신의 전문성을 자랑합니다.
처벌로 운동을 사용하거나, 보상으로 음식을 제공하거나, 겁나는 전술을 사용하는 것과 같은 자신감을 잃어 버리지 마십시오 . 대신 "너무 많은 TV를 보게되면 뚱뚱하고 아플거야"라고 말하면서 "자전거를 타면 다리와 심장이 강해집니다."
나이가 들수록 아이들에게 자신이하고있는 일에 대해 이야기하고 바이 인을 얻으십시오 .
가장 좋아하는 건강 간식 은 무엇입니까? 지역 사회 센터에서 어떤 운동 강좌를 듣고 싶습니까? 함께 할 수있는 가족 건강 목표는 무엇이며 어떻게 보상 할 수 있습니까?
일정을보고 한 번 에 15 분, 1 주일에 2 ~ 3 일 같은 활동을 약간 추가해 보십시오. 즉, 학교를 다니 거나, 자전거를 타거나, 빠른 뒤뜰 경기를 할 수 있습니다. 궁극적으로 일주일에 가족 당 최소 150 분 동안 일하십시오.
가족 건강, 나이까지 나이
모든 어린이들이 일상적인 신체 활동을 필요로하는 반면, 그들의 관심과 능력 은 성장함에 따라 변 합니다. 자녀가 지금 무엇을 필요로하는지 파악하십시오.
- 미취학 아동을위한 휘트니스 (플러스 : 어린 아이들을위한 액티브 장난감 아이디어 )
- 학교 키즈를위한 휘트니스 (플러스 : 토이츠 )
- 십대 청소년을위한 운동 (플러스 : 완구 그들은 자라지 않습니다 )
활성 재생 공유
준비 됐어,가! 열쇠는 계속 움직일 수 있도록 도와주는 피트니스 활동을 찾는 것입니다. 상습에 빠지지 않게 자주 물건을 교환하십시오. 가족을 위해 일하는 것이 무엇이든 상관없이 함께 할 수있는 스포츠, 운동 및 게임을 찾아보십시오.
시작하려면 다음을 수행하십시오.
- 22 아이들을위한 놀이터, 야외 활동
- 적합하고 재미있는 사회 활동
- 간단한 장난감으로 큰 재미
- 아이들을위한 쉬운 운동
- 가족을위한 자연 놀이
- 가족 게임의 밤을위한 액티브 옵션
- 놀이터 활동과 함께 놀아 라.
청소년 스포츠에 관한 모든 것
자녀 가 청소년 스포츠에 참여 한다면, 좋습니다! 그들은 그렇게함으로써 큰 이익 을 얻을 것이고, 스포츠 부모를위한 좋은 특전 조차도 있습니다 ( 자원 봉사 와 함께). 스포츠는 가족의 일정 과 지갑에 도전 할 수 있지만, 자녀의 체력, 사회 기술 및 스포츠맨 정신에 대한 도움은 보통 귀하를 가치있게 만듭니다. 그들은 또한 많은 재미를 가지고 있습니다.
자녀 가 스포츠를 좋아하지 않는다고 생각한다면 거의 모든 사람들을 위해 뭔가가 있다는 것을 기억하십시오. 어쩌면이 특별한 14 가지 스포츠 중 하나가이 트릭을 수행 할 것입니다. 결국 당신은 다이 하드 스포츠 부모가 될 것입니다.
팀 시간 외에도 자녀의 스포츠 선택을 실천하는 것이 함께 활동하는 좋은 방법입니다.
엄마와 아빠를위한 가족 휘트니스
귀하의 특정 상황이 무엇이든간에 피트니스에 맞추는 것은 대부분의 부모에게 큰 도전입니다. 때로는 어려움은 물류, 때로는 육체적, 때로는 정신적 인 경우도 있습니다. 그들을 극복하기 위해 노력하는 전략을 찾을 때까지 계속 노력하십시오. 그것은 당신의 일정을 다시 생각할 수 있습니다; 예상치 못한 저렴한 피트니스 클래스 또는 운동 기회를 찾는 것. 운동을 고무하기 위해 집을 decluttering ; 당신에게 영감을주는 그룹 피트니스 클래스 또는 팟 캐스트 를 확인하십시오. 또는 휘트니스 배신을 이기기 위해 노력하고 있습니다. 일단 그루브에 빠지면 운동 루틴을 지키기 위해이 5 가지 키를 알고 싶을 것입니다.
부엌에서의 가족의 건강
"나쁜 식단에서 벗어날 수 없다"는 표현을 들어 본 적이 있습니까? 그것은 이스터와 운동 선수와 마찬가지로 가족에게도 마찬가지입니다. 먹는 권리는 모두가 건강한 체중을 유지하거나 유지하는 데 도움이되며 바쁜 일상을 통해 힘을 얻도록 에너지를 유지합니다. 좋은 아침 식사 를 시작 하고 합리적인 스낵과 급식을 제공하고 테이블에서 저녁 식사를하는 방법을 찾아야합니다 ( "테이블"이 자동차 뒷좌석 인 경우에도). 사전 준비는 많은 도움이되므로 적절한 쇼핑 목록도 있습니다. 그리고 많은 물을 잊지 마세요.
Verywell에서 온 단어
가족 건강은 삶의 방식이지 즉각적인 해결책은 아닙니다. 자신을 변화시키고 새로운 습관을 창출 할 시간과 공간을주십시오. 천천히 그리고 꾸준히이 경주에서 이기지만, 당신 은 그것을 이길 수 있습니다. 올바른 사고 방식과 올바른 도구가 필요하며 바로 여기에서 찾을 수 있습니다.