아이들을위한 운동은 재미 있어야합니다. "운동"대신 "운동 놀이"라고 생각하십시오. 그 용어는 Ewunike Akpan이 사용하는 용어로, 미국 운동 실무위원회 (American Council on Exercise)가 인증 한 개인 트레이너이자 BOKS (Atlanta Mid-Atlantic) 지역의 부 매니저 (Build Our Kids 'Success)입니다. 소년 소녀 학교 (BOKS)는 초등학생 및 중학생을 대상으로 한 학교 기반 피트니스 프로그램이며 재미와 게임에 관한 것입니다. 아이들은 일찍 45 분 정도 학교에 도착하고 그 시간을 재미 있고 활동적인 놀이로 보냅니다. 일상적인 일상에 건강을 더하는 환상적인 방법입니다. 또한 학업 적으로나 행동 적으로나 학교에서 더 잘하는 데 도움이됩니다.
따라서 아이들의 움직임과 게임을 즐기기위한 쉬운 운동을 제안하고 장비 나 큰 야외 공간이 필요하지 않습니다. 5 ~ 10 분 정도의 짧은 시간 안에 끝내거나 여러 개의 긴 문자열을 연주하여 더 긴 시간을 즐길 수 있습니다. 몇 분의 예열 운동 으로 시작하여 근육과 심장이 움직 이도록하십시오.
아이들을위한 기본적인 운동 : 달리기
달리기는 단지 운동의 가장 단순한 형태에 관한 것이며, 아이들에게는 완벽합니다. 그들은 그것을 좋아한다! 아이들은 체육관에서, 복도에서, 심지어 주변에서 (그리고 주변과 주변에서) 큰 테이블을 야외에서 실행할 수 있습니다. 달리기는 중계 경주와 같은 다른 게임으로의 이동과 결합 될 수 있습니다. 나중에 그 이상!
달리기 중에 물건 바꾸기 : 달리기에서 건너 뛰기로 전환하거나 걷는 발을 땅바닥에 가깝게 두어 행동 패턴을 변화 시키십시오 ( "빠른 다리"라고합니다). 아이들은 또한 높은 무릎 (각 단계마다 가슴쪽으로 교대 무릎을 들어 올리거나) 또는 "엉덩이 걷기"(각 단계마다 엉덩이쪽으로 교대 발꿈치를 걷어차면서 걷기)로 달릴 수 있습니다. 방향 변경 (좌우 또는 반대)은 근육과 두뇌를 모두 작동시켜 아이들의 조정을 향상시킵니다.
아이들을위한 쉬운 운동 : 점핑
아이들이 쉽게 운동 할 수 있도록 발을 들뜨게하십시오. 점프는 근력, 심혈 관계 건강과 지구력을 만듭니다. 아이들이 시도하는 재미있는 점프
- 점핑 잭 : 점프 하는 동안 불가사리처럼 옆으로 팔꿈치를 내밀고, 팔을 측면과 다리로 돌려서 착륙시 센터로 가져옵니다.
- Tuck jumps : 점프하는 동안 무릎을 구부리고 하이힐을 들어 올리십시오.
- 장애물 홉 (Hurdle Hops) : 척의 허들을 넘어서 좌우로 또는 앞뒤로 뛰기
- 1 피트 홉 (one-foot hops) : 한 무릎을 들어 올리고 서있는 다리에 뛰어 올라 라. 대체 (이것은 훌륭한 균형 도전입니다!)
- 십자형 다리 : 곧장 뛰어 올랐다가 다른 발 앞에 한 발을 뻗어 라. 다음 점프에서 발을 전환하고 계속하십시오.
아이들을위한 간단한 운동 : Squats and Lunges
당신은 그 (것)들을하고, 아이는 그 (것)들을 역시 할 수있다 : 그 무릎을 구부리십시오 (그러나 너무 멀지 않은) 웅크 리기 및 돌진을 위해! 이 간단한 운동은 아이들에게 모든 종류의 스포츠 및 피트니스 활동을위한 좋은 기반을 제공하는 다리의 힘을 만듭니다. 클래식 스쿼트뿐만 아니라 앞으로, 뒤로, 사이드 룩을 시도하십시오. 웅크 리기 (squats) 사이에 일어서 자마자 뜀틀 (jump)을 웅크 리기 시퀀스에 넣을 수도 있습니다.
아이들을위한 기본적인 운동 : 윗몸 일으키기와 푸시 업
코어를 작동시키는 기본 연습을 위해 바닥에 앉으십시오 : 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기 및 판자. 아이들은 전통적인 복부 근육, 자전거 웅크 리기, 다리 윗몸 일으키기 등을 할 수 있습니다. 고전적인 윗몸 일으키기에는 너무 많은 변형이 있습니다.
아이들은 복근과 등 부상에서 상체와 중추 근육을 강화하기 위해 기본적인 팔 굽혀 펴기와 판자를 배울 수 있습니다. 웅크 리기와 같은 다른 운동과 마찬가지로, 아이들을 참여시키고 즐겁게하기 위해 게임과 다른 운동 활동 (다음 단계 참조)에 이것을 통합하십시오.
아이들을위한 쉬운 운동 : 운동 게임
아이들에게 운동을 더 재미있게 만들려면 그것을 게임으로 바꾸십시오. 여기에 BOKS 강사 Ewunike Akpan의 아이디어가 있습니다.
- 스쿼트 릴레이 (Squat relay) : 아이를 방의 반대편에 마주 보게하여 마주 보게하십시오. "가자"에서, 모든 아이들이 방 중앙으로 달려가 중간에 만난다. 그들은 각각의 담당자 사이에 양손으로 서로에게 최고 5를주는 3 스쿼트를합니다. 그런 다음 출발점으로 돌아가 반복합니다. 초점은 하이 파이브와 사회적 상호 작용에 있습니다. 큰 그룹 인 경우 각 방의 중간에 다른 친구를 만날 수 있도록 회선 사이를 가로 질러 갈 수 있습니다.
- 모퉁이 : 아이들을 나누어서 각자 집 모퉁이를 갖도록하십시오. 그런 다음 원을 그리며 방을 돌아 다니게하십시오. 당신의 단서에서 그들은 집으로 돌아와 몇 가지 쉬운 연습을합니다 (예 : 5 개의 점핑 잭 또는 30 초 판자). Akpan은 아이들이 각 코너에서 할 일을 결정하여 게임에 대한 소유권을 부여 할 것을 제안합니다.
- 돌아가서 명중하십시오 : "가자"에서 아이들은 지정된 라인으로 앞으로 달려갑니다 (사진 참조). 그런 다음 "뒤로"를 불러 들이고 역순으로 실행해야합니다. 마지막으로, cue "Hit it!" 정력 점프 또는 스쿼트와 같은 다른 기술을 통합 할 수 있습니다. 다시 한번, "hit it"스킬을 선택하자.
- 교통 : 이 BOKS 변형 인 "붉은 빛, 초록 빛"에는 더 많은 것이 있습니다. 아이들은 빨갛고 초록색 불빛에서 멈추고 시작합니다. 그러나 노란 빛을위한 사이드 셔플, 스피드 범프에서의 토끼 뜀, 팔꿈치 연결, "카풀"을위한 파트너와의 만남, 큐가 " 사슴 횡단. " 아이들과 더 많은 움직임을 만들어보세요!
스트레칭으로 마무리
아이들과 운동을 한 후, 근육을 강하고 건강하게 유지하기 위해 간단한 스트레칭 으로 후속 조치를 취하십시오. 스트레칭 순서와 쿨 다운은 아이들을 편안한 휴식 후 운동 (이봐, 우리가 꿈꿀 수있다!)으로 전환시키고 부상을 예방하도록 도울 수있다.