가족 결심으로 행복하고 건강한 새 학년이되도록하십시오.
새 학년의 시작은 결단을 내리는 완벽한시기입니다. 특히 가족을 대상으로하는 1 월 1 일만큼 신선한 시작입니다. 새로운 시작의 정신을 십분 활용하고이 학년을 가족에게 가장 건강한 것으로 만드십시오. 학년도에 루틴을 설정하거나 재설정해야 할 수도 있으므로 건강한 가족 목표를 가지고 개선하지 않으십시오.
이러한 결의안을 작성하면서 구체적으로 노력하십시오. "우리는 더 건강하게 먹을 것"이라고 말하는 대신, 어떻게 할 것인지 생각하십시오. 그리고 가족 매입을 찾으십시오. 아이들은 일반적으로 가족 프로젝트에 참여할 때 더 많은 동기를 부여받습니다.
단지 몇 가지 결의안에 제로. 성공할 확률이 더 높아집니다. 집중하고 싶은 분야를 생각하고 그에 근거한 해결책을 만드십시오. 가족의 구체적인 필요와 상황에 맞추어 조정하십시오. 시작하려면 이러한 옵션을 고려한 다음 필요에 따라 조정하십시오.
충분한 수면을 취하기 위해 결단합니다.
오후 8 시까 지 잠자리에 들지 않는 미취학 아동이 십대 시절 비만이 될 가능성이 훨씬 적은 것을 알고 계셨습니까? 어린 아이가 10 년 후에도 여전히 잠을 자고 있습니다. 이것은 모든 연령대의 어린이와 성인을위한 수면과 건강의 관계에 대한 많은 예 중 하나 일뿐입니다. 이것을 잘하면 일하는 취침 시간표를 만들고 그 약속을 지키십시오.
우리는 더 많은 조치를 취하기로 결심합니다.
만보계 , 앱 또는 피트니스 착용으로 단계를 추적하면 좌식 행동을 피할 수 있습니다. 모든 가족 구성원이 기준을 파악하기 위해 1 주일 정도 걸음을 추적하도록하십시오. 아이들이 이미 하루에 10,000 또는 12,000 걸음 씩 걷고 있다면 궤도에 올랐습니다.
성인이 5 천 이하의 단계 만 있으면 피치를 잡고 아이들을 따라 잡을 계획이 필요합니다. 아이디어는 각 개인의 목표를 맞춤화하는 것이지만 목표를 달성하기 위해 함께 노력하는 것입니다.
____ 우선 순위로 만들기 위해 결의합니다.
각 가족 구성원에게 우선 순위를 부여 할 활동 하나를 선택하십시오. 한 어린이에게는 음악 악기 일 수 있습니다. 다른 사람을 위해, 그것은 스포츠일지도 모른다. 그것은 아이들이 한 가지 이상을 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다 (사실 다양성은 특히 스포츠에서 다양합니다). 그러나 당신이 필연적 인 갈등을 겪을 때, 당신은 결정을 내릴 것입니다. 올해는 축구가 우선시되므로 프리 스로우 콘테스트는 건너 뛸 것입니다.
우리는 식사 계획을 결의합니다.
이것은 특히 바쁜 가정을위한 도전이 될 수 있습니다! 도움이 될 수있는 것은 아침 식사 , 학교 점심 식사 또는 저녁 식사 든간에 초점을 맞추어 매일 식사를 하나 선택하는 것입니다. 아침과 점심 식사는 식료품 쇼핑을 통해 이루어집니다. 저녁 식사를 위해 처음에는 일주일에 한두번 계획을 세우십시오. 그런 다음 나중에 일을 추가하십시오. 그리고이 책임을 퍼뜨려 라! 10 세 이상의 어린이는 일주일에 한 끼씩 식사를 할 수 있습니다.
우리는 책가방 짐을 비우기 위하여 결심한다
자녀의 (전체) 배낭은 체중의 20 % 이상이어야합니다.
따라서 배낭과 학교 용품을 구입할 때 무게를 유의하십시오. 자녀와 함께상의해야 할 수도 있습니다. 어떤 아이들은 짐을 꾸 렸고, 매일 사물함에서 멈추지 않기 위해 매일 학교에 다녀 왔습니다. 나쁜 생각.
우리는 적극적으로 결심한다.
어쩌면 이것은 무언가 새로운 것을 시도하거나, 댄스 수업을 듣거나, 새로운 스포츠에 등록하는 것을 의미합니다. 아마 당신이 러너라면 5K에 등록하는 것과 같이 이미하고있는 일에 특정 도전 과제를 추가 할 것입니다. 아마도 귀하의 자녀는 엘리트 팀을 위해 시험을 보거나 새로운 개인 기록을 수립하고자 할 것입니다. 목표를 가지고 있으면 모든 사람들이 바쁜 스케줄에서 신체 활동을위한 공간을 만들 수 있습니다.
우리는 재미있게하기로 결심한다.
학교 업무 활동에서 가사일을 맞추지 않고 즐겁고 적극적인 가족 계획을 세우십시오!
> 출처 :
> Anderson SE, Andridge R, Whitaker RC. 유치원생의 취침 시간과 청소년 비만 위험도. J Peds ,, 보도 자료, 2016 년 7 월 14 일