바쁜 부모로서 운동에 피팅? 그것은 할 수있다!
미친 바쁜 일정을 해결할 시간을 추가하는 것에 대해 생각하기가 어렵습니다. 알아요! 나는 부모이기도하다. 그러나 당신이 바라 보는 모습을 바꾸면 운동에 적합하다고 약속합니다. 사실, 체육관에 가거나 요가 수업을받는 것도 2 시간짜리 이벤트입니다. 일일 일정에 큰 구멍을 찾는 것은 쉽지 않습니다. 특히 육아 업무 이외에 유급 직업이있는 경우에는 특히 그렇습니다.
또는 자녀가 바쁜 일정 을 갖고있는 경우 아니면 모든 일을 솔로로하고 있다면. 또는 (모든 것 중 가장 좋음) 모든 것을 조합 한 것입니다.
그래서 운동 시간을 찾는 것은 두 가지 간단한 전략으로 귀결됩니다 : 당신은 아이들을 데리고 가거나 운동을 할 수있는 미니 기회를 멀티 태스킹하고 짜내는 방법을 찾습니다.
함께 아이를 데리고 오십시오.
운동 시간을 가족 시간으로 설정하면 모든 사람에게 효과적입니다. 자녀의 나이와 능력에 따라 다음을 할 수 있습니다.
- 탁아소와 체육관에 가입하십시오. 운동 을하는 동안 아이들이 즐겁게 자리를 잡을 수 있습니다. 또는 대본을 뒤집고 자녀의 활동 중에 운동 할 수있는 방법을 찾으십시오. 테니스 수업이있는 경우 법원 근처에서 걸을 수 있습니까? 지역 사회 센터에서 수영 팀을 가지고 있다면 수영장에있는 동안 체중계를 치울 수 있습니까?
- 가라데 또는 요가와 같은 부모 - 자식 수업을 듣습니다. 피트니스와 함께 시간을 보내며 아이들은 보통 엄마 나 아빠와 활동을 공유하는 것을 좋아합니다. 또한 수업 시간 외에 서로 연습 할 수 있습니다.
- 자녀가 참여할 수 있도록 운동을 수정 하거나 적어도 타고 다니십시오. 당신이 주자라면, 예를 들면. 조깅 유모차, 스쿠터 또는 자전거에 투자하여 자녀와 함께 할 수 있습니다.
- 친구와 베이비 시팅 / 운동 협동을 설정하십시오 (체육관의 보육원의 비공개 버전과 같은). 한 가족의 집이나 놀이터에서 만난다. 아이들의 논쟁적인 임무로 운동 시간을 바꿔라 .
미니 휘트니스 기회를 잡으십시오.
부모로서 멀티 태스킹에서 시간 관리의 마스터가되어야합니다. 제 말은, 누군가의 신발을 묶을 때 모유를 먹거나 숙제를 감독하면서 15 분 안에 저녁을 요리해야한다는 것을 누가 알았습니까? 이러한 기술을 운동 시간에 일정에 적용 할 수도 있습니다.
- 10-10-10 운동 계획을 보십시오 : 10 분, 하루에 3 번. 이것은 집에 머물고있는 부모님, 집 밖에있는 직장인, 집에서 돈을 위해 일하는 사람들에게도 해당됩니다.
- 일하거나 학교를 다니 거나 심부름을 할 때 자전거를 타거나 걷는다 . 학교에 가기 위해 "활발한 통학"을 사용하면 아이들도 운동을 더 많이받습니다. 윈 - 윈.
- 오래된 대기자를 기억하십시오 : 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 제비의 맨 끝에있는 공원; 등등. 보수계 또는 기타 활동 추적기를 사용하면 이러한 종류의 기회를 찾고 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 그들은 놀고, 땀을 흘립니다. 아이들이 중간에 놀고있는 동안 놀이터 주변에서 활발하게 걷거나, 거실이나 뒷뜰에서 심판하는 동안 lung do 거리고 웅크 리고합니다.
- 멀티 태스크. TV를 보는 동안 (또는 내가 사용했던 것처럼, 근처에 없어도 잠들지 않는 아이와 함께 어두운 방에 갇혀있을 때) 철저히 구부러 지거나, 널빤지 또는 팔 굽혀 펴기를하십시오.