운동을 포기하지 마십시오. 자녀와 함께하십시오!
부모님, 특히 어린 자녀의 경우, 운동 시간이 제한됩니다. 그래서 아침 일찍하든 늦은 밤이든, 보육 시설이 있는 체육관 에서, 또는 파트너, 조부모 또는 보모가 아이들을 돌볼 수 있는지 여부와 상관없이 솔로 운동 시간으로 일할 수있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 그러나 그것에 직면하자 : 항상 그런 것은 아닙니다.
그러나 귀하의 체력 목표를 탈선시키지 마십시오. 당신은 여전히 아이들과 함께 운동 할 수 있습니다. 이 아이들에게 친숙한 활동을 해보십시오. 작은 사람들은 참여하거나, 도움을 받거나, 근처에서 놀 수 있습니다. 워밍업 으로 시작하는 것을 잊지 마십시오!
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10 개의 푸시 - 업을 줘자녀의 능력에 맞게 팔 굽혀 펴기 및 기타 힘 훈련을 수정하십시오. 전통적인 팔 굽혀 펴기 (발가락을 바닥, 다리 및 등뒤로 똑바로, 팔꿈치를 구부린 채)를 할 때, 아이는 무릎에서 위로 올라올 수도 있고, 위장에 누워 팔을 곧게 할 수도 있습니다.
손 무게의 세트로 간단한 bicep 컬, tricep 제기 및 가슴 프레스를 할 수 있습니다. 뉴욕에있는 물리 치료사 조안 페라라 (Joann Ferrara)는 1 ~ 2 파운드의 무게로 나이가 많은 아이들이 당신과 함께 할 수 있다고 말합니다. 어린 아이들에게 빈 가방, 원통형 나무 블록 또는 물병 (무게를 더할 수 있도록 중간에 채우십시오)을 주어야합니다. 당신이 들어 올릴 때 함께 카운트하고 당신도 숫자를 연습하고 있습니다!
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실행, 걷기 및 굴리기달리기, 걷기, 자전거 타기 또는 인라인 스케이트를 타는 동안 아이가 동행하게하십시오. 유아, 유아 및 어린 미취학 아동은 조깅 유모차, 자전거 좌석 또는 자전거 트레일러에서 탈 수 있습니다. 걷거나, 조깅하거나 달리거나, 나이가 많은 미취학 아동과 학년 학생들은 스쿠터, 세발 자전거, 자전거 또는 인라인 스케이트에 자신의 운동을 할 수 있습니다. 자전거 타는 사람이라면 자전거를 자전거가 탠덤 스타일로 바꿀 수있는 흔적 자전거를 생각해보십시오.
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2 세 이상의 요가아이에게 몇 가지 간단한 포즈를 가르치십시오. 그리고 아이는 당신 옆에서 스트레칭하거나 뒤틀릴 수 있습니다. 많은 아이들이 매우 능숙하고 유연하지만 그녀가 선두를 잡고 자신의 페이스로 나아갈 수있게하십시오. "육체적으로나 의학적으로 어려움을 겪고있는 아이들을위한 적응력있는 댄스 프로그램 인 Dancing Dreams의 설립자이기도 한 Ferrara는"아이를 혼자서 포즈를 취하게하십시오. "아이들은 지나치게 열중하는 경향이 있습니다.
더
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댄스 아웃이것은 아이들과 함께 운동하는 가장 쉬운 방법 일 수 있습니다 : 음악을 춤추고 춤을 추십시오. 아이들의 음악이나 자신의 음악, 아이들의 움직임 (호키 pokey, 말) 또는 자신의 음악을 사용하십시오. "활기차게 춤을 추면 심장 혈관 운동을 할 수 있습니다."라고 Ferrara는 말합니다. 에어로빅 댄스 운동 비디오를 연주하고 댄스 파티라고 부를 수도 있습니다. 강사의 움직임을 따라하면 아이들은 스스로 잼을합니다.
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운동장 방문놀이터 장비는 아이들에게 재미 있고 엄마와 아빠를위한 훌륭한 운동이 될 수 있습니다. 이 회로 루틴은 시작 운동 선수, 고급 운동 선수, 심지어 부모와 아이들이 함께 일하는 옵션을 제공합니다.