일생 동안 지속되는 재미와 휘트니스를 위해 오늘이 스포츠를 사용해보십시오.
평생 스포츠는 평생 동안 즐길 수있는 스포츠입니다. 당신이 즐기는 스포츠를 찾는 것은 순응을 행사할 수있는 열쇠 중 하나입니다. 재미있는 오락 거리 일 때도 운동의 시간과 돈을 찾는 것이 훨씬 쉽습니다. 심지어 열정도 있습니다. 또한 신체 활동은 모든 연령대의 건강에 중요합니다.
65 세 이상인 경우, 이상적으로 하루 30 분, 하루 5 일, 주 5 일, 하루 20 분, 하루 3 시간 동안 활발한 운동이 필요합니다. 강도 훈련도 도움이됩니다.
많은 스포츠 및 기타 피트니스 활동이 평생 스포츠로 간주 될 수 있습니다. 어떤 것이 당신에게 가장 좋은가? 그것은 모두 당신이 즐기는 것에 달려 있습니다. 테니스, 골프, 수영, 육상 경기 및 기타 많은 스포츠에는 선수가 성인으로 잘 들어갈 수있는 "마스터"또는 "노인"부서가 있습니다. 물론 당신이 좋아하는 스포츠를하기 위해 대회에 참가할 필요가 없습니다. 그리고 더 이상 당신의 인생에 잘 맞지 않는다면 한 때 사랑했던 스포츠로 완고하게 고집 할 필요가 없습니다. 더 많은 옵션이 있으므로 계속 살펴보십시오.
운동 생리 학자 밥 호퍼 (Bob Hopper) 는 평생 운동을위한 막대기 (Stick with Exercise for Lifetime) 라는 책으로 그 조언을 역설했습니다. 그의 견해는 다음과 같습니다. "건강과 운동에 대한 환상은보고 느끼고 위대한 느낌을주는 것은 아니지만 대부분의 사람들이 운동 프로그램을 시작하게 할 수는 있지만 장기간에 걸쳐서는 약한 동기 부여가됩니다.
그는 "대신에 재미 있고, 새로운 기술을 습득하며, 성과를 향상시키려는 목표를 가진 신체 활동 프로그램을 추구한다면 건강과 체력이"자연스러운 부산물 "이 될 것이라고 그는 주장했다.
스포츠가 평생 스포츠로 만드는 것은 무엇입니까?
어떤 스포츠에 대해서도 올바른 사람, 경험과 적합성을 갖춘 평생 스포츠가 될 수 있습니다.
조금 늦게 인생을 시작한다면, 어떤 스포츠는 너무 위험하여 좋은 선택이 될 수 없습니다. 접촉 또는 충격이 심한 스포츠에서는 외상 및 과용 부상의 위험이 높으므로 "평생"상태가 어려울 수 있습니다.
고정 관념처럼 들리지만, 평생 스포츠로서 보행, 요가 및 수중 운동과 같은 스포츠가 인기가있는 이유가 있습니다. 그들은 픽업하기 쉽고 많은 장비가 필요하지 않습니다. 자신의 페이스와 자신의 일정대로 걸을 수 있습니다. 수업에 등록하는 것이 일반적으로 도움이되지만 수영장에 입장 할 수있는 곳이면 어디서든 수중 운동에 참여할 수 있습니다. 관절에 물 운동이 쉽습니다. 요가는 유연성을 유지하는 데 도움을 줄 수 있으며, 요가 스타일 및 수업 옵션을 제공합니다. 회복력있는 수업은 천천히 그리고 온화하며, 포즈를 취하는 데 도움이되는 많은 소품이 있고 파워 클래스에는 심혈 관계 노력이 포함됩니다.
위험도가 낮은 옵션 (위험이없는 것은 없습니다)의 경우 평생 친화적 인 스포츠를 고려하십시오.
- 도보 또는 하이킹 (실내 옵션에는 헬스 클럽 또는 도보 쇼핑몰의 트랙이 포함될 수 있음)
- 수영 또는 에어로빅
- 골프
- 요가 또는 필라테스
- 볼룸 또는 중동 댄스
- 테니스 및 기타 라켓 스포츠
- 자전거 타는 것
- 볼링 또는 컬링
- 카누 및 기타 패들 스포츠
- 무술, 특히 태극권
- 크로스 컨트리 스키 또는 스노우 슈잉
- 항해
어떤 스포츠를 선택하든 (그리고 새로운 것을 계속 시도 할 수 있다는 것을 기억하십시오!) 호퍼는 더 많은 즐거움을 얻을 수있는 몇 가지 전략을 권장합니다. 첫째, 새로운 기술을 배우는 것이 활기를 띄기 때문에 코치와 함께 일하십시오. 둘째, 스포츠에 참가할 때 팀에 합류하거나 적어도 친구와 짝을 지어보십시오. 그리고 마지막으로 천천히 그리고 꾸준히 노력하십시오. 호퍼 박사는 "새로운 운동 프로그램에 흥분을 감출 수 있으며 매일 운동 시간을 차단할 수 있습니다.
"유혹을 피하십시오. 가장 성공적인 프로그램은 거의 개발되지 않습니다 ... 대부분의 장기적인 성공은 작고 경험이 많은 성공을 시작하고 그 성공을 천천히 구축하는 데서옵니다."
시작하기에는 너무 늦지 않았습니다! 자녀가 스포츠에 정착 하는 데 도움을 주려고하는지, 평생 체력에 맞는 길을 찾고있는 젊은 성인 또는 피트니스 연습을 시작하거나 다시 시작하려고하는 성인인지는 중요하지 않습니다. 밖에있는 스포츠가 있습니다.