가족의 새해 결심은 무엇입니까? 크기에 대해 이것들을 시도하십시오!
건강에 관한 신년의 결의안, 특히식이 요법과 체중 감소는 매년 1 월 1 일에 작성된 가장 일반적인 서약이어야합니다. 새해에 건강한 변화 를 겪는 사람들 중에 가족이 있습니까? 최상의 성공을 거두려면 몇 가지 해결책을 선택하고 구체적이고 관리가 용이하도록하십시오. 다시 말해, 화요일과 목요일에 스피닝 수업에 등록하고 정기적으로 참석하는 것이 "매일 운동"보다 효과적입니다. American Academy of Pediatrics 및 미국 YMCA에서 채택 된 이러한 권장 해상도를 시도해보십시오.
어린이를위한 새해 결심
- 나는 내가 좋아하는 스포츠 ( 농구 또는 축구 같은) 또는 (태그 놀이, 로프 뛰기, 춤, 또는 자전거 타기와 같은) 활동을 찾아 적어도 일주일에 세 번 시도하려고합니다.
- 자전거를 타거나 스케이트 보드를 탈 때마다 항상 헬멧을 착용합니다 .
- 나는 우유와 물 을 마시고 소다와 과일 음료를 제한 할 것입니다.
- 실외에 나가기 전에 자외선 차단제 를 바릅니다 . 가능한 한 항상 그늘에 머물러보고 모자와 선글라스를 착용합니다. 특히 스포츠를 할 때.
- 그렇게하는 것이 안전 할 때 나는 걷거나 학교에 자전거를 갈 것입니다.
십대를위한 새해 결심
- 하루에 적어도 하나의 과일과 야채 를 먹을 것이고, 나는 마시는 소다의 양을 제한 할 것입니다.
- 나는 신체 활동 과 영양을 통해 나의 몸을 돌볼 것이다.
- 나는 비폭력적인 TV 프로그램과 비디오 게임을 선택할 것이며,이 활동들에 대해 하루에 1-2 시간 정도만을 보낼 것입니다.
- 화를 내거나 스트레스를 받으면 운동, 독서, 일기 쓰기 또는 부모님이나 친구와의 문제에 대한 토론과 같은 스트레스를 해결할 수있는 건설적인 방법을 찾게됩니다.
- 나는 매일 쉬면서 매일 쉬게되어 매일 배울 준비가됩니다.
성인을위한 새해 결심
- 자녀가 헬멧 및 기타 적절한 스포츠 안전 장비를 착용하도록 할 것입니다.
- 각 식사마다 여러 음식 그룹의 음식을 제공 할 것입니다. 나는 곡물 빵과 시리얼, 신선한 과일과 채소와 같이 덜 가공 된 음식을 강조 할 것입니다.
- 나는 적어도 한 주에 세 번이나 좋아하는 스포츠 나 활동을 찾으려고 노력할 것입니다.
- 나는 작은 단계로 생각할 것이다. 운동 프로그램을 시작하면 먼저 습관을 채택하는 데 집중할 것입니다. 첫 골을 달성 할 때 다음 경기를 준비하고 준비가되면 바를 올립니다.
- 나는 음식 을 자신과 가족을위한 보상으로 사용하는 것을 피할 것입니다.
가족을위한 새해 결심
- 우리는 매달 한 번씩 패스트 푸드를 먹을 것입니다.
- 우리는 일상적인 일에 적어도 하나의 신선한 과일 스낵 을 추가 할 것입니다.
- 우리는 전체 곡물 빵, 파스타 및 시리얼로 전환 할 것입니다.
- 우리는 가족을 "식품 저장실 습격 (Pantry raid)"을하고 라벨을 읽고 건강한 식생활 계획 (설탕, 트랜스 지방 또는 고 과당 옥수수 시럽이 많은 음식)에 맞지 않는 음식을 제거 할 것입니다. 그렇다면 우리는 함께 쇼핑하여 건강 식품으로 다시 채워 넣을 것입니다.
- 우리는 날씨에 관계없이 가능한 한 자주 놀아서 30 분을 보낼 것입니다.
- 우리는 온 가족이 육체적으로 함께 활동할 수있는 기회를 제공하거나 육아 및 방과 후 또는 청소년 프로그램을 제공하는 곳을 찾을 것입니다.
- 우리는 신체 활동이나 놀이 시간을 달력에 추가 할 것입니다. 다른 주요 회의와 동일한 약속을 지닌 어린이들을위한 저녁 산책, 피트니스 수업 또는 축구 경기 일정을 계획합니다.
- 우리는 몇 달 후에 재미있는 달리기 / 걷기 또는 5K를 선택하고, 가입하고, 가족으로 훈련하고, 함께 참여할 것입니다.
- 우리는 대부분의 요일에 함께 식사를 (저녁 식사 든 아침 식사 든간에) 공유 할 것입니다.
- 우리는 올해 적극적인 가족 휴가를 계획 할 것입니다.
행운과 새해 복 많이 받으세요!