가족 건강의 라이프 스타일은 전 팀원의 헌신이 필요합니다. 아이들이 혼자 가지 않으면 식습관과 활동 수준의 변화를 받아들이는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 이 권장 사항은 누군가가 체중을 줄여야하는 가정과 비만을 예방하고 평생 건강한 습관을 시작하려는 가족에게도 적용됩니다. 어디에서 시작하든간에 누구나보다 나은 영양과 신체 활동으로 혜택을 볼 수 있습니다.
1 -
하루 하루를 보내십시오.매일 60 분 이상 체력 감소, 유지 관리, 비만 예방 및 일반 건강을 위해 어린이를 맞도록 도와주십시오. 그것은 비공식적으로 또는 팀원과 연습으로 학교와 도보 20 분, 휴정시 15 분, 축구 25 분을 의미 할 수 있습니다. 귀하의 자녀가 재미 있고 안전해야하는 장비 (야구 장갑, 자전거 헬멧 등)를 갖추고 있는지 확인하십시오. 그러나 장비가 거의 또는 전혀 필요하지 않은 활동 방식은 많습니다.
2 -
과일과 야채 재고자녀가 하루에 5 번 이상 농산물을 섭취하도록하십시오. 이것은 덜 영양가있는 선택을 밖으로 군중 도움이 귀하의 자녀에게 많은 비타민과 항산화 물질을 제공합니다. "무지개 챌린지"를 시도하십시오 : 하루에 여러 가지 색의 과일과 채소를 먹을 수 있습니까? 일주일?
삼 -
아이들을 격려하는 역할 모델이 되어라.건강한 식단을 선택하고 운동을 충분히함으로써 자녀를위한 좋은 모범을 보입니다. 밤새 마라톤 주자가 될 필요는 없지만 저녁 시간에 산책을하거나 아침에 요가 수업을 추가하면 많은 도움이됩니다. 차를 적게 사용하고 자전거 (또는 발)를 더 많이 사용하도록 도전하십시오.
4 -
물을 많이 마시다물, 저지방 우유 또는 쥬스를 소다와 교환하십시오 (그러나 천연 설탕과 많은 칼로리가 포함되어 있으므로 주스를 하루 4-8 온스로 제한하십시오). 집에있는 모든 사람을 위해 물을 마실 것을 권합니다.
5 -
화면 제한 시간하루 2 시간 이내에 TV (또는 컴퓨터, 비디오 게임 콘솔 또는 태블릿)를 종료하십시오. 이것은 신체 활동에 더 많은 시간을 할애하고 아이들의 체중 감소에 기여할 수 있습니다.
6 -
매일 건강에 좋은 아침 식사를하십시오.아침을 먹으면 자녀가 "굶주린 sooooo"이기 때문에 아침에 나중에 빈 열량으로 간식을 피하는 데 도움이됩니다. 전체 곡물, 과일 및 단백질을 포함하는 아침 식사를 제공하십시오. 자녀 또는 성인을위한 식사를 건너 뛰는 것이 체중 감량을 촉진하지 않습니다!
7 -
좋은 밤잠을 자라.충분하고 편안한 잠은 실제로 어린이와 성인의 체중 증가를 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 건강한 체중을 유지하고 매일 충분한 운동을하면 수면을 향상시킬 수 있습니다. 그러니 집에있는 모든 사람들이 매일 밤 제대로 울음을 졸고 있는지 확인하십시오.
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집에서 식사를하십시오.그렇습니다. 식당이나 좋아하는 패스트 푸드 점에서 건강한 선택을 할 수는 있지만 집에서 음식을 준비하는 경우 가족의 지방과 칼로리 섭취를 제어하는 것이 훨씬 쉽습니다.
더
9 -
아이들의 신체 활동을보다 재미있게 만들기 위해 운동 다시 생각해보십시오.신체 활동은 조직 된 팀 스포츠 또는 클래스를 의미하지는 않습니다. 집안일, 야드 작업 및 놀이터에서의 게임은 모두 아이들을 키우고 움직입니다. 그래서 당신이 새로운 무용 이전을 가르치거나 블록 주위를 걷는 동안 당신을 구석으로 향해달라고 요청합니다.
10 -
자녀의 치어 리더가 되십시오.특히 사춘기 동안 아이들은 적극적으로 몸을 움직이기 위해서는 많은 격려가 필요합니다. 작은 변화와 체중 감량 노력에 대한 찬사. 결과는 아닙니다.