지쳐 가지 마. 일어나서 아침 식사를 쉽게 채우면서 일어나십시오.
아침에 알람이 울리는 순간부터 가족이 활발합니까? 그렇다면 번개 같이 빠른 아침 식사를 준비해야 할 것입니다. 우리 모두는 좋은 식사로 하루를 시작해야합니다. 그리고 그것은 우리가 전진 할 수있는 것이어야합니다. 그렇지 않으면 전혀 일어나지 않을 것입니다. 이러한 트릭은 온 가족이 건강하고 만족스러운 아침 식사를 제공하고 학교, 직장, 스포츠 실습 등을 준비 할 수 있도록 도와줍니다.
미리 만들기
단단한 삶은 달걀은 어린이에게 친숙하며 단백질과 일부 비타민 B의 좋은 공급원입니다. 둘 모두 아침에 영리한 선택입니다. 하지만 빨리 만들 수는 없습니다. 저녁이나 주말에 6 ~ 8 개의 배치를 요리 한 다음 냉장고에 넣어서 누구나 쉽게 아침 식사 (또는 점심 또는 간식)를 먹을 수 있습니다. 동일한 선택은 다음과 같이 지속됩니다. 앞을 내다가 얼거나 냉동시킨 다음 아침 식사 시간에 토스터 또는 전자 레인지에서 데워주십시오.
- 전체 곡물 팬케이크 또는 와플
- 스크램블 에그 머핀
- 천천히 밥솥 오트밀
- 당근, 바나나, 또는 호박 빵 (저 설탕 버전을 찾으십시오)
단백질을 잊지 마라.
모든 사람의 아침 식사에 단백질이 포함되도록하여 아침 중반의 에너지 충돌을 방지하십시오. 이것은 우유 (암소, 콩 또는 아몬드)와 함께 제공되는 단백질로 강화 된 시리얼을 의미 할 수 있습니다. 그릭 요거트; 스트링 치즈; 너트 버터 또는 치즈와 함께 곡물 토스트; 시리얼, 오트밀 또는 팬케이크에 얇게 썬 견과류; 또는 계란.
전자 레인지에 계란을 넣는 데는 1 분도 채 걸리지 않고 스토브에서 몇 개를 스크램블링하는 것이 거의 빠릅니다.
어젯 밤의 닭고기와 채소를 빠른 오믈렛 또는 계란 스크램블로 자르거나 그대로 먹을 수 있습니다. 저녁 식사를 남겨두기 전날 밤에 자르고 자 할 때 시간을 절약하는 것이 더 좋습니다.
옳은 물건을 재고에 보관하십시오.
빵, 시리얼, 우유, 계란과 같은 기초가 필요하다는 것을 알고 있습니다. 땅콩 버터 또는 기타 견과류 버터, 잘게 잘린 귀리, 빠른 요리 귀리 및 설탕이 첨가되지 않은 사과 소스 또는 기타 퓨레 과일 (빵을 그대로 먹거나 굽는 데 사용)과 같은 식료품 스테이플로 아침 식사 준비를 빠르게 할 수도 있습니다. 과일 (신선 또는 냉동), 물 또는 우유를 사용하여 주스를 건너 뜁니다.
그리고 판매 될 때마다 냉동 과일로 냉동고를 채우십시오. 이유는 다음과 같습니다. 냉동 과일은 스무디 (얼음 대신 사용할 수 있음) 및 일반 요구르트, 오트밀 또는 시리얼과 혼합하기에 적합합니다. 또한 과일을 헹구거나자를 필요가 없으므로 시간을 크게 절약 할 수 있습니다. 게다가 결코 망쳐 놓지 않을 것입니다.
매직 넘버
과일이나 야채, 단백질을 함유 한 것, 그리고 어떤 종류의 복합 곡류의 탄수화물 (빵, 와플, 시리얼 등이 될 수 있음)을 빅 타임 (Big Three)에서 확인하는 한, 아침 식사로 원하는 것을 먹을 수 있다는 것을 자녀에게 알리십시오. , 또는 오트밀). 이 조합을 통해 바쁜 일상을 위해 필요한 영양분과 에너지로 아침을 시작하는 데 도움이되며 준비하는 데 몇 시간 또는 심지어 몇 분이 걸리지 않아도됩니다.