인기있는 어린이 음료에서 발견되는 숨겨진 설탕과 카페인을 피하는 법
우리는 아이들이 수분을 유지하는 것이 얼마나 중요한지, 특히 스포츠를 즐기거나 친구들과 함께 야외에서 뛰어 다니거나 여름철 더운 날씨에 밖에있을 때 즐거움을 느끼는 동안 얼마나 중요한지 잘 알고 있습니다. 그러나 아이들이 마시는 것만큼이나 마시는만큼 중요합니다. 특히 아이들이 현혹되어 건강 해 보이지만 그렇지 않은 많은 선택이 있기 때문에 마시는 것이 중요합니다.
현재 매장 진열대의 많은 음료에는 설탕, 칼로리, 카페인 등이 첨가되어 영양가가 없습니다. 의사는 설탕에 가당 음료가 충치, 과다한 체중 증가,식이 불량과 관련이 있음을 발견했습니다. 그리고 6 학년에서 12 학년의 약 3,000 명의 중학교 및 고등학생에 대한 최근 연구에 따르면, 스포츠 및 에너지 음료의 정기적 소비는 비디오 게임 사용 증가, 주스 섭취 증가 및 설탕 청량 음료와 관련이있는 것으로 나타났습니다. 및 흡연.
다음은 아이들에게 줄 수있는 최악의 음료와 그 대신에 무엇을 주어야하는지입니다.
스포츠 음료
많은 부모들은 하드 운동 중에 잃어 버릴 수있는 미네랄과 전해질을 포함하고 있기 때문에 스포츠 음료는 아이들을위한 주스보다 건강한 옵션이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 스포츠 음료는 칼로리와 설탕이 상당히 높으며 어린이에게는 필요하지 않습니다. 텍사스 어린이 병원 수석 영양사 크리스티 킹 (Kristi King)은 말합니다. 텍사스 어린이 병원의 수석 영양사이자 영양 및 영양학 아카데미의 대변인은 말합니다.
더 문제가되는 것은 많은 부모들이 활발하게 운동하지 않았을지라도 아이들이이 음료를 마시도록 허용하는 것입니다. "스포츠 음료는 내구성 운동 선수를 위해 만들어졌습니다."라고 왕이 말합니다. "대부분의 아이들은 육체적으로 스포츠 음료가 필요한만큼 활동적이지 않습니다."
더 나은 옵션 : 아이들에게 물이나 치즈, 견과류, 수박, 오렌지 등 건강에 좋은 간식을 나누어주세요. 두 가지 모두 전해질로 가득차 있습니다.
프레즐과 딜 피클은 아이들이 땀을 흘릴 때 잃어버린 소금을 대체 할 수있는 탁월한 선택입니다.
에너지 드링크
이 음료에는 다량의 설탕과 카페인을 포함한 일부 바람직하지 않은 성분이 함유되어 있습니다. 그들은 칼로리도 매우 높습니다. "이것은 우리가 아이들에게주는 것을 피하고자하는 모든 것"이라고 King은 말합니다. 그는 "혈당치가 갑자기 상승하고 수면을 방해하며 당뇨병 과 비만의 위험이 높아진다"며 "아이가 에너지 음료를 마실 이유는 없다"고 말했다.
청량 음료, 감미료 주스 및 기타 음료
부모는 아이들의식이 요법에서 설탕으로 채워진 탄수화물과 인위적으로 달게 한 소다를 모두 제한하거나 줄이는 것이 중요하다는 것을 알고 있지만 주스는 좋은 선택입니다. 맞습니까? 글쎄, 그건 달라. 많은 주스는 설탕이 많이 들어있는 가짜 주스이며 영양가가없고 텅 빈 칼로리가 많다고 왕은 말합니다. 설탕 주스는 아이들을 비만과 2 형 당뇨병의 위험에 처하게합니다. 주스의 가장 큰 문제점은 "설탕을 첨가하지 않았습니다"라고 말할 수는 있지만 실제로 과당 옥수수 시럽을 많이 먹을 수 있다고 킹이 말했습니다.
더 나은 옵션 : 설탕과 영양소가 적은 100 % 과일 주스를 고수하십시오. 또는 찬물을 냉장고에 보관하고 레몬, 오렌지 또는 사과 조각과 같은 과일을 넣어 물을 맛보십시오.
당신은 또한 거대한 추세를 계속하는 juicing을 고려하고 싶을지도 모른다. "주스 사과, 당근, 바나나, 시금치"라고 King은 말합니다. 소다를 교체하려면 셀터 또는 클럽 소다에 약간의 100 % 과일 주스를 넣어보십시오.
단맛을 낸 차
음료에 들어있는 설탕 "차"음료는 건강에 좋은 녹차 잔과는 거리가 .니 다. 달콤한 차들은 종종 기본적으로 순수한 설탕입니다.
더 나은 옵션 : 병에 든 달콤한 차 대신에 나무 딸기와 꿀 또는 메이플 시럽과 같은 과일이 첨가 된 허브 과일 차를 단맛을 풍기게합니다.
가공되지 않은 우유
건강과 영양 전문가들이 생유가 걱정되는 성장 추세라고 King은 말합니다.
"많은 사람들은 날 우유가 더 건강하다고 생각하지만, 많은 주에서 구매하는 것은 사실 불법입니다."라고 King은 말합니다. 우유와 치즈를 저온 살균하지 않으면 대장균과 리스테리아와 같은 위험한 박테리아를 옮길 위험성이 높아지기 때문입니다. 어린이의 면역계는 약하고 감염되기 쉽기 때문에 원유를 특히 위험합니다.
더 나은 옵션 : 저온 살균 우유. "부모는 자녀가 특별한 필요가 없으면 2 세 이상 어린이에게 식사와 물 사이에 주로 저지방 또는 탈지 우유를 제공해야합니다."라고 청소년 소비에 관한 연구의 수석 저자 인 Nicole Larson 박사는 말합니다. 스포츠 및 에너지 음료 및 건강에 해로운 행동과의 관련성.
초본 보충 음료
놀랍게도, 일부 어린이들, 특히 사춘기와 십대 소녀들은 체중 감소 보충제로 허브 보충 음료를 마시고 있다고 King은 말합니다. 그러나 이러한 음료는 미국 식품의 약국 (FDA)에서 규제하지 않기 때문에 매우 위험 할 수 있습니다. "레이블에있는 것이 반드시 병 속에있는 것은 아닙니다."라고 King은 말합니다.
커피
많은 대중적인 커피 음료는 설탕과 카페인에서 아주 높다고 국왕은 말한다. 아이들이 성인을위한 음료를 섭취하면 수면 패턴과 집중력에 영향을 줄 수 있습니다. 아이들은 하이퍼가 될 수 있습니다. "아이들은 다르게 영향을받습니다."라고 킹이 말했습니다. "그들은 미니 성인이 아니다."
아이들이 건강 음료를 마시고 있는지 확인하려면이 목록에있는 건강에 해로운 음료 대신 물, 우유 및 기타 설탕이나 저 설탕 음료를 대신 사용하십시오. 자녀가 학교에서 또는 놀이 날짜에, 학교에서, 그리고 간병인이나 간병인과 함께 무엇을 마시고 있는지 알아보십시오. 자녀의 입맛을 길러 자연스럽고 덜 설탕 같은 음료를 즐기고, 과일 같은 천연 감미료가 물 위를 재촉하도록하십시오. 자녀의 설탕 섭취를 줄이고 건강한 식습관을 장려하며 자연스럽게 수분을 공급할 수있는 좋은 방법입니다!