할로윈은 아이들에게 인기있는 휴가이지만, 치료에 초점을 맞추면 자녀의 건강에 대해 걱정하는 부모에게 스트레스를 줄 수 있습니다. 그러나 그것은 투쟁 일 필요는 없습니다. 모든 연령대의 고객 (직관적 인 식사 방식의 관행)을 담당하는 Dietitian Katie Grubiak은 금년 할로윈을 즐겁고 스트레스없는 방법으로 제공합니다.
책임감있게 사탕을 먹는 방법이 할로윈
- 사탕에 불만을 나타내지 마십시오. 사탕에 대한 걱정이나 부정적 표현을 나타내지 않거나 건강에 해로운 음식에 대한 의견을 말하지 마십시오. 할로윈은 좋은 음식이나 나쁜 음식이 없다는 메시지를 보내는 좋은 기회입니다. 섭식 장애를 가진 사람들은 매우 흑백의 사고와 엄격한식이 규칙을 개발합니다. 사탕을 허용하고 중립으로 행동함으로써 사탕이 두려워 할 것이 아니라 특별하지 않은 색조를 설정할 수 있습니다. 연구에 따르면 사탕이 허용 된 아이들은 과식 할 가능성이 적습니다.
- 공복시에 속이거나 속임수 마시지 마십시오. : 자녀를 균형 잡힌 저녁 식사 (모든 주요 식품군 포함)에 보내기 전에 속임수를 쓰십시오. 이것은 사탕으로 스스로를 과장 할 가능성을 줄입니다.
- 자녀가 휴일을 축하하게하십시오 : "인생"에 참여하는 것이 중요합니다. 휴일은 삶의 행복한 부분입니다. 축하 음식과 비 식료품을 행사에서 부끄러워해서는 안됩니다. 축하하는 것이 건강하기 때문에 자녀가 사탕을 속이거나 치료하고 사탕을 수집하게하십시오. 크기가 너무 작거나 너무 크지 않은 사탕 주머니는 밤늦게까지 자연스럽게 "나는 충분하다"는 느낌을 불러 일으킬 수 있습니다. 거대한 베갯잇을 선택하고 그것을 가득 채우고 싶다면 결코 사탕을 사 먹지 못할 것입니다. 하나의 아이디어는 두 개의 조각을 끈으로 묶고 자녀가 장식 할 수있게하여 평균 호박의 크기와 모양을 가방에 넣는 것입니다. 이것은 바로 영양사가 지시 한 것일 수 있습니다.
- 할로윈을 자녀가 스스로 조절할 수있는 기회로 활용하십시오 . 아이가 집에 돌아 왔을 때 먹을 수있는 양을 제한하지 마십시오. 어린이가 내비게이션을하도록 허용하십시오. 본능적으로, 그들은 종종 캔디를 털어 내고, 지금이나 나중에 또는 그들이 형제 나 자매에게 줄 것을 그들이 정말로 원하지 않기 때문에 분류하기 시작합니다. 그들은 또한 일부를 양도하도록 지정할 수도 있습니다. 며칠 동안 아이들이 디저트 나 스낵과 같은 적절한 시간에 사탕을 선택할 수있게하십시오. 이 자연 과정은 흥분과 재미의 일부입니다. 학부모로서 중립적 인 입장에 머무르면 보통 며칠 및 몇 주 동안 사탕을 즐겁게 익 힙니다. 그것을 감추려하면 사탕을 숨기고 거짓말하는 것을 장려 할 수 있습니다. 제한은 종종 더 많은 것을 먹고 싶은 욕구를 만듭니다. 사탕에 "감정적 인 혐의"가 표시됩니다. 사탕이 아니며 부끄러움의 표시가됩니다. 이 융합은 섭식 장애의 재배를위한 비옥 한 토양을 조성합니다. 이 힘으로 사탕을 투자하지 않으면 며칠 후에 아이가 사탕을 잊어 버릴 것입니다. 그때 당신은 그것을 버리거나 기부 할 수 있습니다.
- 자녀가 굶주림과 포만감에 대해 자신의 신체 신호를 듣도록 가르치십시오 : 충분한 사탕을 먹었을 때 자신의 몸에 자신이 신뢰한다고 말할 수 있습니다. 그들이 배가 아프면 배움의 기회입니다.
- 더 이상 할로윈이 아닙니다 : 다른 공휴일과 생일은 일년 내내 도착할 것입니다. 모든 기념 음식과 비슷한 과정을 권장하십시오. 그들의 자연스런 존재감과 그들이 주위에서 흥분을 맞추기 위해 욕망하는 욕망을 허용하십시오. 자연의 흐름을 억 누르지 마십시오. 당신은 과자가 적절한 시간과 장소에서 기쁨의 감정에 첨부 된 자녀의 심장에 특별한 장소를 가질 것을 알 수 있습니다. 그로 인한 기능 장애는 없습니다.
할로윈은 아이들이 직관적 인 식사 기술을 개발할 수있는 훌륭한 기회입니다.
출처 :
> Satter, Ellyn, 아이들에게 어떻게 먹이를 주는지. http://ellynsatterinstitute.org/
> Tribole, E., & Resch, E. 직관적 인 식사 : 작동하는 혁신적인 프로그램. 뉴욕 : St. Martin Press. 2012.