부모는 때때로 놀랄만한 일이 일어날 것을 예상합니다. 어쨌든 아이들을 양육하는 것은 항상 쉬운 일은 아닙니다.
아이들이 건강에 좋은 음식을 제공하려고 노력할 때, 놀라움에는 자녀가 먹는 것을 포함해서는 안됩니다. 정크 푸드가 집에서 살금 살금 들어오는 경우 피하는 것이 어렵습니다.
다행히도 이러한 음식에 대한 놀라움을 배우는 것은 그리 어렵지 않습니다.
1 -
상추에 대한 놀라움상추는 비어있는 것으로 생각하기 때문에 최근 일부 사람들은 나쁜 비난을 받았다. 정크 푸드 와 같이 빈 칼로리가 아니라 비어있는 음식으로 영양 가치가별로 없습니다.
빙산 양상추 한 잔에는 지방이없는 열량이 10 개 밖에 없으며 비타민, 미네랄 또는 영양소의 좋은 공급원이 아닙니다. 아직도, 양상치의 단일 서빙은 1g의 섬유 와 일부 칼륨 , 비타민 A, 칼슘 , 그리고 철분을 가지고 있습니다.
진녹색의 잎이 많은 채소는 영양이 약간 있으므로, 빙산 상추를 사용하는 대신 저지방 드레싱을 사용하여 혼합 채소 샐러드를 만드십시오.
아직도, 당신이 당신의 아이의 격판 덮개에 많은 열량 또는 지방질없이 부피가 큰 음식 일 수있다는 사실은 좋은 것이다.
2 -
아이스크림과 비타민 D우리가 아이의 비타민 D 섭취에 관해 질문 할 때, 대부분은 우유를 마시거나, 치즈를 먹거나, 강화 오렌지 주스를 마시거나, 요구르트를 먹는다고합니다.
다른 유제품을 먹지 않는 사람들은 아이스크림에서 비타민 D를 섭취한다고 말합니다. 우유가 비타민 D를 함유하고 아이스크림이 우유로 만들어지기 때문에 그런 의미가있는 반면, 많은 사람들은 아이스크림이 실제로 비타민 D의 좋은 공급원이 아니라는 사실에 놀랐습니다.
왜 안돼?
아이스크림은 아직 비타민 D로 강화되지 않은 생 우유로 만들어집니다.
삼 -
고염분 식품학문은 대부분의 아이들이 그들의 규정 식에있는 너무 많은 소금을 얻는 는다는 것을 보여 주었다. 많은 아이들에게 친숙한 음식이 소금을 많이 함유하고 있다는 점을 고려하면 놀라운 것은 아닙니다.
- 피자
- 빵
- 가금류
- 감기 컷
- 샌드위치
- 감자 칩 및 프레즐
- 수프
- 치즈
- 파스타 요리
- 핫도그
아이들에게 너무 많은 소금을주지 않으려면 식품 라벨을 읽고 높은 소금 식품을 피하고 적은 양의 소금으로 식품과 브랜드를 선택하십시오.
4 -
단백질부모는 자녀가 식단에 충분한 단백질을 섭취하지 않는다고 종종 걱정합니다.
다행히도, 아주 적은 양의 아이들이 식단에 충분한 양의 단백질을 섭취하지 못합니다. 고기를 전혀 먹지 않는 채식주의 자조차도 콩, 렌즈 콩, 두유 등에서 단백질 을 충분히 섭취 할 수 있습니다.
체중과 체중을 들어 올리려고 애쓰는 10 대와 청소년들은 많은 여분의 단백질을 필요로하지 않습니다.
5 -
저지방은 높은 당을 의미 할 수 있음모든 부모의 시선을 사로 잡는 식품 라벨이 하나있는 경우 '저지방'이라고 쓰여 있습니다.
'무 지방'푸딩에서 '무 지방'샐러드 드레싱에 이르기까지 아이들을 위해이 제품을 사면 건강 식품 과 스낵을 사는 것처럼 건강 해 집니다. 불행히도, 어떤 사람들은 '무설탕'하지 않는 한, 그들은 여전히 적당량의 칼로리를 가질 수 있습니다.
당신이 바보 취급을받지 않도록 정기적으로, 저지방과 지방이없는 음식의 영양 표시를 비교하십시오.
그래도 그것들을 나쁘게 만들지는 않을 것이며, 전 지방 대체 식품보다 적은 칼로리를 섭취하게 될 것입니다. 그러나 아이들이 건강에 좋다고 생각하기 때문에 더 많이 먹게하는 함정에 빠지지 마십시오.
구운 칩 주머니는 여전히 칩 주머니입니다.
6 -
달콤한 차대부분의 부모는 자녀가 소다를 섭취하는 것을 제한해야 함을 이해합니다. 당연히 미국 소아 과학 아카데미는 부모가 아이들에게 설탕이 달린 음료를주지 말고 저지방이나 무 지방 우유를 마시도록하고, 필요하다면 제한된 양의 100 % 과일 주스를 마셔야한다고 오랫동안 권고 해 왔습니다.
이러한 유형의 설탕 - 가당 음료로 소다 및 과일 음료를 쉽게 인식 할 수 있지만, 몇 가지 이유로 달콤한 차는 계속해서 많은 가정에서 인기있는 선택입니다.
불행히도, 귀하의 자녀가과 - 카페인에 도움이 될뿐만 아니라, 달콤한 차는 설탕과 칼로리를 많이 추가했습니다. 사실, 특히 식당에서 달콤한 차를 주문할 때, 동등한 크기의 서빙은 칼로리, 설탕 및 카페인을 마시는 소다의 관점에서 크게 다르지 않습니다.
7 -
칼로리 카운트당신의 아이는 체중 감량에 어려움을 겪고 있습니까? 아니면 최선의 노력에도 불구하고 계속 체중이 늘고 있습니까?
귀하의 자녀가 체중을 조절할 수 없도록하는 스포츠 및 기타 일상적인 신체 활동에 적극적으로 사용되고 있습니까?
많은 부모들이 이러한 상황에서 호르몬 문제를 비난하는 것이 빠르지 만, 더 많은 문제는 자녀가 단순히 너무 많은 칼로리를 섭취하고 있다는 것입니다. 너무 많은 칼로리가 많은 음식을 먹고 있거나, 크기가 너무 크거나, 설탕이 많이 든 음료를 마시거나, 스낵 중 하나 또는 두 개가 여분의 식사 등으로 바뀌 었다고 볼 수 있습니다.
너무 많은 칼로리를 얼마나 쉽게 섭취 할 수 있습니까? McDonald 's에서 Might Kids 식사를 주문하는 약 1200 kcal이 매일 필요한 8 세 소녀를 생각해보십시오. 당신이 McDouble, Yoplait GoGURT 요구르트, 작은 프라이의 순서, 지방이없는 초콜릿 우유로 얻는다면, 당신은 지방에서 270 칼로리와 소금 1150mg을 포함하여 790 칼로리가됩니다. 하루 한 끼의 칼로리가 하루에 거의 75 % 나됩니다!
칼로리는 지방, 단백질, 탄수화물에 관계없이 특히 아이들이 너무 많이 섭취하고 과체중 인 경우에 중요합니다.
8 -
요오드 자유 소금미국의 식탁 소금이 오랫동안 요오드로 강화되어 왔지만 (1924 년 이래), 많은 사람들은 다음과 같은 사실을 알게되어 놀라움을 금치 못했습니다.
- 대부분의 바다 소금 브랜드는 요오드화되지 않았습니다 (요오드로 강화 됨)
- 코셔 소금은 요오드화되지 않습니다.
- 가공 식품은 일반적으로 비 요오드화 된 소금
또한 해산물, 조개류, 해초류를 제외하고는 자연적으로 좋은 요오드 원천이되는 식품은 거의 없음을 명심하십시오. 이 식품의 요오드 함유량은 바닷물과 토양의 요오드 함유량이 다양하기 때문에 어디에서 잡히거나 자랐는지에 달려 있습니다.
특히 임신 중이거나 모유 수유중인 여성이식이 요법을 충분히 섭취하거나 보충제를 섭취하는 것이 중요합니다.