정크 푸드의 인식과 방지

일반적으로 아이들은 너무 많은 정크 푸드를 먹는다고 알려져 있습니다.

전문가들은 너무 많은 정크 푸드를 먹는 것이 현재의 아동 비만 전염병에 기여한 요인 중 하나라고 경고합니다.

그러나 정크 푸드를 어떻게 인식하는지 알고 있습니까?

정크 푸드 란 무엇입니까?

부모는 대개 사탕, 쿠키, 도너츠, 달콤한 아침 시리얼, 아이스크림, 소다 및 과일 음료와 같은 대부분의 간식을 인식 할 수 있지만 매일 아이들이 먹는 다른 간식을 간과합니다.

정크 푸드에는 소금이 많은 식품 이나 에너지가 많이 소모되는 ( 칼로리가 높은 ) 음식이 포함될 수 있음을 명심해야합니다 (비어 있음). 칼로리) (예 : 섬유 , 비타민, 미네랄 또는 단백질).

정크 푸드는 설탕이나 지방에서 에너지가 많이 소모 될 수 있으므로 도너츠와 사탕 외에 정크 푸드에는 인기있는 패스트 푸드와 간식을 비롯하여 인기있는 고지방 식품이 많이 포함될 수 있습니다.

정크 푸드는 거의 모든 고지방 또는 고 설탕 음식 또는 음료와 소금이 많은 식품을 포함 할 수 있습니다.

정크 푸드는 다른 많은 것들과 같습니다. 당신이 그것을 보았을 때 자주 알 수 있습니다.

정크 푸드가 될 때를 객관적으로 측정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 즉, 영양 표시가 적고 영양가가 낮 으면서 음식 레이블을 보면서 파악할 수 있습니다.

음식의 재료 목록을 확인하여 여러 형태의 간식을 발견 할 수도 있습니다. 일반적으로 처음 두 가지 성분 중 하나가 기름 또는 설탕 형태 일 경우, 그것은 정크 푸드 일 가능성이 큽니다. 성분에 고 과당 옥수수 시럽의 존재는 또한 종종 음식이 정크 푸드가되는 팁입니다.

일부 부모를위한 가장 큰 딜레마 중 하나는 영양 섭취가 많은 음식이 지방이나 설탕이 많이 함유되어있는 경우를 인식하는 것입니다. 아직도 정크 푸드입니까?

예를 들어 밀크 쉐이크는 지방이 많지만 칼슘의 좋은 공급원이됩니다. 저지방 우유는 칼로리가 없거나 많은 지방이 없어도 쉽게 섭취 할 수있는 칼슘 공급원이기 때문에 밀크 쉐이크는 대부분의 사람들이 여전히 정크 푸드로 간주되며 가끔씩 만 먹어야합니다.

자녀가 정크 푸드를 피하도록 돕기 위해서는 건강에 좋은 간식 과 일반적으로 건강식의 일부로 여겨지는 다음과 같은 음식을 섭취하도록 권장해야합니다.

당신이 그렇게하고 싶지 않더라도 모든 정크 푸드를 항상 피할 필요는 없습니다. 음식 피라미드는 지방이나 추가 된 설탕을 포함하여 "고급 음식"을 먹을 때 사용할 수있는 임의의 칼로리조차 허용합니다.

대부분의 사람들의 일일 섭취량은 5 세의 경우 약 130 칼로리이고 10 세의 경우 약 290 칼로리입니다.

매일 너무 많은 칼로리를 섭취하면 과다 섭취합니다. 이러한 간식을 먹는 열쇠는 절제입니다. 그래서 아이들이 가끔씩 먹게하십시오. 그리고 할 때, 작은 부분 (작은 튀김이나 작은 크기의 밀크 쉐이크)을 가져 오십시오.

> 출처 :

> 질병 통제 및 예방 센터. 과체중과 비만. 기여 요인.

> 의학 연구소. 사실 자료 : 학교에서 식품에 대한 영양 기준.

Related Content