세 번의 정규 식사 외에도 아이들은 하루 종일 먹는 간식으로 꽤 많은 칼로리를 섭취합니다.
불행히도, 너무 많은 아이들을 위해, 그것은 많은 여분의 칼로리, 설탕, 지방을 의미합니다. 유년기 비만의 위험을 증가시킬뿐만 아니라, 건강하지 못한 스낵은 특히 과일 스낵이나 사탕 같은 끈적 거리는 음식을 먹는 경우 아이들을 충치의 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
간식은 저칼로리 간식과 신선한 과일과 같은 저지방 간식을 포함하여 자녀의 식단에 도움이 될 수 있습니다.
건강에 좋은 간식
섬유질과 비타민 C가 많고 지방이 적으며 설탕이 첨가되지 않은 신선한 과일 (사과, 바나나, 포도, 오렌지, 딸기, 수박 등) 이외에 다른 건강한 간식도 빠르고 아이들이 쉽게 먹을 수있는 내용은 다음과 같습니다.
- 건포도와 자두를 포함한 말린 과일은 아이들에게 충치 위험을 높일 수있는 끈적 거리는 음식으로 간주되기 때문에, 아이들을 데우고 나서 칫솔질을하고 치실을 가하는 것을 고려하십시오
- 과일 컵 또는 통조림 과일, 100 % 과일 주스 또는 라이트 시럽
- 당근, 셀러리 또는 브로콜리를 포함한 생 채소는 저지방 딥 또는 드레싱을 제공 할 수 있습니다.
- 저지방 치즈, 요구르트, 푸딩과 같은 유제품 또는 수제 과일 스무디
- 곡물 간식에는 아침 시리얼, 크래커, 시리얼 바, 구운 칩 및 팝콘 (버터가 첨가되지 않은 것) 또는 프레즐이 포함될 수 있습니다
- 100 % 과일 주스로 만든 아이스 캔디
지방이나 칼로리가 적지 만 아이들이 단 한 번 제공되고 매일 섭취되지 않는 경우 견과류와 트레일 믹스는 건강한 간식으로 간주 될 수 있습니다.
자녀가 간식을 할 때 마시는 것이 중요 할 수도 있습니다. 많은 아이들이 주간 간식을 먹을 때 주스, 차, 소다 또는 과일 음료를 마 십니다. 간식 시간에 섭취하는 칼로리의 수를 크게 늘릴 수 있습니다.
대신 식수, 저지방 또는 무 지방 우유 및 100 % 과일 주스로 제한하십시오.
건강에 해로운 간식 습관
설탕과 지방이 많은 간식을 먹는 것 외에도 간식이나 간식을 너무 많이 먹는 간식이나 간식을 너무 많이 먹는 것은 아이들에게 건강에 좋지 않은 습관입니다.
다음과 같은 방법으로 건강에 해로운 간식을 피할 수 있습니다.
- 자녀가 가끔 간식 을 제외하고 고지방 간식 과 고 칼로리 간식을 포함한 건강에 해로운 간식을 먹지 않도록하십시오. 여기에는 쿠키, 칩, 사탕, 도넛, 과일 음료, 소다 등이 포함됩니다.
- 아이들을위한 정기적 인 간식 시간 - 일반적으로 늦은 아침과 유아와 유아를위한 이른 오후와 노약자를위한 방과 후. 대부분의 아이들이 취침 간식을 필요로하지 않아야 함을 명심하십시오.
- 당신의 자녀가 먹을 수있는 영양가있는 간식을 준비하는 것이 편리합니다.
- 스낵을 100 ~ 150 칼로리로 제한하여 여분의 식사로 변하지 않도록하십시오.
- 간식이 점심이나 저녁 식사와 너무 가까워지지 않도록
다른 일을하지 않는다면, 특히 자녀에게 간식을 미리 포장 해 둔 경우, 특히 자녀의 간식 제공량을 모니터링하십시오. 예를 들어, 방과 후 간식이 Oreo 쿠키로 구성된 경우 160 칼로리에 불과한 오레오 3 개와 많은식이 요법과 설탕이 필요하다는 것을 명심하십시오.
그리고 그가 오레오 쿠키를 6 개나 9 개 먹으면 신속하게 여분의 식사가되고 - 매우 건강한 식사는 아닙니다.