바쁜 아침을위한 빠르고, 쉽고, 영양가있는 아침 식사
많은 바쁜 가정의 경우, 아침 식사는 종종 급하게 이루어지며 아이들과 부모는 학교에 도착하여 정시에 일하는 것처럼 계속 노력합니다. 그러나 설탕으로 채워진 시리얼 바 (또는 다른 나쁜 아침 식사 선택)를 움켜 잡거나 아침 식사를 완전히 건너 뛰는 것, 또는 많은 가족이하는 일이기 때문에 유혹하는 것처럼, 저녁에 몇 분간 더 계획 할 가치가 있습니다. 빠르고 건강한 아침 식사를 위한 아침 루틴 .
연구에 따르면 건강한 아침 식사는 특히 학교 연령의 어린이에게 중요합니다. "아이들이 아침 식사를 할 때 학업 성취도가 향상된다는 연구 결과가 나왔습니다."라고 영양 학회 대변인 마리나 차 파로 (Marina Chaparro)는 말합니다. 그는 "두뇌는 연료를 필요로하며 더 높은 속도로 포도당을 대사하고 있으며 더 자고있다"며 "아침 식사를하지 않으면 두뇌의 파워 리저브가 적다"고 말했다. 즉, 아침 식사를하는 아이들은 학교에서 더 잘합니다.
자녀가 학교 또는 주말 활동에 앞서 건강한 아침 식사를 즐기고 있는지 확인하려면 빠르고 유용한 영양가있는 아침 식사에 유용한 팁과 아이디어를 사용해보십시오.
아이들을위한 건강한 아침 식사를위한 팁
- 올바른 믹스를 얻으십시오. 건강한 아침 식사에 무엇을 포함해야하는지 기억하는 좋은 방법은 영양학 및 영양학 아카데미의 대변인이자 당뇨병 식사 계획의 저자 인 토비 스미 슨 (Toby Smithson)이 말합니다. "문을 닫기 전에 세 번 이상 문구를주의 깊게 읽는 것이 좋습니다. 그리고 Dummies를위한 영양 . Smithson은 건강한 아침 식사를 만들기 위해 단백질, 곡물 및 과일의 세 가지 식품군 중 하나를 선택하라고 조언합니다. (바쁜 가벼운 아침 식사는 밀실 치즈, 통밀 크래커, 사과 등입니다.)
- 그들에게 작은 부분을주십시오. 또 다른 유용한 팁 : 수량이 아니라 품질을 생각하십시오. Smithson이 말합니다. 부모는 종종 어린 아이들이 큰 부분을 다룰 수 없다는 사실을 깨닫지 못하기 때문에 이는 특히 유용한 조언입니다. 초등학교 1 학년생이 토스트 한 조각을 먹을 것을 기대하는 대신에, 스크램블 드 에그와 큰 바나나를 큰 도움을 주면서, 예를 들어, 아이에게 토스트 반 조각을주고, 달걀 껍질을 몇 개 먹고, 바닐라 조각 몇 조각.
- 머핀 깡통을 사용하십시오. 부분 크기를 시각화하는 가장 좋은 방법은 머핀 주석 컵이나 재사용 가능한 실리콘 머핀 컵을 치즈, 과일 또는 다른 조반 음식을 컵으로 가득 채우는 것입니다.
- 그날 밤 전날 밤에 만드십시오. 당신이 할 수있는만큼, 밤에 아침 식사 품목을 만드십시오. 예를 들어, 계란을 삶거나 오트밀을 만들어 다음날 아침 냉장고에 넣을 수 있습니다.
고려할 중대한 조반 품목
아침 식사를 위해 아이들에게 무엇을 줄지 생각할 때 다음의 세 가지 음식 그룹에서 건강에 좋은 음식을 고려하십시오.
- 전체 곡물 (통밀 베이글, 고 섬유 시리얼, 통밀 옥수수, 오트밀, 통 곡토)
- 단백질 (계란, 마른 칠면조, 두부, 콩, 견과류, lox)
- 과일 (딸기, 멜론, 사과, 바나나)
쉽고, 건강하고, 빠른 아침 식사 아이디어
고려해야 할 성분에 대한 아이디어를 얻었으므로, 이러한 조합을 시도하거나 (또는 직접 만들어서) 건강하고 쉬운 아침 식사를 만드십시오. 가장 중요한 부분 : 아침에 시간을 절약하기 위해이 빠른 아침 식사 중 많은 시간을 밤 시간에 만들 수 있습니다.
- 너트 버터와 바나나가있는 미니 통 밀 베이글
- 너트와 열매가 들어간 저지방 그리스 요구르트
- 계란 부리 토 (튀긴 달걀과 옥수수 껍질에 싸서 저지방 치즈)가 측면에 과일과 함께
- 칠면조와 과일과 요구르트가 함유 된 저지방 치즈가 들어있는 통밀 영어 머핀
- 콩과 저지방 치즈가 함유 된 케사 디야
- 과일 케밥
- 직접 만든 트레일 믹스
- 너트 버터 와플
- 코티지 또는 리코 타 치즈가 든 건포도 빵
- "사과 파이"아침 식사
- 미니 머핀
바쁜 하루를 앞두고 아이를위한 아침 식사 를 준비하기 위해 이러한 추가 아이디어를 시도해보십시오.