당신의 아이들은 무엇을 먹고 있습니까?
음식 다이어리는 특히 과체중 인 경우 자녀가 먹는 칼로리를 추적하고 과일, 야채, 비타민, 미네랄 등을 충분히 섭취하고 있는지 확인하는 가장 좋은 방법입니다. 다른 음식 그룹.
얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?
당신의 아이들이 음식 일기에 먹고 마시는 것을 녹음 할 때, 당신은 그들이 너무 적거나 너무 많은 칼로리를 얻지 못하도록 할 수 있습니다.
매일 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 이해하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 아이들은 :
- 1-3 세에는 매일 약 1,300 칼로리가 필요합니다.
- 4-6 세에는 매일 약 1,800 칼로리가 필요합니다.
- 7-10 세에는 매일 약 2,000 칼로리가 필요합니다.
- 11-14 세 (남학생)는 매일 약 2,500 칼로리가 필요합니다.
- 11-14 세 (여아)는 매일 약 2,200 칼로리가 필요합니다.
- 15-18 세 (남학생)는 매일 약 3,000 칼로리가 필요합니다.
- 15-18 세 (여아)는 매일 약 2,200 칼로리가 필요합니다.
이 칼로리 계산기는 연령 및 활동 수준에 따라 자녀가 매일 얼마나 많은 칼로리를 필요로하는지에 대한보다 정확한 정보를 제공 할 수 있습니다. 물론, 이것은 귀하의 자녀가 체중 감량이나 체중 감량을 시도하지 않는다고 가정합니다.
식품 그룹은 여전히 중요합니다.
과체중 어린이가 체중을 줄이거 나 건강한 체중을 유지할 때 칼로리를 추적하고 칼로리를 제한하기 위해 음식 일기가 일반적으로 사용 되더라도 자녀가 각자의 다양한 음식으로 건강한 식단을 섭취하도록 도울 수 있습니다 식품군 :
- 곡물을 선호하는 곡물
- 야채
- 과일
- 우유 와 유제품 - 특히 치즈와 요구르트와 같은 저지방 유제품 및 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원 인 기타 식품
- 단백질 , 특히 야윈 저지방 고기 및 가금류, 생선, 달걀 및 견과류를 포함한 육류 및 콩
각 식품군의 인분은 자녀의 나이에 달려 있지만 일반적으로 아이들은 매일 각 식품군의 음식을 섭취해야합니다.
비타민과 무기물은 너무합니다
자녀가 먹는 음식을 추적하면 비타민, 미네랄 및 기타 중요한 영양소를 많이 섭취하는 데 도움이됩니다.
섬유질 , 철분 , 칼슘 , 칼륨 및 기타 영양소와 관련하여 자녀가 충분히 섭취하지 못하는 것이 염려되는 음식을 기록하고 관찰 할 수 있습니다.
자녀가 까다로운 식사를하거나 너무 많은 정크 푸드를 먹어 아이들이 무엇이든 놓치면, 종합 비타민제 가 좋은 생각 일 수 있습니다.
음식 일기로 자녀의 식사 추적
많은 아이들이 요즘 과체중이며 놀랍게도 너무 많은 사람들이 이유를 모릅니다.
그들은 충분히 활동적이지 않다는 것을 알고있을 것입니다. 그러나 여분의 모든 칼로리가 어디에서 오는 것인지 알지 못하므로 여분의 체중을 계속 유지하게됩니다.
자녀의 식사에 관한 일기장을 통해 무엇이 진행되고 있는지 파악할 수 있습니다. 아이가 단순히 너무 큰 부분을 먹는다면? 스낵이 여분의 식사로 변하고 있습니까? 또는 음료에서 여분의 칼로리가 모두 비난되는 것입니까?
며칠 또는 몇 주 동안 음식 일기를 보관하십시오.
자녀의 식습관에 대해 발견 한 것에 놀랄 것입니다. My Plate Daily Checklist는 최신 다이어트 조언과 각 식품군의 목표 충족에 대해 잘 알고 있는지 확인할 수있는 식품 일기의 대안입니다.
예제 일기장
아래의 음식 일기 샘플을 통해 자녀가 매일 식사를 할 수있는 방법을 알 수 있습니다. 문제를 발견 할 수 있습니까? 한 가지는, 이것이 유아라고 가정하면, 그는 너무 많은 칼로리를 얻고 있습니다. 또한 그는 다음과 같이 생각하고 있습니다.
- 너무 많은 간식. 아이들은 일반적으로 취침 간식이 필요하지 않으며 사과라면 사과와 같은 과일의 건강한 조각 일뿐 쿠키와 우유가 아닐 수 있습니다.
- 루트 비어와 오레오 쿠키를 포함하여 고가의 설탕과 고지방 식품 에서 너무 많은 여분의 칼로리가 나오는데, 이는 간식 으로는 좋지만 규칙적인 간식으로는 적합 하지 않습니다.
- Oreo Cookies의 서빙 크기를 포함하여 일반적으로 세 가지 쿠키가 아닌 여섯 가지가 아닌 과도한 크기의 부분
- 그의 식단에 포함 된 야채의 수가 매우 적습니다.
- 오렌지 주스와 우유에서 나온 칼슘이 충분합니다.
- 1 % 우유, 곡물 시리얼 및 일부 과일을 포함한 일부 매우 건강한 선택
소아과 의사가 자녀의 식단에 어떤 문제가 있는지 파악하기 위해 추가로 도움을 받고 싶다면 음식 일기를 직접 검토하는 것 외에도 훌륭한 자료가 될 수 있습니다. 기본적으로 자녀가 먹고 마시는 모든 것을 음식 일지에 기록하지만 다음과 같은 약어를 사용하여 더 쉽게 만들 수 있습니다.
- 식사
- B = 아침 식사
- 샘 = 아침 스낵
- L = 점심 식사
- sPM = 오후 스낵
- D = 저녁
- sBT = 취침 간식
- 식품군
- G = 곡물
- V = 야채
- F = 과일
- M = 고기 / 콩
- D = 우유 / 유제품
| 예시 일기장 (꼭 건강한 예는 아닙니다!) | |||||
| 식품 | 식사 | 서빙 사이즈 | 칼로리 | 식품군 | 기술 |
| 오렌지 주스 | 아침 식사 | 8 온스 | 110 | 과일 | Minute Maid Kids +, 칼슘 35 % |
| 시리얼 | 아침 식사 | 1 컵 | 160 | 곡물, 유제품 | 멀티 그레인 치어 리오 플러스 1/2 컵 1 % 밀크 |
| 사과 주스 | 스낵 10:00 | 주스 박스 | 100 | 과일 | 100 % 과일 쥬스 |
| 바나나 | 스낵 10:00 | 1 | 105 | 과일 | 섬유, 칼륨, 비타민 C의 좋은 원천 |
| McDonalds Cheeseburger 해피 밀 | 점심 | 500 | 육류, 유제품, 과일, 곡물 | 애플 디퍼 스, 1 % 우유 | |
| 땅콩 버터와 셀러리 | 스낵 오후 4시 | 4 개의 작은 줄기, 2 개의 큰술 | 200 | 채소, 고기 / 콩 | 섬유, 단백질의 좋은 출처. |
| 뿌리 맥주 | 스낵 오후 4시 | 8 온스 | 120 | 여분의 설탕 | |
| 마카로니와 치즈 | 공식 만찬 | 1 | 220 | 곡물, 유제품 | |
| 오레오 쿠키 | 스낵 오후 8시 | 쿠키 6 개 | 300 자 | 여분 지방과 칼로리 | |
| 우유 | 스낵 오후 8시 | 8 온스 | 120 | 낙농 | |
| 칼로리 합계 : | 1,935 | ||||
| 식품군 합계 | 과일 4 | 채소 1 | 낙농 3 1/2 | 고기 / 콩 2 | 작살 삼 |
| 노트: | 너무 많은 간식! 더 많은 채소와 건강에 좋은 간식이 필요합니다. | ||||