모든 어린이는 건강하고 적절하게 발전하기 위해 비타민과 미네랄이 필요합니다. 비타민 D, 철, 칼슘, 불소 및 기타 비타민과 미네랄이 어린이의 식단의 일정한 부분이어야합니다. 그렇지 않으면 결국 결핍증이 생깁니다. 어린 아이가 신선하고 실제 음식으로 구성된 균형 잡힌 식단을 먹는다면, 일반적으로 아이가 비타민 보충제를 섭취 할 필요가 없습니다.
아이가 비타민을 필요로 할 때
소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)에 따르면, "정상적이고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 건강한 어린이들은 비타민 보충을 필요로하지 않습니다." 그들은 식단에서 필요한 모든 비타민과 미네랄의 권장 일일 수당을 얻을 수 있어야합니다.
그러나 일부 어린이들은 "정상적이고 균형 잡힌식이 요법"을 먹지 않습니다. 자녀에게 비타민 보충제가 필요할 것으로 생각되면 의사에게 먼저 이야기하십시오. 특히 자녀의 경우 :
- 매우 까다로운 먹는 사람 (종합 비타민과 미네랄 보충제)입니다.
- 야채 나 육류 (종합 비타민)와 같은 (새로운) 식품 피라미드 에있는 하나 이상의 식품군에서 누락되었습니다.
- 우유를 충분히 마시지 않거나 다른 유제품 (비타민 D와 칼슘)을 섭취하지 않습니다.
- 우유를 너무 많이 마시고 다른 음식 (철분)을 충분히 섭취하지 않습니다.
- 비건 채식을 섭취합니다 (비타민 B12, 비타민 D, 철분, 칼슘, 아연은 요새화 된 식품을 충분히 섭취하지 않을 경우 필요합니다).
- 많은 정크 푸드 (종합 비타민과 미네랄 보충제)를 많이 먹는다.
- 불소화 된 물 (불소)을 마시지 않습니다.
- (복합 비타민 및 / 또는 미네랄 보충제)에서 비타민과 무기질을 흡수하는 데 문제가 될 수있는 단창 증후군, 흡수 장애 또는 낭포 성 섬유증과 같은 건강 상태가 있습니다.
- 특정 발작 방지 약물 (비타민 D)을 복용하고 있습니다.
- 여러 음식 알레르기 또는 건강 상태로 인해 제한된 식사를하고 있습니다.
어린이가 비타민을 필요로하는 경우, 대부분의 어린이는 비타민 A, C, D 및 K, 비타민 B, 철, 칼슘 등 필요한 모든 비타민과 미네랄의 권장 일일 수당을 포함하는 매일 어린이 종합 비타민을 섭취 할 수 있습니다 .
모든 종합 비타민이 같은 수의 비타민과 미네랄을 함유하고있는 것은 아닙니다. 예를 들어, Centrum Kids Chewables Multivitamin은 23 가지 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 다른 종합 비타민, 특히 끈적 끈적한 비타민 에는 9 개 밖에 없습니다.
자녀에게 비타민 보충제를 제공하는 경우 실제로 필요로하는 비타민과 미네랄이 포함되어 있는지 확인하십시오. 철분, 비타민 D, 칼슘과 같은 비타민이나 미네랄이 부족한 경우 반드시 종합 비타민제를 투여 할 필요는 없습니다. 자녀가 필요로하는 특정 비타민 또는 미네랄 만 포함 된 보충 물을 찾으십시오.
종합 비타민 이외의 생각
종합 비타민은 퍼즐의 한 부분 일뿐입니다. 아이들을위한 다양한 비타민과 보충제가 있습니다 :
피쉬 오일 (Fish oil) : 피라미드는 어유가 관상 동맥 질환을 예방하는 데 도움이되므로 아이들이 연어, 송어 및 청어와 같은 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선을 섭취 할 것을 권장합니다.
많은 어린이들이 생선을 먹지 않기 때문에 생선 기름이 뇌 발달을 촉진하고 질병을 예방할 수 있기 때문에 많은 부모들이 자녀에게 DHA와 EPA를 함유 한 오메가 -3 어유 보충제를 제공합니다. 생선 기름은 아이들에게 유해한 것으로 생각되지 않지만, 모든 연구가 어떤 이익을 가지고있는 것으로 나타 났으므로, 논쟁의 여지가 있습니다.
비타민 D : 비타민 D는 어린이가 튼튼한 뼈를 개발하고 성인이 골다공증 (쉽게 부서지지 않는 약한 뼈)을 개발하는 것을 예방하는 필수 비타민입니다. 비타민 D가 강화 된 음식을 충분히 섭취하지 않으면 아이들이 400IU의 비타민 D를 복용하는 것이 매우 중요합니다.
그러나 대부분의 어린이들은 비타민 D를 더 많이 섭취 할 필요가 없으며 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 비타민 D가 필요한 사람들은 자신의 건강 상태를 확인해야한다고 권고합니다.
거미 비타민 : 부모는 종종 아이들에게 거미 비타민을줍니다. 이는 이들이 아이들이 취할 수있는 유일한 비타민 종류이기 때문입니다. 많은 'gummies'가 사탕과 같은 이유는 이해하기 쉽습니다. 실제로, 하나의 거미 비타민은 Jolly Rancher 맛입니다. 권장량 이상을 복용하지 않고 과량의 비타민을 섭취하지 않도록 아이들의 손이 닿지 않는 곳에 비타민 종류를 두는 것이 중요합니다. 끈적 끈적한 비타민에는 철분이 없기 때문에 보충제를 복용하는 많은 어린이들이 일반적으로 필요로하는 칼슘이없는 중요한 미네랄이 있음을 명심하십시오.
비타민 C : 어린이를위한 거의 모든 비타민은 씹을 수있는 종합 비타민인지 거미 비타민인지에 관계없이 비타민 C를 포함하게됩니다. 대부분의 과일 주스 에는 비타민 C가 100 % 함유되어 있기 때문에 대부분의 어린이, 한 번 제공되는 비타민 C의 일일 요구량. 그러나 아이들을위한 비타민 C의 megadoses는 어떨까요? 일부 부모는 감기 예방을 위해 여분의 비타민 C를 사용하지만 논쟁의 여지가있는 대부분의 전문가는 권장하지 않습니다.
산화 방지제 (비타민 A, C 및 E) : 비타민 C와 마찬가지로 일부 부모는 다른 항산화 물질 인 비타민 A 및 E를 면역 증강제로 자녀에게줍니다. 이것들도 입증 된 이점이 없습니다. 또한 많은 식품에는 이제 비타민 A, C 및 E가 강화되어 있음을 명심하십시오.
기타 어린이 보조제
많은 부모들이 자녀에게주는 비타민이나 미네랄이 아닌 다른 보충제가 있습니다 :
섬유소 : 많은 아이들, 특히 청과물을 먹지 않는 아이들은식이 섬유가 충분하지 않을 수 있습니다. 최신 권장 사항은 아이들이 먹는 1,000 칼로리마다 약 14 그램의 섬유소를 섭취해야한다는 것입니다. 저 섬유식이를 가진 사람들은 종종 변비 와 위통에 문제가 있습니다 . 아이가 섬유질이 많은 식품을 섭취 하여 섬유소를 충분히 섭취하지 못하면 Benefiber, Citrucel 또는 Metamucil과 같은 섬유 보조 식품으로 혜택을 볼 수 있습니다. 어린 아이들에게는 섬유 끈이 있습니다.
Probiotics : 어린이들을위한 또 다른 보충제는 Culturelle for Kids와 FlorastorKids와 같은 probiotics입니다. 많은 종류의 요구르트에서 발견되는 Probiotics는 위장관에 사는 박테리아의 수를 수정함으로써 유익한 장내 박테리아의 수를 늘리고 해로운 박테리아의 성장과 과증식을 방지함으로써 작동하는 것으로 생각됩니다. 위장 바이러스와 같은 급성 설사가있는 어린이를 제외하고는 지금까지 입증 된 이점이 없으므로 자녀에게 정기적으로 probiotics를 제공하기 전에 더 많은 연구가 끝날 때까지 기다리는 것이 좋습니다.
자녀에게 비타민, 미네랄 또는 다른 보조 식품을 제공하기 전에 의사와 상담하십시오.
테이크 아웃
자녀에게 여분의 비타민과 미네랄 또는 다른 보조제를 추가해야합니까? 그들이 필요하다면, 확실히. 예를 들어, 어떤 음식을 먹는 사람들이 완전히 빠져있는 유아는 종합 비타민을 필요로하며, 우유를 마시지 않는 십대는 비타민 D와 칼슘 보조제가 필요하며 변비를 앓는 어린이에게는 여분의 섬유 보충제가 도움이됩니다.
프로바이오틱스, 항산화 제, 어유 및 여분의 비타민 C와 같은 많은 다른 보충제의 이점은 덜 명확하지만, 부모님이 건강한 무언가를하고 있음을 재확인하는 데 도움이됩니다.
보충제에 대한 정보에 근거한 결정을 내리려면 다음 사항도 명심하십시오.
- 부모님과 아이들에게 매우 인기있는 거미 비타민에는 철분이나 칼슘이 없습니다. 많은 아이들이 실제로 필요로하는 두 가지 미네랄입니다.
- 많은 어린이 비타민은 칼슘이 들어있는 "종합적인 종합 비타민"조차도 칼슘을 거의 함유하지 않습니다 (일일 요구량의 10-20 %). Tums Kids Antacid / Calcium Supplement와 같은보다 구체적인 칼슘 보충제 는 자녀가 충분한 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하거나 마시지 않는 경우보다 도움이됩니다.
- 비타민 A, C, D를 비롯한 상당량의 특정 비타민은 심각한 부작용을 유발할 수 있습니다. 자녀에게 비타민이나 미네랄을 추가로 투여 할 생각이 있으면 소아과 의사와 상담하십시오.
- Carnation Instant Breakfast Mix 와 같은 일부 가루 음료 믹스는 우유 한 잔에 칼슘, 철분 및 기타 중요한 비타민과 미네랄을 추가 할뿐만 아니라 자녀에게 여분의 단백질과 칼로리를 제공 할 수 있습니다. 그들은 비타민 보충제를 필요로하지만 정기적으로 비타민을 섭취하지 않는 아이들을위한 좋은 대안이 될 수 있습니다.
- 비타민, 야채 및 과일 주스가 많이 있지만 아이들에게 알약, 고무 또는 유리에 야채를 충분히 제공한다고 주장하는 경우에는 보통 섬유가 없습니다. 높은 섬유, 100 % 야채 쥬스 및 다른 고 섬유질 음식을 마시지 않는 한 자녀가 얻는 과일 및 채소의 주원인이라면 섬유 보충제를 고려하십시오.
출처 :
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