어린이 비타민 및 보충제
모든 어린이는 건강하고 정상적으로 자랄 수 있도록 비타민, 무기질 및 기타 영양소가 필요합니다.
비타민 D, 철분, 칼슘과 마찬가지로 오메가 3 지방산 (EPA)과 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)을 비롯하여 어유에서 얻을 수있는 오메가 -3 지방산이 필요합니다. 그래서 음식 피라미드 는 아이들이 연어, 송어 및 청어와 같은 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선을 먹을 것을 권장합니다.
아이들이 이런 종류의 생선을 먹지 않으면 오메가 3 지방산의 다른 공급원이 필요합니다. 어유로 보충 된 다른 음식, DHA와 EPA가 들어있는 종합 비타민제 또는 기타 생선 기름 보충제가 필요할 수 있습니다.
피쉬 오일 혜택
영양 섭취 는 자녀 영양 에서조차오고가는 것처럼 보입니다.
아이언 은 비타민과 미네랄 사이에서 큰 비중을 차지 했었고 부모는 항상 아이에게 시금치를 먹도록 노력했습니다. 더 많은 식품에 철분이 보충되면서 부모는 비타민 C에 초점을 맞추는 것처럼 보였습니다.
많은 어린이들이 충분한 우유를 마시지 않기 때문에 대부분의 부모는 칼슘 과 비타민 D에 집중해야하지만 생선 기름은 새로운 영양 유행 일 수 있습니다.
어유는 왜 인기가 있습니까? 어유는 고도 불포화 지방산이 많아서 중성 지방 수치를 낮추기 때문인가? 또는 어유 혜택에는 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄이고 고혈압을 약간 줄일 수 있다는 점도 포함되어 있습니까?
ADHD, 천식, 관절염, 비정상적인 심장 리듬을 돕는 주장을 비롯하여 일부 유형의 암 예방에 도움이 될 수있는 기타 어유 혜택으로 인기가있을 수 있습니다.
두뇌 발달을 촉진시키는 데 도움이 될 수 있다고 주장하는 것은 대부분의 부모가 집중하는 생선 기름 유익 성일 가능성이 높으며 생선 기름을 인기가 높습니다.
불행히도 어유 혜택에 관해 많은 상반되는 연구가 있으며, 모든 연구가 어떤 이점도 전혀 보이지 않는 것으로 나타났습니다.
생선 기름 소스
생선 기름 약과 보충제 외에도 다음과 같은 몇 가지 식품에서 생선 기름과 오메가 -3 지방산을 섭취 할 수 있습니다.
- 청어, 무지개 송어, 고등어, 연어, 정어리 등 DHA와 EPA가 가장 많이 함유 된 뚱뚱한 생선
- 넙치, 넙치, 가리비, 조개, 새우, 메기, 통조림으로 만든 참치 통조림, 가벼운 참치 통조림, 심지어는 생선 지팡이를 포함하여 DHA 및 EPA가 지방성 물고기보다 더 낮은 기타 생선
- 간유
- DHA가 함유 된 Yotoddler 요구르트 및 Juicy Juice와 같은 DHA 강화 식품 및 음료
기타 생선이 아닌 오메가 -3 지방산은 다음을 포함 할 수 있습니다 :
- 알파 - 리놀렌산 (ALA) 형태의 아마 인, 호두, 콩, 두부, 아마 인, 카놀라 및 대두유 -
- 조류
- DHA와 ARA로 보강 된 대부분의 유아용 조제 분유는 모유와 비슷하게 만들며 오메가 -3 지방산
- 너도밤 나무 DHA 플러스와 같은 DHA로 강화 된 유아식
- Horizon Organic Plus DHA Omega-3, PediaSure, Sara Lee Soft & Smooth Plus 100 % 통밀 빵 , Silk Wellness Soy Milk (Silk DHA Omega-3 & Calcium) 및 기타 DHA 강화 식품 (식품 레이블 확인) 미션 라이프 밸런스 밀가루 Tortillas 등
DHA로 강화 된 이러한 식품의 대부분은 채식주의 DHA 소스 인 조류 (algae)를 사용합니다. 단순히 오메가 -3 지방산이 자연적으로 발생한다고 말하면 DHA와 EPA가 아닌 ALA가 소량으로 존재할 가능성이 높습니다.
DHA 강화 식품은 대부분의 어류에 비해 DHA가 훨씬 적지 만 아이들은 다른 DHA 강화 식품과 함께 자주 먹고 마실 수 있음을 명심하십시오. 예를 들어 실크 웰스 두유 한 컵은 32mg의 DHA와 EPA와 330mg의 참치 참치 또는 3000mg 이상의 연어를 함유하고 있지만 아이들은 제한된 양의 생선만을 먹을 수 있습니다. DHA- DHA와 EPA가 함유 된 다른 식품 외에도 매일 강화 된 우유가 함유되어 있습니다.
어유 사용량
American Heart Association은 모든 성인이 다양한 생선을 섭취 할 것을 권장합니다. 오메가 -3 지방산이 많은 생선을 1 주일에 2 회 이상 섭취하고 ALA가 풍부한 식품, 예를 들어 아마씨, 호두, 대두, 두부 및 아마씨를 섭취하는 것이 좋습니다 , 카놀라 및 콩유. 관상 동맥 심장 질환을 앓고있는 성인은 매일 적어도 1000mg을 섭취해야하며, 중성 지방이 높은 경우에는 더 많은 양을 섭취해야합니다.
어린이를위한 어유 및 오메가 -3 지방산에 대한 구체적인 권장 사항은 없지만 음식 피라미드 는 어류, 견과류, 씨앗을 어린이의 식단에 포함하는 것이 중요하다고 조언합니다. 그리고 그것은 진실한지지가 아닐지도 모르지만 EPA와 DHA가 풍부한 생선 섭취가 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 감소시킬 수 있다는 몇 가지 증거가있다.
아이들에게 생선 기름을 실제로 먹는 것으로부터 생선 기름을 얻는다면 일주일에 두 번 먹습니다. 아직 DHA와 ARA에 대한 권장량은 하루에 더 많지 않습니다.
아이들에게 물고기를 제공 할 때, 부모는 통조림 된 참치를 1 주일에 1 회 이상으로 제한하는 것을 포함하여 모든 생선과 수은 경고를 염두에 두어야합니다. 어린 아이들은 통조림 가벼운 참치, 연어, 폴락, 메기 등 수은이 낮은 다른 생선을 일주일에 두 번 먹을 수 있습니다. 임산부가 될 수도있는 여성, 임산부, 수유부 , 어린 자녀는 수은 함량이 높아 상어, 황새치, 고등어 또는 큰 물고기를 먹어서는 안됩니다.
생선 기름 보충 교재
오메가 -3 지방산이 많은 식품, 특히 어유에서 추출한 식품 중 많은 부분이 정확히 어린이에게 친숙하지 않으며 DHA 강화 식품의 수가 제한되어 있기 때문에 자녀에게 생선 기름 보충 교재로 오메가 3 지방산을 충분히 섭취하고 싶다면 어유의 정상적인 복용량은 해롭지 않다고 생각하지만, 아이들에게 생선 기름 보충제를주는 것은 논란의 여지가 있습니다.
아이들을위한 생선 기름 보충 교재는 다음을 포함합니다 :
- ChildLife 대구 간 기름, 딸기 풍미
- 오렌지와 레몬 - 라임 풍미의 코로메가 오메가 -3 키즈 짜냄 (Squeeze Packets)
- Irwin Naturals 오메가 -3 감귤류 씹는 담배
- GNC 키즈 DHA 소프트 츄, 감귤 향이
- 놀라운 일 영웅 완료 - DHA (식물 근원)를 포함하는 씹기 좋은 종합 비타민
- 해양 어린이 DHA
생선 기름을 포함한 거미 비타민 도 사용할 수 있습니다 :
- Clifford Multi-Vitamin + Brain Health - 오메가 -3 지방산을 포함한 종합 비타민제
- 어린이를위한 코로메아 오메가 3 고무질 과일
- 디즈니 Gummies 종합 비타민 (각종 특성) - DHA를 포함하십시오
- 아이언 키즈 오메가 -3
- L' il Critters 오메가 -3 구미 물고기
- 놀라운 일 영웅 Gummies - DHA를 포함하는 종합 비타민
- Nordic Naturals 북유럽 Omega-3 Gummies
- Yummi 곰 DHA
이 비타민의 오메가 -3 지방산 양은 크게 다를 수 있음을 명심하십시오. DHA를 복용하는 일부 종합 비타민제는 실제로 DHA가 거의 없으며 복용량 당 100mg이나 0.1mg 정도입니다. Coromega Kids DHA Gummy Fruits와 같은 기타 생선 기름 보충제에는 50mg의 DHA와 1 회 제공 당 10mg의 EPA (2 개 gummies)가 있습니다. 라벨을 확인하여 기대하는 DHA 량을 섭취하고 있는지 확인하십시오.
피쉬 오일에 대해 알아야 할 사항
어유 및 생선 기름 보충제를 고려할 때는 많은 것을 생각해야합니다. DHA, ALA, 해조류에서 추출한 DHA로 강화 된 식품 및 물고기 중 수은의 위험성은 여러분이 확실히 이해할 수있는 몇 가지 사항입니다.
생선 기름에 대해 알아야 할 기타 사항은 다음과 같습니다.
- DHA, EPA 또는 ALA에 대한 % 일일 값은 음식 표기 또는 보충 교재로 보더라도 마찬가지입니다.
- 오메가 -3 지방산은 필수 지방산입니다. 즉, 우리 몸이 스스로 생산할 수 없기 때문에 우리가 섭취하거나 마시는 음식이나 보충제에서 섭취해야합니다.
- 출혈의 가능성과 응고 문제는 다량의 생선 기름 (성인용 DHA + EPA 3000mg 이상)의 부작용이 될 수 있습니다.
- 오메가 3 지방산의 공급원이 그다지 중요하지 않더라도 생선 기름의 가능한 이점을 원한다면 어유 보충제 또는 오메가 -3 보충제가 DHA와 EPA를 모두 함유하고 있는지 확인하십시오. 물고기, 조류 또는 생선 기름은 모두 이러한 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다.
- 일부 생선 기름 보충제의 생선 맛은 종종 설탕이나 인공 감미료로 덮여 있습니다.
- 물고기 또는 조개류에 알레르기가있는 경우 자녀에게 기름 보충제를주지 마십시오.
- 몇몇 생선 기름 보충제가 FDA가 실제로 안전하거나 효과적인지 확인하기 위해 보충제를 승인 할 필요가 없기 때문에 특별히 염려되는 폴리 염화 비 페닐 (PCBs) 또는 수은으로 오염 될 수 있다는 우려가 있습니다. USP (미국 약전) 인증을받은 제품을 구매하면 품질, 순도 및 효능이 충족되는지 확인할 수 있습니다. 불행히도 USP 프로그램에 실제로 참여하는 보충제 제조 업체는 거의 없습니다.
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