어린이 영양 기초
"그에게 비타민을주십시오."
그것은 까다로운 먹는 자의 부모가 종종 얻는 충고입니다.
당신의 아이들이 과일과 채소를 먹지 않거나 당신이주는 모든 것을 고르는 것처럼 보인다면, 비타민은 그들이 필요한 영양을 얻는 데 도움이 될 것입니다, 그렇습니까?
매일 멀티 비타민 은 철분 , 비타민 D , 칼슘 과 같은 중요한 영양소를 놓치지 않는 훌륭한 영양 보험 일 수 있습니다.
자녀의 식단에서 어느 간격을 채워야하는지에 따라 그에게 거친 비타민, 씹을 수있는 멀티 비타민 또는 비타민을 주어 비타민 D를 추가로 섭취 할 수 있습니다.
비타민의 대안
그러나 당신의 까다로운 먹는 사람이 너무 까다 롭고 매일 비타민을 먹지 않을 때 어떻게합니까?
그것은 몇몇 부모에게 놀랄만 한 것으로 올 수도 있지만, 씹을 수있는 비타민이 너무 분분하고 거미 비타민을 만지지는 않을 것이라고 생각하는 아이들이 있습니다. 그럼 뭐하니?
다른 브랜드의 씹는 비타민과 거미 비타민을 다양한 맛과 다른 캐릭터로 시도해 볼 수 있습니다.하지만 그 중 하나가 마음에 들기를 바랄뿐입니다.하지만 그건 비싼 선택입니다. 아이들을위한 비타민은 싸지 않습니다.
물론 비타민에 대한 최선의 대안은 단순히 아이들에게 비타민이 가득 찬 음식 을 더 많이 먹게하는 것입니다. 그 이유는 처음에는 비타민이 필요하다고 생각하는 이유를 제거하기 위해서입니다. 실제로, "최적의 건강을 증진하고 만성 질환의 위험을 줄이기위한 최상의 영양 기반 전략은 영양가가 풍부한 다양한 식품을 현명하게 선택하는 것"이라고 명시한 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)의 조언입니다.
이러한 영양이 풍부한 식품에는 과일 , 채소 , 전체 곡물 , 콩, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 이러한 음식을 많이 먹는 것은 까다로운 음식을 먹는 사람들보다 쉽다.
반드시 쉬운 것은 아니지만 반드시 비싸지는 않지만 비싸지 않은 먹는 사람들을위한 비타민 대신 일반 우유 대신에 다음과 같은 영양 음료를 제공 할 수 있습니다 :
- 부스트 키드 에센셜
- 카네이션 (Carnation) 아침 에센셜 (파우더 또는 바로 마실 수있는 음료)
- 섬유가있는 PediaSure
- PediaSure Sidekicks (일반 PediaSure보다 적은 칼로리 및 적은 지방)
다양한 영양제로 제공되는이 영양 음료는 자녀에게 추가 섬유, 단백질 및 칼로리를 제공 할 수 있습니다. 당신은 이러한 음료의 여분의 칼로리가 당신의 아이를 채우지 못하게하고 그들이 적은 양의 음식을 먹도록하고 싶습니다.
오발틴은 또 다른 인기있는 음료 혼합으로 아이들이 얻는 비타민과 미네랄을 보충하기 위해 우유에 첨가 할 수 있습니다.
비타민 강화 식품
마지막으로, 귀하의 자녀가 비타민을 섭취하지 않고 귀하가 정말로 그렇게해야한다고 생각한다면, 비타민 강화 식품을 더 많이 먹일 수 있습니다.
예를 들어, 보통의 땅콩 버터 대신 여분의 비타민 A, 철분, 비타민 E, 비타민 B6, 마그네슘, 아연 및 구리를 포함하는 피터팬 플러스 땅콩 버터를 제공 할 수 있습니다. 그리고 땅콩 버터와 젤리를 좋은 통밀 빵 (영양 표시를 읽으십시오)으로 샌드위치로 만들면 여분의 섬유 , 칼슘, 비타민 D 및 일부 다른 비타민과 미네랄도 섭취하게됩니다.
좋은 아침 시리얼을 선택하는 것은 비타민 대신에 비타민 강화 식품을 찾는 좋은 방법입니다.
설탕 같은 곡물 대신에, 당신의 까다로운 먹는 사람에게 합계, 총 계피 크런치, 또는 제품 19와 같은 비타민 강화 시리얼을주십시오. 자녀가 그것을 먹지 않으면, 멀티 그레인 치어 리오스를 시도하십시오.
귀하의 까다로운 공룡이 먹거나 마실 수있는 기타 비타민 강화, 강화 또는 강화 식품에는 다음이 포함됩니다 :
- 칼슘과 비타민 D로 강화 된 저 설탕 아이즈 요구르트
- 비타민 강화 두유
- Clif Kid ZBar와 같은 어린 이용 에너지 바
- 철분, 칼슘, 비타민 A 및 기타 영양소로 강화 된 즉석 오트밀
- 풍성한 파스타
- 비타민 D, 비타민 C 및 칼슘이 함유 된 모트 플러스 라이트 주스
- 비타민 A, 비타민 C, 칼슘 및 일부 철분을 함유 한 어린이 건강 주스를위한 모트 플러스
- 비타민 강화 오렌지 주스, 그 중 많은 것들은 Tropicana Healthy Kids 오렌지 주스와 Minute Maid Kids + 오렌지 주스 등 비타민 D를 첨가합니다.
Minute Maid Kids + Apple Juice 및 Fruit Punch와 같은 일부 과일 주스에서도 비타민과 칼슘이 첨가되었습니다.
물론 사과 주스 상자가 멀티 비타민 대신 사용될 수는 없지만 충분한 음식과 비타민 강화 식품을 선택하면 자녀가 비타민을 모두 섭취하는 것이 편안함을 느낄 수 있습니다. 그리고 그들이 필요로하는 미네랄. 소아과 의사와 자녀의 식사를 검토하면 추가 보충이 필요하지 않은지 확인할 수 있습니다.
출처 :
미국 영양사 협회. 미국 영양사 협회의 위치 : 기능성 식품. J Am Diet Assoc. 2009; 109 : 735-746.
미국 영양사 협회. 미국 영양사 협회의 입장 : 영양 보충. J Am Diet Assoc. 2009; 109 : 2073-2085.