어린이 영양 기초
부모는 종종 충분한 양을 먹지 않는 유아이거나 이미 과체중이고 너무 많이 먹는 더 나이 많은 어린이 이건간에 자녀에게 먹이를 줄 수있는 양을 알아내는 데 많은 시간을 할애합니다.
자녀의 나이에 달려있는 정상적인 크기의 크기를 이해하면 자녀가 올바른 양의 식사를 할 수 있도록 도와줍니다.
귀하의 목표는 자녀의 접시를 채우지 않고 깨끗하게 될 때까지 모든 것을 먹도록하는 것임을 기억하십시오.
유아 부분 크기
많은 나이 많은 아이들이 특대 부분을 선택하고 과식을하는 동안 유아는 종종 정반대의 문제를 가지고 있습니다. 그들은 부모가 소분이라고 생각하는 것을 먹을 수도 있고 하루에 세 끼의 식사도하지 않을 수도 있습니다.
부모가 종종 유아의 식사 가 충분하지 않다고 생각하는 이유 중 하나는 식사 때마다 얼마나 많이 먹어야하는지 과대 평가한다는 것입니다.
American Pediatrics Academy of Pediatrics에 따르면 유아 부분의 크기는 성인 부분 크기의 약 1/4과 같아야한다는 좋은 지침이 있습니다.
유아 크기 부분의 예는 다음과 같습니다.
- 1 / 4 ~ 1 / 2 빵
- 마른 시리얼 1 / 4 컵
- 조리 야채 1 큰술 2 큰술
- 신선한 과일 1/2 조각
- 요구르트 1/3 컵
- 달걀 1/2 개
- 매끄러운 땅콩 버터 1 큰술 ( 음식 알레르기 가없는 경우)이 빵이나 크래커에 얇게 퍼졌습니다.
- 육류 1 온스
당신의 유아가 더 많이 먹고 싶어한다면, 다른 스푼의 채소 나 다른 반쪽의 과일과 같은 초를 항상 줄 수 있습니다.
유일하게 중요한 영양 한도는 우유 와 주스 에서 과용하지 않는 것 입니다 . 16 ~ 24 온스 이상의 우유와 4 ~ 6 온스의 과일 주스가 자녀를 가득 채울 것이므로 실제 음식에 배가 고팠을 것입니다.
미취학 아동 및 젊은 연령층
아이가 나이가 들면서 식욕이 증가하고 더 많이 먹을 것입니다.
바라건대, 그는 다섯 가지 식품군의 다양한 건강 식품을 먹을 것이며 정크 푸드를 과용하지 않을 것입니다.
얼마나 많은 음식이이 연령대에 너무 많이 있습니까?
좋은 가이드 라인은 미취학 아동 또는 4 세에서 8 세 사이의 어린 연령의 어린이를위한 부분 크기가 어른 부분 크기의 약 1/3이어야한다는 것입니다.
이 아이들을위한 부분 크기의 예는 다음과 같습니다.
- 1/2 슬라이스 빵
- 건식 시리얼 1/2 컵
- 요리 한 야채 1/2 컵
- 신선한 과일 1/2 조각
- 요구르트 1/2 컵
- 저지방 우유 1/2 컵
- 달걀 1 개
- 육류 1 온스
더 오래된 아이들을위한 부분 크기
나이가 많은 어린이와 청소년을위한 부분 크기는 성인을 위해 시작됩니다. 불행히도, 때로는이 아이들이 많은 성인처럼 너무 큰 부분을 먹기 시작하는 것을 의미합니다.
이 아이들을위한 부분 크기의 예는 다음과 같습니다.
- 1 조각의 빵
- 마른 시리얼 1 컵
- 요리 한 야채 1/2 컵
- 신선한 과일 1 조각
- 요구르트 1 컵
- 저지방 우유 1 컵
- 달걀 1 ~ 2 개
- 고기 2 ~ 3 온스
부분 크기 제어
부분 크기에 대해 배우는 가장 좋은 방법 중 하나는 크기 제공 방법을 배우는 것입니다. 이것은 특히 식품 크기에 서빙 크기가 명확하게 인쇄되어있는 사전 포장 된 식품으로하기 쉽습니다. 2 인, 3 인 또는 5 인분을 포함 할 수있는 패키지 한 개만 있다고 생각하도록 속지 마십시오.
집에서나 외식 중에도 더 잘 통제 할 수있는 자녀의 부분 크기를 얻는 데 도움이되는 다른 팁에는 다음 사항이 포함됩니다.
- 집에서 준비하는 식사의 기본 과정을 한 번 제공하고 배가 고픈 경우 자녀가 샐러드 나 다른 야채를 먹게하십시오.
- 식당에서 외식 할 때는 어린 자녀 분, 소액 주문 또는 절반 주문을 선택하십시오.
- 단 하나 식사 또는 한입 크기 간식을 사십시오.
- 라벨을 검토하고 식품을 한 번만 제공하십시오. 쿠키 한 봉지에 한 번의 서빙이 3 개라고 나와 있으면 자녀에게 줄 때 지퍼가 달린 비닐 봉지 또는 접시에 3 개의 쿠키를 넣으십시오.
- 아이들이 간식이나 아이스크림 상자를 먹는 것을 피하십시오. 한 번만 먹는 것보다 훨씬 많은 양을 먹을 수 있기 때문입니다.
출처 :
American Academy of Pediatrics. 자녀의 영양 안내.
American Academy of Pediatrics 정책 선언문. 아동 및 청소년을위한식이 권장 사항 : 실무자를위한 지침서. PEDIATRICS Vol. 117 No. 2 February 2006, pp. 544-559.
> 미국 농무부. 피라미드 내부.