우유 외에 칼슘의 다른 근원이 있습니다.
유아가 우유를 마실 필요가 있습니까? 우유는 꼭 필요하지는 않지만 실제로 많은 사람들이 우유와 유제품에서 쉽게 얻을 수있는 칼슘과 비타민 D가 필요합니다.
그러나 우유 대신에 칼슘 을주는 다른 방법이 있습니다.
한 가지 대안은 자녀에게 두유 강화 우유를주는 것입니다.
그러나 두유는 모두 저지방 이며 2 세에서 3 세가 될 때까지는 어린이의 지방 섭취를 제한하지 않는 것이 좋습니다. 그래서 두유를 마시는 아이는 식단에서 다른 음식으로부터 지방을 얻을 필요가 있습니다.
따라서 하루 평균 16 온스짜리 우유를 기준으로 전유는 16 그램의 지방을 제공하며, 두유에서 얻을 수있는 7 ~ 10 그램에 해당합니다. 다른 출처에서 6 ~ 9 그램의 지방을 추가로 섭취하면 자녀가 자신의 식단에 충분한 지방을 섭취해야합니다.
1,300 칼로리 다이어트와 지방에서 나오는 칼로리의 30 %를 기준으로, 유아는 매일 약 40 그램의 지방이 필요할 것입니다.
또 다른 대안은 유아 가 없는 유아용 대두 포뮬라 를주는 것입니다. 이 포뮬러 는 우유가없고 성장하는 유아가 필요로하는 모든 지방과 칼슘을 함유하고 있습니다. 다른 종류의 우유의 경우, 철분, 엽산 및 비타민 B12가 부족하기 때문에 12 개월 미만의 어린이에게는 염소 우유가 권장되지 않습니다.
그러나 저온 살균 및 요새화 된 염소 우유는 더 오래된 아이들에게 줄 수 있습니다. 아이가 젖소에게 알레르기 반응을 보이거나 견딜 수없는 경우에는 많은 단백질을 공유하고 둘 다 젖당을 가지고 있기 때문에 염소 우유에 비슷한 문제가있을 수 있습니다.
칼슘의 좋은 공급원 인 다른 식품에는 칼슘 강화 오렌지 주스, 요구르트 및 치즈가 포함됩니다.
요구르트 나 치즈를 견딜 수 없을 가능성이 높기 때문에 자녀가 진정한 우유 알레르기가 있다면 더 어려워집니다. 반면에 단순한 락토스 불내성을 가진 아이들은 유제품을 다룰 수 있습니다.
따라서 칼슘이 많은 식품을 선택하여 자녀에게 필요한 칼슘을 공급할 수 있지만 알레르기 나 음식에 대한 불내증을 막지 않도록하십시오. 또한 식품 라벨을 비교하여 칼슘의 일일 가치 중 높은 비율을 갖는 브랜드 또는 유형의 식품을 선택하십시오.
빵과 치즈를 먹을 수있는 아이들을 위해, 구운 치즈 샌드위치는 하루 종일 칼슘이나 750mg을 제공 할 수 있습니다.
보충 비타민 은 자녀가식이에서 칼슘을 충분히 섭취하지 못한다면 도움이 될 수 있습니다. 그러나 여분의 칼슘을 함유 한 비타민도 일반적으로 매일 요구량의 20 % 인 약 200mg 밖에 없기 때문에 보통 '칼슘이 많은'식품으로 이러한 비타민을 보충해야합니다. 자세한 내용은 비타민 구입 안내서를 참조하십시오.
또한 AAP에 따르면, 매일 500ml (약 17 온스)의 우유를 마시지 않고 정기적 인 햇빛에 노출되지 않는 어린이들은 매일 200IU의 비타민 D를 섭취해야합니다.