노동과 출산은 어려운 육체 노동입니다. 여성들은 노동 과정에서 많은 칼로리를 태우며이 엄청난 에너지 소비에 연료를 공급하기 위해 칼로리를 많이 섭취해야합니다. 동시에, 어머니의 마음과 몸 모두가 가까이에있는 일에 집중하기 때문에 먹는 욕구가 강하지 않을 수도 있습니다. 만삭 임신 자궁은 인체에서 가장 강한 근육이며 다른 근육과 마찬가지로 많은 양의 연료와 수화 작용이있을 때 가장 좋습니다.
현명하게 노동 음식을 선택하십시오 . 그리고 당신은 당신의 생일에 멀리 갈 필요가있는 모든 에너지를 갖게 될 것입니다!
소화하기 쉽다는 것이 핵심이다.
여성이 노동에 들어가면 그녀의 몸은 노동과 노동을하기 위해 많은 에너지와 자원을 사용하며 소화와 같은 "중요하지 않은"과정에 소중한 칼로리를 사용하지 않도록 선택합니다. 나는 종종 여성들에게 감기 나 독감으로 고통 받고있을 때 선택할 수있는 음식의 종류와 비슷한 식량을 손에 가지고 있다고 생각한다고 제안합니다. 준비가 쉽고 먹기 쉽고 소화하기 쉽습니다. 매운맛이나 기름기가 많은 음식은 마음에 두는 것이 좋습니다. 구역질을 느낄 때나 노동 중에 토하는 경우도 있습니다.
단백질 기억하기
당신의 노동 중에 먹을 수있는 좋은 단백질 원천을 가지고 있다고 생각하십시오. 그리스 요구르트, 너트 버터, 단백질 쉐이크 및 치즈는 모두 쉽게 내려 가서 노동을 통해 필요한 단백질을 몸에 제공합니다.
만약 냉장고에 출입 할 수없는 곳에서 산다면, 얼음이 많은 쿨러를 가져 와서 부패하기 쉬운 음식을 안전한 온도에 보관하십시오.
복합 탄수화물
Multigrain 빵 또는 크래커, 통밀 파스타, 현미 및 오트밀은 섬유의 좋은 근원이고 긴 노동 도중 에너지를 제공 할 탄수화물을 제안합니다.
이것들은 흔히 단백질 공급원과 결합하여 영양가있는 식사를 만듭니다. 조기 노동 작업은 치킨 누들 수프의 큰 냄비를 요리하는 것일 수 있습니다.이 스프는 나중에 열심히 일할 때 사용할 수 있습니다. 당신은 바쁘게 지낼 수 있고 노동이 나아질 때 더 준비 할 수 있습니다.
과일은 빠르고 쉬운 간식입니다.
모듬 열매, 포도, 참외 및 "위장 쉬움"바나나는 좋은 과일이며 항상 여름철에 출산을 부러워서 선택할 수있는 풍미 가득한 계절 과일을 많이 먹습니다. 그 (것)들이 바이트 크기로 자르는 것은 준비되어있는 모두 준비되어있는 당신과 당신의 노동 팀을 위해 쉬운 일을 만든다. 몇몇 여자는 열매를 맺는 열매, 포도 및 다른 잡아 당기기를 찾아 내고 열매를 타고 당신이 열심히 일할 때 스무디는 과일을 섭취하는 좋은 방법이며 , 출산 팀 은 단백질 파우더를 추가하여 추가 효과를 얻을 수 있습니다.
빠른 에너지 원
에너지 원을 아주 쉽게 소화 할 수있는 것을 잊지 말고, 수축을 푸는 것 사이에서 빠르게 먹을 수 있습니다. 이 간단한 탄수화물은 아기를 만날 준비가되면 에너지를 빠르게 줄 것입니다. 내가 가장 좋아하는 것은 꿀 스틱과 마라토너가 경주하는 동안 사용하는 제품과 유사한 다양한 흥미로운 향미에 사용할 수있는 단일 제공 "에너지 젤"입니다.
출생 팀은 두 번째 바람을 가져오고 유지할 수 있도록 푸시하는 동안 먹을 수 있도록 이들을 제공 할 수 있습니다.
현명한 노동 음료 선택
수분을 유지하는 것은 노동 중에 먹는 것과 마찬가지로 중요합니다. 좋아하는 주스를 자주 마시면 (너무 강하게 마시면 필요할 때 희석 됨) 된장 수프 나 스포츠 에너지 음료는 수분을 유지하고 수축을 효과적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 나는 인공 음식 염료와 고 과당 옥수수 시럽으로 된 "스포츠 음료"를 피하고, 여성들이 미리 손수 만든 간단한 "노동"음료를 만들 것을 제안합니다.
코코넛 물은 필요한 중요한 전해질을 제공하는 수퍼 음료입니다. 음료수를 스포츠 물병에 넣으면 어떤 위치에 있더라도 마시기가 쉽습니다.
노동과 출생은 엄청난 양의 에너지가 필요합니다. 당신의 몸에 노동 기간 동안 필요한 영양과 에너지를 공급 하는 것은 임신 중에이 아기를 키우고 성장시킬 때와 마찬가지로 지금도 중요합니다. 힘과 힘으로 노동과 출생 마라톤을 운영하는 데 도움이되는 양질의 음식과 음료를 미리 준비하십시오.
> 출처 :
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. 노동 중 구강 액 및 음식물 섭취 제한. 산과 마취에 관한 실무 지침 : 미국 마취과 학회의 마취과 마취 전문위원회 : Volume 106 (4) April 2007pp 843-863.