유아, 유아, 유치원, 또는 초보자이든 좋은 잠자기 습관과 잠 못 이루는 밤의 차이점은 취침 시간에 달려 있습니다.
Ferber 박사의 "자녀의 숙면 문제 해결"책에서 Elizabeth Pantley의 "No-Cry Sleep Solution"에 이르기까지 아이들과 수면 장애에 관한 수십 가지 양육 수첩이 있습니다.
그리고 모든 책들이 당신의 아기를 더 잘 자도록 도와 줄 수 있지만, 비록 그들이 모두 다른 방법을 사용한다고해도, 대부분의 양육 전문가는 숙면을 취하기에 좋은 취침 루틴의 열쇠를 강조한다는 것을 알아야합니다.
실제로 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 "자녀의 수면 유도 가이드"책에 "평온하고 규칙적인 취침 루틴의 중요성을 과장하는 것은 거의 불가능합니다."라고 말합니다.
잠잘 때의 일상
취침 시간에는 일상 생활에서 아기와 함께하는 모든 일들이 포함됩니다. 예를 들어 입욕, 기저귀 갈아 입기, 잠옷 입고,기도 말하기, 아기 기저귀 갈기, 취침 이야기를 읽는 것 등.
좋은 취침 시간의 목표는 자녀가 흔들리지 않고 TV를 보거나 옆에 누워있는 채로 스스로 자고 자하는 것입니다. 이렇게하면 나중에 깨우면 자신을 위로하고 여분의 도움이 필요없이 잠들 수 있어야합니다. 반면에 잠에 빠져있는 사람과 잠자리를 같이 할 경우, 예를 들어 한밤중에 나중에 잠에서 깨우면 잠에 빠지면 다시 잠들 수 없습니다.
잠자기 일과하지 말아야 할 일
취침 시간을 설정하는 절대적인 방법은 없습니다. 어떤 아이들은 취침 이야기를 듣기를 좋아하고, 다른 사람들은 하루에 대해 이야기하고 싶어 할 수도 있고, 어떤 사람들은기도를하고 잠들기를 원할 수도 있습니다. 아이가 쉽게 잠들고 밤새 자면, 취침 시간은 잘 될 것입니다.
당신이 좋은 취침 시간의 일환으로해야 할 다른 것들은 당신을 포함 할 수 있습니다 :
- 일찍 시작하십시오. 아기가 아직 잘 자고 있지 않은 유아 나 미취학 아동이있을 때 열악한 수면 과정을 바꾸는 것보다 젊을 때 좋은 취침 시간을 시작하는 것이 훨씬 쉽습니다.
- 너의 취침 시간은 일상적으로 적절한가? 자녀의 취침 시간은 시간이 지남에 따라 바뀝니다. 예를 들어, 신생아 나 어린 유아는 수면 간호 나 식수를 마시는 것이 좋지만, 졸린 상태에서 아기를 내려 놓기 시작할 수는 있지만 생후 4 ~ 5 개월 후에는 깨어있게됩니다.
- 취침 시간을 상당히 짧게 유지하십시오. 좋은 취침 시간은 아마도 약 10-15 분 정도 지속될 것이고, 목욕을하면 조금 더 오래 지속될 것입니다.
- 취침 시간에 보안 개체를 사용하십시오. 봉제 된 동물이나 담요와 같은 보안 개체 는 특히 유아 및 미취학 아동에게 좋은 취침 루틴의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 항목은 일반적으로 어린 유아용 침대에서 안전하지 않습니다.
- 취침 시간에 일관되게하십시오. 귀하의 취침 시간은 귀하의 자녀가 오래됨에 따라 시간이 지남에 따라 바뀔 수 있지만, 동일한 시간부터 시작하여 동일한 순서로 진행되는 것은 매일 일정하게 유지되어야합니다. 예를 들어, 유아의 취침 시간은 오후 8시에 시작될 수 있으며 목욕, 잠옷 입고, 잠자기 시간에 관한 이야기 읽기, 잠자리에 들고 마지막 굿나잇을 포함 할 수 있습니다.
- 취침 시간에 몇 가지 선택을하십시오. 귀하의 자녀는 언제 자러 갈지 선택할 수 없지만, 잠옷을 입을 것인지, 읽어야 할 책을 선택할 수있게함으로써 취침 시간에 도움을 줄 수 있습니다.
- 조금 울음도 괜찮을 수 있음을 이해하십시오. 어떤 어린이 든, 당신이 무엇을 하던지, 잠들거나 밤중에 잠에서 깨어 나면 몇 분 동안 울 수 있습니다. 그들이 빨리 정착하고 몇 분 동안 울게하면 편안 할 수 있습니다. 페어 법 (Ferber Method) 조차도 단순히 밤새도록 애들을 울부 짖는 것을 옹호하지 않습니다.
- 야간 조명을 사용하십시오. 어둠 속에서 잠을 잘 자고있는 어린이는 거의 없기 때문에 야간 조명을 유용하게 사용합니다.
- 귀하의 취침 시간에 치과 위생을 포함하십시오. 아기의 잇몸을 닦을 때, 또는 노인에게 자신의 치아를 칫솔질하고 치실 것을 상기시키는 경우, 적절한 치과 위생 은 매일 밤 자녀의 취침 시간에 포함시킬 수있는 좋은 습관입니다.
- 잠자리에 들기 전에 아이들이 마지막으로 화장실을 사용하라고 상기시켜주십시오. 이것은 특히 젖음에 문제가있는 어린 아이들에게 중요합니다.
좋은 취침 시간을 갖는 올바른 방법이 많이있는 것처럼 잘못된 방법과 피해야 할 것이 있습니다.
- 당신의 취침 시간을 끌어 내지 마십시오. 조심하지 않으면, 아이가 술, 간식 또는 화장실 사용을 반복해서 요구함으로써 취침 시간을 훨씬 더 연장시킵니다. 그래도 원래의 취침 시간을 고수하십시오.
- 잠자기 전에 활동을 피하십시오. 특히 자녀가 잠들기가 어려울 경우, 비디오 게임이나 TV 시청, 전화 통화와 같이 취침 전 30-60 분 정도의 활동을 중단해야합니다.
- 침대 앞에 카페인을 피하십시오. 탄산 음료와 차 이외에도 카페인 은 커피 맛의 아이스크림과 초콜릿 등을 포함한 다른 음식의 숨은 재료가 될 수 있습니다.
- 가난한 수면 연결을 피하십시오. 여기에는 잠에 빠질 때까지 자녀의 등을 문지르는 것과 음악을 연주하거나 TV를 켜 놓는 것과 같은 것들이 포함됩니다. 자녀가 잠에 빠지는 것을 배우는 경우 나중에 잠에서 깨우면 도움이 필요합니다. 그리고 아니요, 단순히 밤새 TV 나 음악을 유지하는 것이 효과가 없습니다. 아이가 깨어 난다면, 그는 여전히 당신을 위해 외쳐야하며, 다시 자러 갈 도움이 필요합니다.
- 귀하의 자녀가 가난한 수면 습관을 단순히 넘어서게 될 것이라고 가정하지 마십시오. 불행히도, 아무 것도 행해지 지 않으면, 유아 및 유아로 수면 문제가있는 많은 아이들은 그들이 학교를 시작하자마자 가난하게 잘 잔다. 좋은 취침 시간을 시작하는 것을 포함하여 자녀의 가난한 수면 습관을 조속히 해결하면할수록 더 좋습니다.
그리고 자녀가 자지 않는다면 어느 쪽도하지 않을 것임을 기억하십시오.