매일 유아 메뉴의 예
아래의 유아 메뉴는 당일의 모든 요구 사항을 충족합니다. 그것은 986 칼로리에오고 모든 곡물은 전체 곡물입니다. 이것은 아주 활동적이지 않은 유아에게 권장되는 1,000 칼로리 바로 아래에옵니다. 이와 같은 선택을하면 임의의 칼로리를위한 약간의 여지가 남습니다.
약 165 칼로리를 섭취 할 수 있으므로 약 20 칼로리의 아침 토스트에 꿀 한 티스푼을 넣고 점심 시간에 브로콜리 1 / 4 컵 체다 치즈를 133 칼로리에 뿌리고 양파와 같은 다른 야채를 더할 수 있습니다 , 15 칼로리 볶음.
유아가 활동 중이면 총 1,400에 도달하도록 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 아래의 메뉴에서 우유와 곡물의 양을 늘리거나 전체 곡물 대신 정제 된 곡물을 선택하여이 작업을 수행 할 수 있습니다.
출처 :
Spark People Nutrition Counter
샘플 유아 메뉴
| 아침 식사 | 칼로리 | 달리기 요구 사항 탈리 |
| 1/2 슬라이스 통밀 토스트 | 64 개 | 1/2 온스 알갱이 만났습니다. |
| 찻 숱가락 1 작은 술 | 31 | 1 티스푼 지방이 만났습니다. |
| 1/4 컵 다이스 배 | 24 | 1/4 컵 과일 만남 |
| 1/2 컵 전유 | 73 | 1/2 컵 우유 만남 |
| 아침 스낵 | 칼로리 | 계정 |
| 통밀 크래커 5 통 | 89 | 1 1/2 온스 알갱이 만났습니다. |
| 1/4 컵은 복숭아를 깎아 냈다. | 18 | 1/2 컵 과일 만남 |
| 점심 | 칼로리 | 계정 |
| 1 조각 통밀 빵 | 128 자 | 2 1/2 온스 알갱이 만났습니다. |
| 1 조각 스위스 치즈 | 160 | 1 1/2 컵 우유 만남 |
| 햄 슬라이스 1 개 | 37 세 | 1 온스 고기 만난 |
| 찻 숱가락 1 작은 술 | 31 | 2 티스푼 지방이 만났습니다. |
| 1/2 컵 찐 브로콜리 | 27 | 야채 1/2 컵을 만났다. |
| 오후 간식 | 칼로리 | 계정 |
| 1/4 컵 리코 타 치즈 | 107 | 우유 잔 2 컵 |
| 파인애플 1/4 컵 파쇄 | 37 세 | 3/4 컵 과일 만남 |
| 공식 만찬 | 칼로리 | 계정 |
| 볶음 튀김을위한 1/2 컵 피망과 당근 | 23 | 채소 1 컵 |
| 1 온스 닭 가슴살 | 31 | 고기 2 온스 |
| 현미 1/4 컵 | 54 | 곡물 3 온스 만난 |
| 1 작은 술 카놀라유 | 40 | 3 티스푼의 지방을 만났습니다. |
| 1/4 컵 수박 공 | 12 | 과일 컵 1 잔 |
| 합계 | 986 | 모든 영양 요구 사항 충족 |