건강과 가족의 조화를 위해 이러한 스크린 타임 끄기 요령을 시도하십시오.
화면 시간이 너무 길면 (TV, 컴퓨터, 태블릿 또는 비디오 게임 또는 스마트 폰 앞에 너무 오래 앉아있는 경우) 어린이와 가족이 넘어지기 쉽고 위험한 경우가 많습니다. 좌식 생활 방식은 비만, 고혈압 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 그리고 스크린 시간은 수면, 독서, 숙제, 또는 능동적 인 놀이를 위해 몇 시간으로 잘자를 수 있습니다.
미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics, AAP)는 2 세 미만의 어린이는 스크린에 전혀 노출되지 않도록하고 나이가 많은 아이들의 시간은 하루 2 시간 이내로 제한한다고 권고했다. 그러나 AAP는 그 이후로 어린이와 가족이 널리 사용하는 미디어를 반영하여 조언을 업데이트했으며 다음을 권고합니다.
- 최대 18 개월 이전 아기 : 화상 채팅 만 (예 : 여행중인 부모 또는 멀리 사는 친척)
- 유아 18-24 개월 : 아기와 부모가 함께 볼 수있는 고품질 프로그래밍
- 취학 전 아동 , 2 세 ~ 5 세 : 고품질 프로그래밍을 하루에 한 번 이상 볼 수 없음
- 6 세 이상 어린이 : 특정 시간 제한 없음. 대신 부모는 "미디어와 미디어 유형을 사용하는 데 소요되는 시간에 일관된 제한을두고 미디어가 적절한 수면, 신체 활동 및 건강에 필수적인 다른 행동을 대신하지 않도록해야합니다."
그런 일관된 한계를 어떻게 놓을 수 있습니까? 여기에는 10 가지 옵션이 있습니다. 당신은 당신의 가족을 위해 잘 작동하는 몇 가지가 필요합니다!
침실을 스크린 프리로 만들기
아이들의 침실 대신 TV, 비디오 게임 및 컴퓨터를 공동 장소에 두십시오. 이것은 아이들이 한 시간에 몇 시간 동안 자기 방으로 사라지지 않는다는 것을 의미합니다. 그들은 다른 가족들과 스크린 시간을 공유해야하며, 그들이하는 일과 시간에 대해 더 잘 파악할 수 있습니다. 이것은 태블릿과 스마트 폰과 같은 휴대용 장치로는 정말 어렵습니다! 최소한 이러한 장치는 침실이 아닌 공용 공간에서 밤새 충전해야하므로 어린이의 수면을 방해하지 않습니다.
특정 요일 또는 시간에 대한 화면을 제한 해제
일부 가족들은 학교 수업 일, 여름 또는 오후 3시에서 오후 7시 사이에 스크린을 끄는 것이 가장 쉽다는 것을 알았습니다. 특히 식사 시간은 항상 스크린이 없어야하며 엄마와 아빠의 전화도.
이와 같은 규칙으로 인해 화면 시간이 너무 많은지에 대한 일별 또는 사례 별 결정을 내리지 않아도됩니다. 아이들이 초기 저항을 극복하면 다른 사람들처럼이 규칙을 받아 들일 것입니다.
또는 기술을 사용하여 Luma 또는 Torch 라우터 또는 Circle by Disney 라우터 플러그인과 같은 도구로 기술 퇴치를 수행 할 수 있습니다. 이를 통해 가족의 기기가 온라인 상태 인 시간과 기간, 액세스하는 사이트 및 앱을 제어 할 수 있습니다.
자녀를위한 "너무 많은 화면 시간"정의
평상시 하루에 1 시간, 주말에 2 시간, 학교 생활에 필요한 화면 수를 제외하고 일일 또는 주간 화면 시간을 편안하게 결정하십시오. 자녀에게이 한도에주의를 기울이고 강요하는 이유를 설명하십시오. 너무 많은 좌식 시간은 건강에 정말로 해 롭습니다. 어린 아이들의 경우 단순히 화면에 너무 많은 시간을 보내면 두뇌와 신체에는 좋지 않습니다. 이러한 규칙을 미리 위반 한 결과를 미리 확인하십시오.
적극적인 대안 제공
아이들이 산책을하거나 자전거를 타거나 밖에서 놀거나 스크린을 사용하지 않고 실내의 능동적 인 게임 을하도록 격려하십시오. 그 (것 )들 과 노는 것은 수시로 큰 끌기이다. 또한 그들과 함께 그들이 즐길 수있는 비 스크린 활동 목록을 만들 수 있습니다 (수백 가지 아이디어를보십시오!). 너무 많은 스크린 시간을 가졌을 때 모두 참조 할 수 있습니다.
연령에 맞는 인센티브 사용
자녀의 연령에 맞게 화면 제한 전략을 맞춤 설정하십시오. 미취학 아동에게 산만 함을 제공하십시오. 일반적으로 샤워하거나 저녁 식사를 준비하는 동안 자녀가 태블릿에서 놀게한다면 대신에 할 수있는 활동을 찾아보십시오 (욕조 외부에 빨 수있는 크레용으로 말하기, 말하자면 상추 샐러드를 찢으십시오). 취학 연령 어린이의 경우 스크린 타임을 적립 (아래 참조)하고 "빈틈없는 플레이 시간"을 계획하여 "할 일이 없다"고 불평 할 수 없도록하십시오. 십대 청소년은 학년이 지났거나 가사 가 취소 된 경우 휴대 전화와 인터넷 접속 권한을 취소하십시오.
그들을 버리도록하십시오.
숙제, 집안일, 음악 또는 스포츠 연습, 바깥에서 놀기 등을 통해 화면 시간을 확보하도록합니다. 이것을 설정하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, TV를 보거나 온라인에서 게임을 할 때 현금으로 지불해야하는 티켓이나 칩을 제공 할 수 있습니다. 또는 집안일에 소비 된 시간을 추적하게하고 같은 시간의 화면 시간을 허용하십시오. 또는 단순히 숙제가 항상 먼저 나오고 남은 시간은 TV에 보낼 수 있습니다 (그래도 남은 시간의 상한을 설정하십시오!).
TV를 당신을 위해 일하게 만들기
TV를 켜서 특정 프로그램을 시청 한 다음 끄십시오. 배경 소음으로 두지 마십시오. 자녀들이 자신의 선택의 적절성을 모니터 할 수 있도록 자녀와 함께 지켜보십시오. 당신이 싫어하는 것을 보았다면, 위로 말하십시오! 그것들은 훌륭한 가르침의 순간입니다. 디지털 비디오 레코더 또는 스트리밍 서비스를 사용하여 시청 시간을 변경하면 시청 시간이 일정과 일치합니다. 비디오 게임의 활동 수준을 높이기 위해 모션 제어 게임을 시도해보십시오 (이러한 게임은 다른보다 활발한 운동을 대체하지 않아야 함).
역할 모델이된다.
당신이하는 일이 당신이 말하는 것보다 훨씬 강력한 메시지를 보내는 것을 기억하십시오. 저녁에 집에 들어가거나 신호등에서 휴대 전화를 확인하는 즉시 TV 뉴스를 볼 수 있다면 자녀의 화면 시간에 대한 규칙을 적용하는 것이 훨씬 더 어려워 질 것입니다.
자녀에게 (일부) 통제권 부여
자녀가 TV를 보거나 태블릿을 사용하는 시간과 장소에 대해 자녀가 화면 시간에 대한 가족 지침에 계속 머물러있는 한 선택할 수 있도록하십시오. 쇼 중간에 세트를 끄거나 비디오 게임 중간 레벨을 종료하지 않도록하십시오. 시간이 다 가기 전에 경고를하고 아이들 (특히 어린 아이들)이 "오프"버튼을 누를 수있는 기회를 제공하십시오.
아이들이 소비자 대신 생산자가되게하십시오
자녀가 TV, 영화 또는 비디오 게임을 즐기고 있다면 화면의 다른면으로 넘기고 자신을 만드십시오! 그녀는 춤을 추거나 무서운 Nerf 전투를 치르거나 자신 만의 재미있는 이야기를 할 수있었습니다.