자녀가 아기 또는 십대인지에 상관없이, 달리기와 다른 모든 책임을 돌보는 것과 균형을 이루기 위해 노력하는 것은 어려울 수 있습니다. 지능적으로 우리는 부모가 적합하게 유지하는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그렇게하는 것이 아이들을위한 훌륭한 역할 모델이되는 부분입니다. 달리기가 부모에게도 좋은 이유는 여러 가지가 있습니다.
그러나 달리기가 실제로 그렇게하는 것보다 좋은 이유에 대해 이야기하는 것이 더 쉽습니다. 많은 부모들은 이미 자녀 와 충분한 시간을 보내지 않아 부모의 죄책감 을 느끼고 있습니다. 그리고 한 부모가 다른 부모보다 운동 할 시간이 더 많다면 결혼 갈등을 초래할 수 있습니다.
그러나 희망이 있습니다. 실행 시간을 찾을 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 귀하에게 가장 적합한 방법은 다른 부모와 다를 수 있으므로 여러 가지 제안 사항을 제공합니다. 이 아이디어들 중에는 달리는 동안 자녀가 돌볼 수 있도록하는 방법 과 자녀 와 함께 할 수있는 방법을 공유하는 방법이 있습니다.
조깅 유모차에 투자하십시오.
달리기를 조금 더 어렵게 만들지 만, 조깅 유모차로 달리는 것은 좋은 운동이며 대부분의 아이들은 타고 다니는 것을 좋아합니다. 조깅 유모차가 있으면 달리기를 더 쉽게 할 수 있습니다.
처음에는 조깅 유모차의 가격이 높은 것처럼 보일 수 있지만 달리기 자유에 비해 경제적 가치가 있습니다. Craigslist와 같은 사이트에서 상대적으로 새롭고 부드럽게 사용되는 유모차를 찾을 수도 있습니다. 이러한 유모차는 어린 아이가있는 경우 구명 조끼처럼 느껴질 수 있지만 아이들은 마모되기 전에 일반적으로 자라납니다.
일부 부모는 조깅 유모차로 달리는 것이 운동학 (신체 운동의 메커니즘)을 변화시킬 수 있다고 우려하고 있지만 이것이 그렇지 않은 것으로 보입니다.이 유모차는 무릎 및 발목 운동학에 영향을주지 않습니다. 그러나 심각한 주자 인 경우 척추, 골반 및 엉덩이의 유연성을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
육아와 체육관 찾기
베이비 시팅을 제공하는 체육관에 가입 한 부모는 종종 그렇게 일찍 일하기를 바란다. 값 비싼 옵션처럼 보일 수도 있지만 예상했던 것보다 훨씬 적을 수 있습니다. 베이비 시터를 집에 올리는 데 훨씬 많은 비용이 듭니다.
베이비 시터를 고용하는 것보다 저렴한 옵션 일뿐만 아니라 자녀와 함께 체육관을 오가며 자전거를 탈 수 있습니다. 엄마 나 아빠가 운동을하는 동안 많은 아이들이 실제로 다른 아이들과 놀고 있습니다. 또한 최종 장점은 언제든지 자녀를 눈으로 확인할 수 있다는 것입니다.
물론, 베이비 시터 이외에도 체육관 선택에 중요한 요소가 있습니다. 베이비 시터 옵션 외에도 체육관에 합류 할 때 알아야 할 사항에 대해 자세히 알아보십시오.
실행을 해체하십시오.
한 번에 30 분을 모두 실행해야한다고 가정하지 마십시오. 실행하는 데 짧은 시간을 활용하십시오. 디너 만들기를 시작하기 전에 디딜 방아에서 15 분간 뛰면됩니다. 다음, 저녁 식사가 요리하는 동안, 또 다른 15 분 동안 뛰어 오르십시오.
같은 날에 세그먼트를하는 한 기본적으로 한 운동으로 모든 마일을 달리는 것과 같은 효과를 얻게됩니다. 장거리 달리기를 배우는 것은 많은 부모들이 마라톤과 같은 거리 달리기 훈련을위한 시간을 찾은 한 가지 방법입니다.
우선 순위 실행
부모님이 잠시 동안 학부모 님 이었 더라면, 캘린더에없는 것이 있으면 그런 일이 없을 것입니다. 달리기를 계획하고 배우자를 배웅하여 자녀 양육 책임의 일부를 도울 수 있습니다.
실행 기회를 이용하려면 창의성이 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 아이의 축구 경기를 지켜보고 있다면 경기 전이나 경기 중에도 경기장 주위를 돌아보세요.
자녀 참여시키기
아이들이 달리기에 참여할 수있는 창의적인 방법을 찾아보십시오. 자녀가 자전거를 탈만큼 나이가 들면 자전거 경로를 따라 자전거를 타고 달리십시오. 또는 지역 고등학교 트랙으로 가서 랩을 돌리는 동안 아이들이 축구를하거나 필드에서 잡을 수 있습니다.
가동 중지 시간을 최대한 활용하십시오.
학부모는 차 안에서 많은 시간을 보내고, 아이들을 앞뒤로 움직이며 기다리고 있습니다. 픽업과 드롭 오프 사이에 작은 시간대가 있음을 발견하면 매우 짧은 시간 동안 집으로 향하기보다는 운동 용으로 사용하십시오.
가동 중지 시간을 최대한 활용하려면 운전중인 옷과 운동화를 여분으로 준비하여 예기치 않은 가동 중지 시간을 대비하십시오.
일주일에 런을 계획하고 하루를 낭비하는 순간을 보면서 바쁜 주자를위한 팁을 확인하십시오.
아침에 뛰다.
아침에 아이들 앞에서 일어나기는 어렵지만, 하루의 남은 시간에 운동을 짜내는 것에 대해 걱정할 필요가없는 그날 나중에 좋은 느낌을받을 수 있습니다.
이른 시간에 운동을 시작하는 동기를 찾는데 어려움이 있다면, 아침에 뛰기 위해 동기를 얻으십시오.
다른 부모와 대화하기
당신과 같은 상황에 많은 엄마와 아빠가 많이 있습니다. 다른 부모와 육아 스왑을 해결할 수 있는지 알아보십시오. 그녀가 일하는 동안 당신은 모든 아이들을 한시간 동안 데리고 나갑니다. 그리고 나서 당신은 당신이 뛰는 동안 갱단을 볼 수 있습니다.
아이가있을 때 달릴 시간을 찾는 결론
달리기와 같은 규칙적인 운동은 부모와 자녀 모두에게 유익하지만 시간을 찾는 것이 거의 불가능하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 우선 순위를 매기고 위의 몇 가지 팁을 따르면 부모 중 가장 바쁜 사람 일지라도 매주마다 달리는 마일을 늘릴 수 있어야합니다.
> 출처 :
> O'Sullivan, R., Kiernan, D. 및 A. Malone. 조깅 유모차 유무에 관계없이 운동학을 실행하십시오. 보행과 자세 . 43 : 220-4.