심장 운동으로 심장, 폐 및 근육을 강화하십시오.
Cardiorespiratory 지구력 활동은 시간이 지남에 따라, 큰 근육 그룹을 사용하여 역동적 인 운동을 유지하는 신체의 능력을 테스트하고 향상시킵니다. 중등도에서 고강도 운동이 진행되는 동안 신체의 순환 및 호흡기 시스템 인 심장과 폐는 근육에 연료와 산소를 공급해야합니다.
달리기 , 수영, 자전거 타기 와 같은 활동은 심장 내성을 향상시킵니다.
우리는 보통 "심장"또는 "에어로빅"으로 단축 된 용어를 듣습니다.
심폐 소생술, 에어로빅 운동, 에어로빅 지구력, 심폐 기능 피트니스 또는 심장 운동이라고하는 이러한 활동을들을 수도 있습니다. 이 용어는 운동의 전체 범주를 말하며, 주된 목표는 심박수를 높이는 것입니다. 대조적으로, 저항 훈련 과 같은 운동의 다른 형태는 주로 근육과 뼈의 힘을 키우는 것을 목표로합니다. 유연성 과 균형을 목표로하는 운동도 중요합니다.
얼마나 많은 무술 운동이 필요합니까?
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 대부분의 미국인에게 호기성 (유산소 운동)과 저항 운동을 권장합니다. 구체적으로 말하자면, 어린이 및 청소년은 매일 최소한 60 분의 신체 활동을하고, 대부분은 격렬한 에어로빅 운동을해야합니다.
성인의 경우 CDC는 "성인은 중등도의 강도가 주당 150 분 (2 시간 30 분), 호기성 신체 활동이 활발 해지는 주당 75 분 (1 시간 15 분)을해야한다고 제안합니다. 중등도 및 강렬한 호기성 활동의 균등 한 조합 "이라고 덧붙였다.
그러나이 운동을 한 번에 할 필요는 없으며 실제로해서는 안됩니다. "에어로빅 활동은 적어도 10 분간의 에피소드에서 수행되어야하며, 바람직하게는 일주일 내내 확산되어야합니다." 지침.
자녀와 함께 할 수있는 심폐 지구력 활동
달리기, 수영, 자전거 타기는 심폐 지구력을 향상시킵니다.
활발한 걷기와 계단 오르기에도 마찬가지입니다. 그러나 젊은 사람들과 운동을하는 경우, 심장 운동을 게임으로 바꾸고 싶을 수 있습니다. 이와 같은 활동을 통해 일상적인 신체 활동을 수집하고 즐길 수 있습니다.
- 스포츠 : 공 또는 다른 선수를 쫓는 것은 훌륭한 심장 운동입니다. 킥볼 , 농구, 라크로스, 축구, 테니스 및 기타 라켓 스포츠를 생각하십시오. 아이스 스케이팅, 크로스 컨트리 스키, 스노우 슈잉 및 썰매 ( "오르막 걷기"부분)와 같은 겨울 스포츠 또한 심장 내성을 필요로합니다.
- 운동장 게임 : 많은 클래식, 아이가 좋아하는 뒷마당 게임 , 특히 태그 (다양한 형태로)는 마음껏 뛰놀며 뛰어 다니는 게임을 많이 필요로합니다.
- 춤 : 에어로빅 수업 기억 나니? 자신의 음악과 영화로 칼로리 레코딩을 재창조하십시오. 조정은 필요하지 않습니다. 운동은 정말로 중요한 것입니다.
- 호핑, 건너 뛰기 및 빙빙 돌리기 : 어린이 친화적이고 재미있는 심장 운동을 위해 줄넘기 와 훌라후프를 뛰어 내리는 동시에 심장과 폐에 도전합니다.