학교 운동가의 몸과 두뇌를 건강하게 유지하십시오.
자녀가 하루에 60 분 이상 달리기, 놀기, 이동을합니까? 학교에 다니는 아이들에게 신체 활동은 재미 있지만 (또한 재미 있어야 함) 중요합니다. 이 연령대의 어린이들은 적당하고 건강한 상태를 유지하기 위해 보통부터 격렬한 활동까지 매일의 시간이 필요합니다. 시간은 호기성 , 근육 강화 및 뼈 강화 활동으로 나누어야합니다.
이 일일 계산을 위해서는 10 분에서 15 분 정도의 짧은 시간이 필요하므로 자녀가 학교 전, 방과후 및 신체 활동을 할 수있는 기회가 많아야합니다.
학교에서의 신체 활동
학자가 중요하지만 피트니스에 대한 시간을 찾는 것도 중요합니다. 아이들이 학교와 휴게 시간에 뛰기 전에 뛰고 놀 기회가 주어지면 수업 시간에 집중하고 덜 집중하게됩니다. 두뇌 휴식 도 도움이됩니다. 체육 (PE)은 학교 수업 중에 다른 기회를 제공합니다. 또한 새로운 스포츠와 게임에 아이들을 노출시키고 중요한 건강 습관을 소개합니다.
그러나 모든 어린이가 충분한 휴식 시간과 체육 시간을 얻는 것은 아닙니다.
- 컬럼비아 특별구와 앨라배마, 플로리다, 루이지애나, 뉴저지, 오레곤 주와 같은 5 개 주에서는 초등 학교에서 150 분짜리 주당 총 PE가 필요합니다.
- 미국의 8 개 주에서만 초등학교에서 매일 휴식을 취할 것을 요구합니다.
건강 및 체육 교사 협회 (Society of Health and Physical Educators)는 초등학생을 대상으로 일주일에 적어도 150 분의 체육을 권장합니다. 이는 하루 평균 30 분을 의미합니다.
협회는 또한 학교가 적어도 하루에 적어도 20 분 정도의 휴회 일정을 잡을 것을 촉구합니다. 자녀의 학교가 이러한 목표를 달성하지 못하면 교장 또는 교육위원회에 변경 사항을 고려하도록 요청하십시오. 자녀가 방과 후 활동을 계속하도록 돕는 방법을 찾으십시오.
학교 연령 대상 신체 활동 : 청소년 스포츠
초등학교 6 학년 또는 7 학년 초에 대부분의 아이들은 육체적 인 조화 와 집중력을 가지며 조직 된 스포츠를하기 위해 필요한 규칙을 파악할 수 있습니다.
몇 년 후, 10 세에서 12 세 사이에 대부분의 사람들이 팀 경쟁에 대한 추가 압력을 감당할 수 있습니다.
자녀가 일정과 예산에 맞으면 스포츠 및 과외 활동을 통해 자녀가 충분한 활동을하도록 도울 수 있습니다. 피트니스, 스킬 제작, 페어 플레이, 그리고 무엇보다도 재미를 강조하는 수업 및 레크리에이션 리그를 찾아보십시오. 자녀에게 그가 관심있는 스포츠를 물어보고 여러 가지 다른 활동을 시도 할 수있는 기회를 제공하십시오. (즉, 그가 활동을 발견하면 그만 둘 수 있음을 의미합니다 그 사람을위한 것이 아닙니다.) 당신은 모두 그가 잘하고 놀랄 수 있습니다!
자녀가 팀 스포츠를 즐기는 경우 다음을 시도하십시오.
- 티볼, 야구 또는 소프트볼
- 축구 (실내 / 실외)
- 농구
- 하키 (얼음, 바닥 또는 들판)
- 축구 국기
- 배구
- 치어 리더
자녀가 개별적인 추적을 선호한다면 다음을 고려하십시오.
취학 연령 신체 활동 : 집에서
할 수있는 한 많은 시간과 공간을 아이들에게 제공하십시오. 다양한 신체 활동을 장려하십시오. 그것을 혼합하는 것은 아이들이 지루함을 느끼지 않게하고 많은 근육 그룹을 돕는 데에도 도움이됩니다.
재미 와 움직임을 강조하십시오 (경쟁 또는 "해야 함"이 아님). 많은 어린이와 성인이 간단하고 쉽게 이용할 수있는 다음과 같은 가족 건강 아이디어를 사용해보십시오.
- 걷기 또는 하이킹 (지오 캐싱으로 더욱 흥미 진진하게)
- 자전거 타기 또는 인라인 스케이트 타기
- 놀이터 방문하기
- 밧줄 점프 또는 훌라 후프 회전
- 캐치 또는 프리스비 연주하기
- 태그 또는 킥볼 과 같은 야외 그룹 게임
- 실내 댄스 파티
- 스프링클러에서 달리거나, 호스를 서로 뿌리거나, 기타 물놀이 활동
- 썰매 타기 또는 스노우 슈잉
출처
SHAPE America - 건강한 아동을위한 건강 및 체육 교사 및 목소리 협회. 2016 년 국가 보고서의 모양 : 미국의 체육 현황 , 2016 년 4 월