학교에 돌아와 가족 모두가 더 많은 수면을 취할 수있는 가족 생활 방식을 변화시킬 수있는 좋은 시간입니다. 수면 부족이 자녀의 학습 및 성장 능력에 영향을 미칠 수 있다고 걱정하지 않아도됩니다. 수백만 명의 어린이와 부모는 충분한 기억과 학습, 육체적 인 성장 및 심리적 기능에 부정적인 영향을 미치며 충분한 수면을 취하지 못합니다.
일부 개인차가 존재하지만, 8 세는 밤에 적어도 10 시간을 자야합니다.
10 세 무렵 9 시간의 수면을 권장합니다. 적절한 취침 시간을 결정하려면 아침 스케줄을보고 자녀의 깨우기 시간에서 10 시간을 빼십시오. 8시 또는 9 시가 불가능 해 보일 수도 있지만 거기에 갈 수 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.
수면을 가족 우선으로하십시오.
요즘 어른들의 활동이 많아지면 그를 풀기가 어려울 것입니다. 조명을 낮추고 모든 사람의 취침 준비를 일찍 시작하기 위해 가족 일과 를 조정하십시오. 당신은 아마 조금 더 일찍 자면서 더 잘 기능한다는 것을 알게 될 것입니다!
자녀의 도움을 청하십시오.
건강한 정신과 육체를 키울 수있는 10 시간의 수면의 중요성을 이해하도록 도와주세요. 협동적인 가족 노력을하십시오.
점차적으로 변화시키기
예를 들어, 학교가 시작되기 2 주 전에 취침 시간을 취침 시간보다 1 시간 늦게 변경하십시오. 그런 다음 1 주일 후 30 분 후에 학교에 취침 시간을 변경하십시오.
학교 첫날 전날 밤, 정규 학교 밤에 취침 시간을 시작하십시오. 이것은 완벽하게 진행되지는 않지만 기대와 일상을 수립합니다.
환경 변화 만들기
- 자녀의 식단에서 카페인을 제거하십시오.
- 일찍부터 많은 야외 운동으로 신체 시계를 재설정하십시오. 대부분의 학교에는 아침 휴게실이 있으며 이는 수면주기를 돕습니다.
- 방과 후에 혈당이 높은 carb 수트를 제공하십시오. (호주 연구에 의하면 취침 시각의 4 시간 전에 고혈당 벼가 빨리 발병하는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.) 저녁 일찍 가벼운 저녁 식사를 제공하십시오. 붙박이 특급으로 이것을 사용하십시오 - 그는 그가 전에 취침 시간에있을 때 디저트를 먼저 먹습니다!
- 온도 조절 장치를 내려 놓으십시오. 시원한 방은 우리가 잘 수 있도록 도와줍니다.
- 불을 끄십시오. 저녁에 빛에 노출을 줄이면 신체의 자연스러운 잠 시계에 도움이됩니다.
- 야간 TV를 제한하십시오. 가족이 좋아하는 저녁 TV 프로그램을 가지고있는 경우, 조명이 약해져있는 거실에서 함께 지켜보십시오. 가능할 때 TV를 끄고 어린이 방에 TV가 없도록하는 습관을 만드십시오. 또한 자녀가 잠자기 전에 컴퓨터에 올라가지 못하게하십시오. 자극으로 졸음에 대한 느낌이 늦어집니다.
- 아침 스트레스를 해결하려면 아침 작업을 저녁으로 이동하십시오. 최소한, 취침 전날 다음날 옷을 입히는 일은 일상적으로하십시오.
- 그를 집어 넣습니다. 잠자는 동안 조용한 대화를 나누며 시간을 보내십시오. 이야기를 읽고 그냥 마음에 무엇이 있는지 이야기하게하십시오. 이 조용한 시간은 그에게 그가 반박 할 수있는 일에 대해 이야기 할 수있는 기회를 제공 할 것이고 잠을자는 그의 생각을 조용하게 할 것입니다.
신체적 또는 정신적 장애 진단 받기
수면 - 잠에서 깨어나는 문제는 ADHD 또는 기분 장애와 같은 장애와 관련이 있습니다. 지연 수면 장애 (Delayed Sleep Phase Disorder)는 '밤 올빼미 (올빼미)'가족에 유전 적 요소를 가질 수 있습니다. 환경을 변경 한 후에도 자녀가 잠에 빠지면 계속해서 소아과 의사의주의를 환기시켜야하며 어릴 적 수면 장애 전문가를 만날 수도 있습니다. 환자가 필요한 수면을 취할 수 있도록 약물 치료가 필요할 수 있습니다.