십대 자녀가 건강하고 행복해질 수 있도록 도와주세요.
우리는 어린 시절의 비만과 신체 활동에 대해 많이 듣지만, 십대 건강은 신체적 정신적 건강에도 마찬가지로 중요합니다. 그러나 그것은별로 주목받지 못합니다. 부모님들과 형제 자매들처럼 청년들은 건강을 유지하기 위해 매일 60 분간의 격렬한 신체 활동이 필요합니다. 성인과 어린 아이들과 마찬가지로 십대 청소년들은 종종이 표준을 충족시키지 못합니다.
(한 연구에 따르면 고등학생의 10 % 미만이 매일 운동 시간을 받았다.)
그러나 운동은 중고생과 청소년에게 특별한 이점이 있습니다. 그것은 할 수있다 :
- 불안, 스트레스 및 우울감 감소
- 자부심 향상
- 학업 성취도 높이기
- 평생 건강한 습관을 길러내는 데 도움
그것은 피트니스가 십대들이 체중을 관리하고, 근력과 골질량을 늘리고, 혈압을 조절하는 데 도움이되는 방법에 추가됩니다. 꽤 설득력! 그러나 신체 활동의 속도는 아이들이 나이가 들면서 감소하는 경향이 있습니다. 그들은 학교와 친구들이 더 바쁘고 성적이 자신의 동료에게 달려 있다고 느끼면 쉽게 낙담하고 사춘기 는 자신의 몸을 부끄럽게 느낄 수 있습니다.
하이틴 휘트니스 옵션
부모님은 십대 자녀들의 운동을 어떻게 도울 수 있습니까? 중고등 학교의 일부분 만 일일 체육 수업을 제공하기 때문에 (1 주일간 휴식을 취하지 말 것), 10 대와 10 대는 학교 시간 이외의 피트니스를위한 많은 기회를 필요로합니다.
그것은 의미 할 수 있습니다 :
- 팀 스포츠 : 어린이의 경우,이 연령대의 조직 된 스포츠 는 신체 활동뿐 아니라 팀워크, 동기 부여 및 조직적인 유지에 대한 우정 과 교훈을 제공합니다. 대부분의 학교는 경쟁력이 뛰어나고 교내에 다양한 스포츠 옵션이 있습니다. 자녀가 좋아하는 것이 제공되지 않는다면 레크리에이션 리그와 커뮤니티 센터를 확인하십시오.
- 개인적인 추구 : 팀 플레이는 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 일부 중고 이전 청소년과 청소년은 달리기, 자전거 타기, 요가, 승마 또는 보드 스포츠와 같이 스스로 연습 할 수있는 활동을 선호합니다. 이 중 하나가 자녀의 스타일에 더 도움이된다면, 포용하고 즐기십시오! 격렬한 운동으로 짧은 파열도 도움이됩니다.
- 일상 놀이 및 운동 :보다 체계적인 운동 이외에도 다른 육체 활동이 많으므로 매일 60 분짜리 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 집안일 , 야드 작업, 학교 도보 또는 자전거 타기, 춤추기, 개 산책, 이웃의 아이들과 놀아보기.
학부모를위한 필수 항목
이 네 가지 전략은 청소년의 활동 수준을 향상시키는 데 정말로 도움이 될 수 있습니다. 그것들을 당신의 일상 습관에 통합시키는 작업.
- 역할 모델이되어야합니다. 육체 활동이 활발한 학부모도 적극적으로 활동하는 아이들이있는 경향이 있습니다. 일상 생활에서 운동 할 시간을 마련하고 가족 과 함께하는 운동을 통해 공유하십시오 . 테니스를 치고, 함께 댄스 수업을 듣고, 자전거 타기 등을 할 수 있습니다.
- 십대들의 체력 향상 노력을 지원하십시오. 예, 연습 및 게임으로 운전하는 것은 어려울 수 있지만 다른 부모와 함께 카풀을 설정할 수 있습니다. 장비비 와 팀비가 매우 비싸 다면 장학금 및 중고 장비에 대한 정보는 코치 또는 학교지도 카운슬러에게 문의하십시오. 뒤뜰이나 인근 공원이없는 경우 YMCA, Boys & Girls Club 또는 다른 운동 시설의 회원 자격을 고려하십시오.
- 운동 선수의 업적을 축하하십시오. 자녀가 얼마나 자랑스러워하는지 알려주십시오! 게임으로 이동하고 트로피 및 메달을 표시하십시오. 아이들이 알아 차렸어.
- 화면 시간 , TV, 비디오 게임, 태블릿 및 스마트 폰 재생을 제한합니다. 이러한 활동이 반드시 자체적으로 해로운 것은 아닙니다. 그러나 너무 많은 정주 활동 (하루 2 시간 이상)은 자녀의 일정에서 벗어나 피트니스 활동을 펼칩니다.
> 출처 :
> Li K, Haynie D, Lipsky L, et al. 고령자 사이에서 중등도에서 격렬한 신체 활동의 변화. 소아과. 2016; 138 (4).