잘 먹고 건강을 유지하는 9 가지 방법
모유 수유를 할 때 먹는 음식은 몸과 성장하는 아기에게 영향을 줄 수 있습니다. 비록 당신의 모유 가 당신의식이 요법이 아닐지라도 좋을지라도, 잘 먹는 것이 여전히 중요합니다. 건강에 좋은 음식을 섭취하면 몸이 모유 수유를 통해 잃어버린 영양분을 대체하는 데 도움이되며 모유가 자녀에게 영양을 공급할 수 있도록 영양분을 공급할 수 있습니다.
9 모유 수유를위한 건강한 식사 요령
필요한 모든 영양을 얻는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 엄마가 신생아이든 유아이든, 당신은 바쁘고 피곤합니다. 또한 많은 도움을받지 못하면 하루 동안해야하는 모든 일을 처리하는 것이 어려울 수 있습니다.
건강한 식사를 조리하고 자신을 돌보는 생각은 길가에 쉽게 빠질 수 있습니다. 그것은 이해할 수 있습니다. 그러나 자신을 돌보는 것이 중요합니다. 식사를 건너 뛰거나 잘 먹지 않으면 더 많은 피로감을 느끼고 과도한 체중을 줄이며 기분이 나빠질 수 있습니다. 그러나 잘 먹고 건강을 돌볼 시간이 있다면 건강하고 강해질 것입니다. 그것은 당신과 당신의 아기에게 더 좋습니다. 자, 모유 수유 엄마를위한 9 가지 건강한 식습관이 있습니다.
균형 잡힌식이 요법을 유지하려고 노력하십시오.
가능하다면, 하루에 여러 가지 건강에 좋은 음식과 간식과 함께 적어도 3 번의 완전한 식사를하십시오. 당신은 6 작은 식사를 먹는 것이 당신을 위해 더 잘 작동한다는 것을 알 수 있습니다. 빈 칼로리 간식을 제한하면서 과일과 채소, 단백질, 그리고 곡물을 다양하게 섭취하십시오. 건강에 좋은 간식, 과일, 이미 잘랐던 채소를 쉽게 구할 수 있으므로 쿠키 나 과자 대신에 간식으로 먹을 수 있습니다.
주간 식사 계획에 생선을 추가하십시오.
생선을 먹는 즐거움이 있다면 해산물은 필수 오메가 -3 지방산을 제공하는 건강한 단백질 공급원입니다. 연어, 가볍게 통조림으로 만들어진 참치, 메기, 틸라피아, 대구, 새우, 게, 오징어 및 조개와 같은 여러 종류의 저수준 해산물을 안전하게 즐길 수 있습니다.
매일 충분한 칼로리를 확보하십시오.
모유를 모유로 모유로 모으는 것은 많은 에너지를 소비합니다. 그러므로 모유 수유를하는 동안 하루에 약 500 여분의 칼로리를 섭취해야합니다. 자, 우리가 여기서 말하는 칼로리의 종류는 무엇입니까? 정크 푸드에는 많은 칼로리가 있지만 그 칼로리는 영양가가 없습니다. 그래서, 그것은 당신이 필요로하는 종류가 아닙니다. 일단 간식을 먹을 수는 있지만 건강에 좋은 식사와 간식을 통해 여분의 칼로리를 많이 섭취하십시오.일부 우유 만드는 음식을 먹는다.
하루 중 선택할 수있는 많은 건강 식품과 스낵은 건강한 모유 공급을 촉진합니다. 오트밀, chickpeas (hummus), 짙은 녹색 채소 및 아몬드는 모두 우유 생산을 지원하는 동시에 건강한 모유 수유 식단에 훌륭한 추가 기능을 제공합니다.특정 식품 및 물질 제한
모유 수유를하는 경우 엄격한 건강식을 유지할 필요가 없습니다. 당신은 매운 음식, 초콜렛 및 마늘을 포함하여 당신이 원하는 무엇 이건을 거의 먹을 수있다. 정크 푸드도 먹을 수 있고 모닝 커피를 마실 수 있습니다. 기억해야 할 중요한 것은 외출하지 않는 것입니다. 건강에 좋은 음식을 모두 먹고 적당히 건강에 좋지 않은 음식을 먹습니다.수분 유지
모유는 대부분 물로 만들어집니다 . 그리고 모유 수유, 특히 렛 다운 반사 는 목이 마른 느낌을 줄 수 있습니다. 그래서 많은 양의 물을 마셔야합니다. 귀하의 갈증을 풀어주고 매일 적어도 8 잔의 물 또는 다른 건강 음료를 섭취하기에 충분한 양을 마 십니다. 엄지 손가락의 좋은 규칙은 당신이 아기를 모유 수유 때마다 물 한잔하는 것입니다. 하루에 약 8 ~ 12 번 정도가되어야합니다. 그래서 반드시 커버해야합니다. 나는 충분한 수분을 섭취하지 않아 탈수증과 변비로 이어질 수 있습니다. 또한 모유 공급량이 감소 할 수 있습니다 .
비타민을 가져 가라.
건강한 모유 수유 다이어트에는 필요한 모든 비타민과 영양소가 포함되어 있지만, 계속해서 태아 비타민을 섭취 할 수 있습니다. 그러나 비타민은 건강에 좋은 식단을 대체 할 수 없다는 점을 명심해야합니다. 반면 비타민 결핍 이 있거나 채식이나 완전 채식에 모유 수유하고 있거나 체중 감량 수술을 받았다 면 비타민이 필요할 수 있습니다. 의사는 복용해야하는 추가 비타민을 알려줍니다.가족 내 알레르기 병력을 고려하십시오.
가족 중 식품 알레르기, 습진 또는 천식에 대한 강한 역사가있는 경우 의사 또는 등록 된 영양사와 상담하십시오. 아기의 설사 , 산통 증상, 발진 및 알레르기 반응을 예방하기 위해 음식물을 떨어 뜨려야하는 낙농 제품, 땅콩 또는 갑각류와 같은 음식물이있을 수 있습니다.
다이어트에주의하십시오.
아이가 태어난 후에 체중 감량이 걱정된다면 혼자가 아닙니다. 그것은 어머니들 사이에 공통적 인 관심사입니다. 그러나 모유 수유를하고 있다면 너무 빨리 다이어트 프로그램을 시작해서는 안됩니다. 엄격한 칼로리 감소 다이어트를하거나 모유 수유하는 동안 다이어트 알약과 체중 감량 허브를 복용하는 것은 건강하지 않습니다. 그렇게하면 귀하와 아기에게 해로울 수 있습니다. 하지만, 일단 몸이 분만되면서 치유되고 모유 공급이 이루어지면 의사는 건강한식이 요법과 운동 프로그램 을 추천하여 목표 체중에 도달하도록 도울 수 있습니다. 물론 합리적이어야하며 현재 위치에 도달하는 데 9 개월이 걸렸으므로 적어도 원하는 위치로 돌아 가기 위해서는 오래 걸릴 수 있어야합니다.
모유 수유를위한 영양에 대한 추가 정보 위치
식이 요법을 염려한다면 쌍둥이 (또는 그 이상)를 모유 수유하고 있거나 특정 건강 문제로 모유 수유를하고 있거나 의사 나 수유 상담원 에게 이야기하십시오. 귀하의 건강 관리 서비스 제공자는 귀하에게 일반적인 정보를 제공하고 필요한 경우 영양사 또는 영양사를 소개 할 수 있습니다. 영양사 또는 영양사는 귀하의 식단에 대한보다 상세한 분석을 제공하고 귀하의 개별 상황에 맞는 영양 계획을 세울 수 있습니다.
> 출처 :
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