얼마나 많은 여분의 칼로리가 매일 필요합니까?
일반적으로 임신 중이거나 모유 수유를 하지 않은 경우 매일 1800 ~ 2000 칼로리를 섭취해야합니다. 이 수치는 신장, 체중 및 활동 수준에 따라 다릅니다.
임신 기간 동안 하루에 300 칼로리를 추가로 권장합니다. 그런 다음, 아이가 태어난 후 모유 수유를 시작하면, 모유를 만드는 데 여분의 에너지가 필요하기 때문에 조금 더 추가해야합니다.
한 아이를 간호하고 있다면 매일 약 2200 ~ 2500 칼로리를 섭취해야합니다. 하루 8 ~ 12 회 신생아를 돌보는 경우 몸에 여분의 칼로리가 필요합니다. 나중에, 아이가 더 오래되고 , 단단한 음식을 먹고, 모유 수유 횟수가 적을 때, 많이 먹을 필요가 없습니다.
당뇨병 , 십대 엄마 , 채식주의 자 또는 채식주의 자 , 한 명 이상의 모유 수유 또는 임신 중에 모유 수유를하는 경우 특별한식이 요법이 필요합니다. 이 범주 중 하나에 해당되면 의사, 영양사 또는 영양사를 만나야합니다. 이 건강 관리 서비스 제공자는 귀하와 귀하의 아기를 건강하게 유지하는 데 필요한 모든 칼로리와 영양소가 포함 된식이 요법을 계획하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
추가 칼로리로 인해 체중이 증가할까요?
모유로 기르는 동안 필요한 여분의 칼로리가 올바른 음식을 섭취하는 한 체중을 늘리지는 않습니다.
몸이 모유를 만들 때 여분의 칼로리를 태울 것입니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는다면 점차 임신 무게를 잃을 것입니다. 그러나 만약 당신이 여분의 일일 칼로리를 정크 푸드, 케이크 및 고지방 식품을 섭취함으로써 더 많이 첨가한다면 체중은 훨씬 더 천천히 떨어지게 될 것이며 체중이 증가 할 수도 있습니다.
정크 푸드는 오직 당신에게 빈 칼로리 가 아니라 귀하의 신체가 필요로하는 영양소를 제공합니다.
당신은 체중 감량을 위해 칼로리를 줄일 수 있습니까?
많은 여성들 이 아기가 태어난 후에 어떻게 체중을 잃을 까 걱정합니다. 모유 수유를하는 동안 건강상의 이유로 의사가 특별히 지시하지 않는 한 임신 중의 체중 감량을 위해 매일 먹는 칼로리 수를 줄이지 말아야한다는 것을 기억하십시오. 액체 다이어트, 체중 감량 알약 또는 장기간 음식 없이는 건강에 해로 우며 우유 공급량이 감소 할 수 있습니다 .
점차적으로 체중을 줄이는 것이 훨씬 건강합니다. 기억하십시오. 아기 체중을 얻기까지 9 개월이 걸리므로 적어도 잃을 시간은 충분히주십시오. 당신의 목표로 현실적이십시오. 건강한 음식을 섭취하고 일상 생활에 운동을 통합 하면 안전하게 체중을 잃어 버리고 몸매로 돌아갈 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
출처 :
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