모유 수유 중일 때 바로 먹는 것에 대해 많은 이야기를들을 수 있습니다. 물론, 당신은 균형 잡힌 식단을되도록 많이 먹고 싶습니다. 건강 식품을 먹으면 출산 후 치유, 새로운 엄마 피로 회복 , 자녀를위한 모유 수유 를위한 영양 섭취가 가능합니다. 하지만 하루의 1 분마다 완벽하게 먹어야한다는 의미는 아닙니다.
모유 수유 중이므로 사랑하는 모든 간식과 스낵을 포기할 필요가 없습니다. 정크 푸드를 먹어도 괜찮습니다.하지만 다른 모든 것들과 마찬가지로, 과용하지 않으려는 것입니다.
모유를 만드는 데 필요한 칼로리 얻기
당신의 몸은 모유를 만들기 위해 에너지를 사용합니다. 그 에너지는 당신이 먹는 음식의 칼로리에서 비롯됩니다. 모유로 기르는 엄마는 건강한 모유 수유 다이어트의 일환으로 매일 여분의 칼로리를 섭취 해야합니다. 도넛을 먹는 것처럼 보일 수도 있고, 모유 수유하는 동안 몇 가지 쿠키가 더 많은 칼로리를 얻을 수 있지만 빈 칼로리입니다. 과자, 케이크 및 간식에서 얻는 칼로리는 건강 식품에서 얻는 것과 다릅니다. 하루 동안 빈 칼로리가 있으면 좋지만, 모유를 만들고 건강을 유지하는 데 필요한 에너지를주는 음식에서 칼로리를 최대한 많이 섭취하고 싶습니다.
빈 칼로리가있는 음식
빈 칼로리 식품은 건강에 해로운 지방과 설탕이 많습니다. 초콜릿, 사탕, 케이크, 도너츠, 칩, 패스트리, 프라이드 치킨, 베이컨, 소세지, 콜드 컷, 피자, 아이스크림, 핫도그, 버터 및 고지방 치즈가 포함됩니다. 이러한 음식은 맛이 좋을 수 있으며, 피곤하거나 바쁠 때 일반적으로 잡기가 더 쉽지만 몸에 필요한 건강한 영양소를주지 않으면 서 음식을 채우게됩니다.
더 건강한 스낵 선택하기
가정에서 건강에 좋은 간식 선택을 할 수 있다면 정크를 건너 뛰는 것이 더 쉽습니다. 맛있고 건강한 음식을 다양하게 준비하고 준비 할 때 바쁜 시간에 배가 고프거나 초콜릿 한 봉지로 먹기가 쉽습니다. 간단한 간식을 갈망 할 때 부엌에서 준비하고 기다릴 수있는 몇 가지 예가 있습니다.
- 야채 잘랐다.
- 신선한 과일
- 견과류
- 씨앗
- 곡물 크래커
- 저지방 치즈
- 요거트
- 말린 과일
- 팝콘 팝콘
- 떡
- 트레일 믹스
빈 칼로리 음료
소다, 스포츠 음료, 과일 음료와 같은 단 음료는 빈 칼로리의 또 다른 원천입니다. 그것들을 모두 피할 필요는 없지만 음료를 통해 섭취하는 설탕 량을 제한 하는 것이 좋습니다 . 물, 뜨거운 차, 아이스 티, 레모네이드, 저지방 또는 무 지방 우유가 좋은 대안입니다.
나만의 달콤한 음식 만들기
요리 나 베이킹을 원할 경우 모유 수유를 통해 자신 만의 음식과 디저트를 만들 수 있습니다. 오트밀 , 생강 또는 아몬드와 같은 우유 성분을 사용하면 달콤한 음식을 모유 수유 슈퍼 푸드 로 바꿀 수 있습니다. 모유 수유를하거나 온라인으로 수유 쿠키, 바, 음료, 머핀 등의 요리법을 찾을 수 있습니다.
너무 많은 정크 푸드의 위험
모유로 기르는 동안 좋아하는 음식을 잊어서는 안되지만 너무 많이해서는 안됩니다. 빈 칼로리 식품을 과도하게 먹게되면 전반적인 건강에 영향을 미치고 체중을 늘리고 당뇨병 또는 기타 체중 관련 건강 문제가 발생할 위험에 처하게됩니다. 그리고 임신과 모유 수유 중 많은 체중을 감당할 경우, 많은 양의 쓰레기를 포함하여 모든 것을 먹기위한 면허로 받아 들여야하기 때문에, 아이 를 갖지 않은 후에 잃어 버려야 할 것이 있습니다 . 그래서, 지금 당장은 대접을 즐기십시오. 그러나 정크 푸드를 간식으로 먹는 습관에 빠지지 않으려 고 노력하십시오.
> 출처 :
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. 모유 수유 가이드 의료 직업에 대한 제 8 판. Elsevier 건강 과학. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. 개발 도상국의 글로벌 영양 전환과 비만의 대유행. 영양 리뷰. 2012 Jan 1; 70 (1) : 3-21.
> 미 농무부. 모유 수유 중 영양 요구. MyPlate를 선택하십시오. 2016 년 7 월 29 일
> 미 농무부. 빈 칼로리 란 무엇입니까? . MyPlate를 선택하십시오. 2015 년 9 월 30 일