제한하거나 피하는 식품
모유 수유 엄마로서 , 당신은 원하는 것을 거의 먹을 수 있습니다. 전반적으로 건강하고 균형 잡힌식이 요법 을하는 경우 모유 수유를하기 때문에 먹는 음식을 더 이상 먹지 않아도됩니다. 당연히, 당신의식이 요법에 대해 걱정하는 것은 당연합니다. 좋은 소식은 모유 수유 하는 동안 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있다는 것입니다.
모유 수유를 할 때 먹지 않는 것 (또는 마실 것)
모유로 기르는 동안 거의 모든 것을 즐길 수 있지만 아기를 수유하는 동안 제한해야하는 몇 가지 사항이 있습니다. 유방에서 아이를 낳을 때까지 다음과 같은 6 종류의 음식을 제한하거나 피 하십시오 .
- 알코올 : 알코올을 마시면 몸과 모유로 이동합니다. 가끔 저녁 식사를하거나 한 잔 마시거나 친구들과 두 잔의 와인을 마시는 것도 좋습니다. 그러나 가끔씩 마시는 것보다 더 많은 양의 모유를 마시면 모유 수유 공급량을 줄이고 내리는 반사에 영향을 미칠뿐만 아니라 우유를 통해 아기에게 전달할 수 있습니다. 모유를 통해 알코올에 반복적으로 노출되면 자녀의 건강과 발달에 매우 위험 할 수 있습니다.
- 수은 함량 이 높은 해산물 : 식이 요법에서 너무 많은 수은을 섭취하면 아기의 신경 계통 발달에 문제가 발생할 수 있습니다. 수은은 물고기에서 발견되며 상어, 황새치, 참치 및 왕 고등어와 같은 일부 물고기는 다른 물고기보다 많은 양의 수은을 포함합니다. 그러나 일부 물고기에는 다른 물고기보다 수은이 많기 때문에 모유 수유를하는 동안 물고기를 완전히 먹지 않도록해야한다는 의미는 아닙니다 . 물고기 및 다른 유형의 해산물은 단백질, 도코 사 헥사 엔 산 (DHA) 및 오메가 -3 지방산 의 중요한 공급원입니다. 그러므로 수은 함량이 더 높은 것들은 피하고 연어, 폴락, 틸라피아, 넙치, 메기, 새우, 가리비, 게 등 약 1 ~ 2 회 더 안전한 해산물을 즐겨보십시오.
- 카페인 을 함유 한 음식과 음료 : 카페인이 함유 된 커피 한 잔 또는 다른 음료를 하루 두 잔 마시면됩니다. 그러나 그 이상을 복용하는 경우 모유 공급량이 감소 할 수 있음을 명심하십시오. 카페인은 모유에 들어가는 또 다른 물질 이며, 과도한 카페인은 아기에게 불안감, 과민 반응, 수면 문제 및 복통 증상을 유발할 수 있습니다. 커피 뿐이 아닙니다. 카페인은 차, 소다, 초콜릿에서 찾을 수 있습니다. 그래서 커피 한 잔과 소다, 그리고 초콜릿이 있다면 카페인은 깨닫지도 못하고 빨리 합칠 수 있습니다.
- 뚱뚱한 고기와 튀긴 음식 : 베이컨, 소시지, 핫도그, 튀긴 음식, 감기에 걸린 고기 는 포화 지방과 소금이 많습니다. 이 음식 은 모유 수유하는 동안 필요한 영양소를 주지 않습니다. 또한 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 확실히 조금이라도 괜찮지 만 과용하지 마십시오.
- 정크 푸드 : 사탕, 과자 및 디저트는 맛있지 만, 한 번만 먹어야합니다. 이러한 치료는 그냥 빈 칼로리 입니다. 모유 수유를하는 동안 필요한 건강 칼로리 가 아닙니다. 칩, 과자 및 아이스크림을 가끔씩 즐길 수 있지만 절도가 핵심입니다. 당신은 일상적인 간식으로 가려고해서는 안됩니다.
- 특정 허브와 향신료 : 일부 허브와 향신료는 모유의 공급을 줄이고 모유 수유를하지 않는 여성이나 이유식중인 여성을 위해 모유를 말리는 것을 도와줍니다. 다음 허브와 향신료 중 약간을 사용하여 음식을 맛 보았더라도 문제가 발생하지 않습니다. 그러나 샐비어, 로즈마리, 백리향, 스피어민트, 페퍼민트, 파슬리를 다량 사용하면 우유 공급량이 줄어들 수 있습니다.
Verywell에서 온 한마디
전 세계의 여성들은 온갖 종류의 다이어트시 아이들에게 양질의 모유를 제공합니다.
건강한 모유를 공급 하기 위해 완벽하게 먹을 필요는 없습니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 먹고 싶을 때 가장 좋은 사람이 아니라면 자신을 때려 잡지 마십시오. 매일 필요한 칼로리를 얻고 가능한 한 위의 음식을 제한하거나 피하려고 노력하십시오. 당신은 당신이 필요로하는 여분의 비타민과 영양분을 얻는데 도움이되도록 산전 비타민을 계속 섭취 할 수 있습니다. 물론식이 요법에 관심이 있거나 질문이있는 경우 의사에게 이야기하십시오.
> 출처 :
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