영양, 체중 감소, 운동 및 위생에 대한 지침
네가 새로운 엄마 일 때 너 자신을 돌보는 것을 잊어 버리기는 쉽다.
모유 수유를하는 어머니들은 아기뿐만 아니라 아기를 돌보아야한다는 사실을 잊어 버리는 경향이 있습니다. 아기의 마지막 먹이가 언제인지 기억하고, 아기의 위치 와 걸쇠가 정확한지 확인하고 더러운 기저귀를 세우는 것을 생각하면, 문앞에있는 자신의 복지를 쉽게 떠날 수 있습니다.
그러나 자녀의 필요 사항은 물론 자녀의 책임도 담당해야합니다. 모유 수유 엄마를위한 영양, 체중 감소, 운동 및 위생에 대한 몇 가지 지침이 있습니다.
모유 수유를위한 영양
당신이 모유 수유를하는 동안, 균형 잡힌 식단을 섭취하고 , 충분한 양의 수분을 섭취하고, 하루 에 약 500 여분의 칼로리를 섭취하십시오 . 원하는 것을 무엇이든 먹을 수 있으며 태아 비타민을 계속 복용 할 수 있습니다. 모유 수유모가 먹어서는 안되는 것에 대해 많은 신화와 이야기가 있습니다. 모든 것을 무시할 수 있습니다. 브로콜리, 마늘 , 양파, 매운 음식, 감귤류, 심지어 초콜릿을 먹을 수 있습니다.
자, 당신이 먹는 음식과 상관없이, 모유는 여전히 아기에게 좋을 것입니다. 그러나, 가난하게 먹는다면, 몸에서 건강한 모유를 만드는 데 필요한 것을 취할 것이기 때문에 자신의 몸에있는 영양소를 희생하게 될 것입니다.
그게 당신을 고갈시키고 피로하게 할 수 있습니다. 그러나 다양한 음식을 먹고 더 좋은 음식과 간식을 선택함으로써 모유를 만드는 동안 몸을 건강하고 강하게 유지할 수 있습니다. 그리고 위에서 언급했듯이, 그것이 당신이 정크 푸드를 먹을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신은 확실히 할 수 있습니다.
균형 잡힌 식사와 함께 적당히 즐기십시오.
체중 감소와 간호 어머니
새로운 모유 수유모로서, 탄수화물을 갈망 할 수도 있지만, 산모가 아닌 마모를 갈구 할 수도 있습니다. 전형적인식이 요법을 먹는다면 점차적으로 체중을 줄여야합니다 (일주일에 1 파운드 이상은 안전 한도가 아닙니다). 이 느리고 점진적인 체중 감량은 모유 공급에 문제를 일으키지 않습니다. 그러나 그 이상으로 떨어 뜨리는 것이 절실하다면, 자녀가 적어도 두 달이 될 때까지 기다리는 것이 가장 좋습니다. 2 개월이 지나면 우유 공급이 시작되고 체중 감량이 몸에 좋지 않은 충격을주지 않습니다.
우리는 안전하게 다이어트를하지 않고 체중을 줄이는 것을 말합니다. 모유 수유를하는 동안 엄격한 칼로리 감소 다이어트를하는 것은 안전하지 않으며 체중 감량 알약을 사용하지 않아야합니다. 귀하의 모유 공급과 건강 상태가 크게 영향을받을 수 있습니다. 체중 감량 프로그램을 시작하기로 결정했다면, 하루에 적어도 1,800 칼로리를 섭취하고 의사가 진찰을 받고 있는지 확인하십시오.
운동 및 모유 수유
아기를 갖게되면 몇 년 후에 다시 운동장에 도착할 수있는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 운동은 모유 수유모로서의 복지의 중요한 부분입니다.
물론, 고갈 수준이 새로운 최고치에 도달하면 5K를 달리는 것은 아마도 의문의 여지가 없습니다. 그러나 매일 좋은 활발한 산책은 심혈관 건강을 증가시킬 수있는 쉽고도 효과적인 활동입니다. 다음은 모유 수유 엄마로서 운동 할 때 지켜야 할 지침 중 일부입니다.
- 운동하기 전에 아기를 모유로 기르십시오. 가슴이 너무 많아서 모유로 가득차면 운동이 더 편하게됩니다.
- 오른쪽 브래지어를 착용하십시오. 당신은 지원을 원하지만, 브래지어가 너무 단단하거나 underwire를 원하지 않습니다. 유방 조직에 과도한 압력을 가하는 지나치게 제한적인 것은 막힌 유두 관 이나 유방염을 일으킬 수 있습니다.
- 특히 더운 날씨에 잘 수분을 유지하십시오. 하루에 최소한 64 온스의 물을 마셔야합니다. 그리고 운동 루틴 중에 많은 것을 땀을 흘리면 더 많이 마 십니다.
- 운동 후 유방과 젖꼭지에 땀을 흘리기 전에 샤워를하거나 유방을 씻으십시오. 많은 여성들이 엄마가 운동 한 후 모유 수유를 거부 한 아기에 관한 이야기를 들었습니다. 그 이유는 모유의 구성 과는 아무런 관련이 없지만 땀은 짠 것이고, 아기는 그 맛에 의해 꺼지는 것입니다.
- 운동과 즐거운 시간을 즐기십시오. 매 순간을 가져 가라. 그리고 그렇게하는 동안 기분을 향상시키는 화학 물질 인 세로토닌이 몸에 방출 될 것입니다. 따라서 이것이 유일한 날이 되더라도 여전히 백만 달러를 느낄 것입니다.
위생과 모유 수유
모유 수유를하는 동안 좋은 위생을하는 것이 중요합니다. 좋은 위생에는 매일 샤워 나 목욕을하고 가슴을 닦는 것이 포함됩니다. 수유 동안 수유부는 젖꼭지 부위가 건조 해지기 때문에 비누로 유방을 씻지 말라고 들었습니다. 그러나 보습 비누를 사용하여 잘 헹구면 문제가되지 않습니다.
모유 수유 중이면 몽고메리 땀샘에서 분비하는 천연 오일 (당신의 유륜에 보이는 작은 융기)이있어 박테리아가 번식하는 것을 예방합니다. 이 땀샘이 자신의 일을 방해하는 것을 원하지 않으므로 가슴을 가볍게 씻으십시오. 유방에 항 감염 성질이 있기 때문에 유두의 일부를 젖꼭지에 문지르는 것이 유익합니다.
신선하고 깨끗한 수유 브래지어를 매일 착용하고, 더러워 졌거나 젖은 경우 낮에 바꿔줍니다. 유방 을 새어 젖을 짜내 는 경우 젖꼭지를 자주 바꿔야합니다. 젖은 브래지어 또는 젖은 가슴 패드로 유방에 묻 으면 피부가 쇠약해질 수 있습니다. 또한 따뜻하고 촉촉한 설탕 같은 환경은 박테리아 나 효모가 자랄 수있는 완벽한 장소입니다.
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