얼마나 잃을 지, 임신 전 신체를 되찾아 가기, 그리고 유용한 팁
대부분의 신생아 어머니와 같은 경우 임신 후 체중 감량과 아기 출산에 대해 걱정할 수 있습니다. 그리고 아마도 모유 수유가 체중 감소에 도움이된다고 들었을 것입니다. 그러나 사실입니까? 네, 그렇습니다. 그것은 모두 당신과 당신의 상황에 달려 있습니다.
개요
모유 수유 는 일부 여성들이 체중을 줄이고 임신 전 신체를 빨리 되 돌리는 데 도움이되지만, 다른 여성들은 체중 감량이 더 어렵고 오래 걸립니다.
모유로 기르는 동안 잃게 될 무게의 양은 임신하기 전의 몸무게, 임신 중에 얻은 몸무게,식이 요법, 활동 수준 및 전반적인 건강 상태를 포함하여 많은 부분에 따라 다릅니다.
임신 중 더 많은 것을 얻으면 더 많이 잃을 것입니다.
임신 중에 체중 증가에 대한 권장 지침을 준수 할 수 있다면 임신 중량을 잃는 것이 더 쉬울 것입니다. 몸무게 지수 (BMI)를 기준으로 평균 체중을 가진 사람의 경우 임신 기간 중 12 ~ 16kg (25 ~ 35kg)의 체중이 필요합니다. 자녀를 임신 할 때 체중이 낮 으면 체중 증가를 촉구 할 수 있습니다. 그리고 임신했을 때 과체중이라면 의사는 몸무게가 줄어들 것을 제안 할 것입니다. 그러나 권장량보다 체중이 많을수록 아기가 태어난 후에 더 많이 잃을 것입니다.
아기가 태어나면 얼마나 많은 체중이 즉시 사라지나요?
자녀가 태어날 때 곧바로 약 10-12 파운드 (4.5-6kg)를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다.
이 양은 태아와 양수를 포함한 아기의 대략적인 무게입니다. 그런 다음 출생 후 며칠 동안 다른 5 파운드 (2.5kg)를 잃게됩니다. 그것은 당신이 운반하고 있던 물의 초과 중량입니다.
모유 수유는 처음에는 체중 감량에 도움이되지 않지만, 자궁을 수축시키고 임신 전의 크기로 훨씬 더 빨리 수축시키는 데 도움이 됩니다 .
따라서 모유 수유를하면 산후 6 주에 배가 훨씬 얇아 져야합니다.
임신 전으로 돌아 가기 체중 : 평균 체중 감소
평균 하루 칼로리 섭취량 과 모유 수유 섭취량 이 평균 1 파운드 또는 2 파운드가되면 평균적으로 1 파운드 또는 2 파운드를 잃게됩니다. 그것은 많은 것 같이 소리가 날지도 모르지만, 꾸준하고, 점차적 인 체중 감소는 더 안전하고 더 건강하다. 또한 점차적으로 잃으면 체중을 줄이는 경향이 있습니다.
얼마나 많은 칼로리가 모유 수유를합니까?
모유 수유는 칼로리를 소모하므로 체중 감량 목표를 빨리 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모유 수유는 하루에 최대 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 그래서, 비록 당신이 더 많이 먹고있다해도, 당신은 여전히 체중을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 모유 수유가 독점적 인 여성은 모유 수유를하지 않은 여성에 비해 아기가 태어난 후 약 6 개월 만에 임신 중기를 잃을 확률이 더 높습니다.
모유 수유 중식이 요법
당신이 간호하는 동안 엄격한 저 칼로리 식단을 섭취하면 체중 감량을 신속하게 시도하는 것이 좋지 않습니다. 섭취하는 음식의 양을 제한하면 몸과 모유가 중요한 영양소가 부족할 수 있습니다. 칼로리를 현저히 삭감하면 모유 공급량이 떨어질 수도 있습니다 .
또한 모든 종류의 체중 감량 알약을 복용하지 마십시오. 이 제품에는 모유 로 이동하여 아기에게 해를 끼칠 수있는 약초, 약물 또는 기타 물질이 포함되어 있습니다. 당신이 모유 수유를하는 동안 의사와상의하지 않으면 어떤 약을 먹거나 특별한 다이어트를하지 않는 것이 가장 좋습니다.
네가 모유 수유하는 동안 체중 감량하는 방법 : 4 가지 팁
- 천천히 시작하십시오. 출생 후 약 6 주 후에 산후 검진을 받으면 보통 약 2 ~ 3 파운드의 속도로 점차적으로 체중 감량을 시작할 수 있습니다. 상당히 비만하면 매월 더 많은 체중 감량을 시도 할 수 있습니다. 의사와 수유 상담가 또는 영양사와상의하여 건강 관리에 도움이되는 프로그램을 계획 할 수 있습니다.
- 정크 푸드에서 멀리 떨어져보십시오. 정크 푸드는 비 영양가의 빈 칼로리 로 가득 합니다 . 그들은 당신의 일일 칼로리 섭취량을 증가 시키지만, 당신에게 필요한 영양소는 당신에게주지 않습니다. 빈 칼로리 음식을 먹으면 임신 무게를 잃을 수 있습니다. 체중이 증가 할 수도 있습니다.
- 운동 시작. 일상 생활에 운동 을 추가하는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 정상적인 자발적인 질 분만을하는 경우 산후 약 6 주 정도까지 출산 후 치유되면 가벼운 운동이나 적당한 운동을 시작할 수 있어야합니다. 제왕 절개 를 한 적이 있다면 아이가 태어난 후에 치료하는 데 더 오래 걸릴 것이므로 운동 프로그램을 시작하려면 조금 더 기다려야합니다.
- 충분한 수면을 취하십시오. 새로운 모유 수유 엄마에게는 힘들지 만 할 수있을 때 휴식을 취하십시오. 수면 부족은 체중 감량과 체중 증가로 이어질 수 있습니다 .
3 ~ 6 개월의 모유 수유 후 체중 감량에 어려움이 있다면 어떻게해야합니까?
- 당신의 식단을 면밀히 관찰하십시오. 음식, 간식, 기름에 튀긴 음식 및 지방이 많은 식품의 대부분이 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 저지방 유제품으로 전환하고, 지방이 적은 음식과 튀긴 음식을 먹고, 과일과 채소를 식단에 더하고 크기를 지켜보십시오 .
- 의사와 상담하지 않은 경우 운동을 시작하십시오. 가벼운 운동에서 적당한 운동까지 모유 수유를 방해하지 않습니다. 연구에 따르면 당신이 옳은 것을 먹고 운동을 추가 할 때 체중 감량 가능성이 더 높습니다.
- 아기가 6 개월 이상 고형 식품을 먹기 시작하면 매일 많은 칼로리가 필요하지 않습니다. 다이어트를 재평가하고 먹는 음식의 양을 줄여야 할 수도 있습니다.
- 당신이 건강한식이 요법을하고, 빈 칼로리 음식을 피하고, 지방 섭취량을보고, 아무런 결과없이 운동을한다면, 의사를 볼 시간이 될 것입니다. 스트레스 , 우울증, 갑상선 기능 저하 또는 다른 호르몬 불균형과 같은 체중 감량의 어려움 뒤에는 의학적 이유가있을 수 있습니다. 기본 이슈를 다룬 후에는 더 빨리 체중 감량을 할 수 있습니다.
Verywell에서 온 단어
체중 감량은 모든 사람들에게 다릅니다. 어떤 여성은 쉽게 체중을 잃고 다른 여성은 어려움을 겪습니다. 어떤 여성들은 자녀가 태어난 후에 너무 많은 체중을 잃고 다른 사람들은 자녀가 대학에 나갈 때 그 여분의 아기 체중을 계속 갖고 있습니다. 우리가 임신 중에 체중의 완벽한 양을 얻을 수 있다면 6 개월 만에 모두 잃을 수 있다면 좋겠지 만 현실적이지는 않습니다. 곧바로 직장에 복귀해야하는 분주 한 새 엄마는 네 번째 아이가있는 집에 머물러있는 엄마와 다른 경험을 할 것입니다. 시체는 다르며 상황이 다릅니다.
아기가 태어난 후 처음 6 주 동안, 몸무게의 정도에 대해 걱정하지 마십시오. 이 시간 동안, 균형 잡힌 식단을 먹고 충분한 휴식을 취하십시오. 귀하의 신체는 분만에서 회복하고 아기에게 건강한 모유를 공급 하기 위해 여분의 에너지와 영양이 필요합니다 . 그런 다음 출산을 낫게하고 모유 수유를 시작한 후에는 몸을 회복시키는 것에 대해 생각할 수 있습니다. 6 개월 내에 목표를 달성하지 못하면 천천히 진행하고, 할 수있는 일을하고, 열심히하지 마십시오. 이전과 같은 크기로 돌아갈 수 있으니 걱정 스러울 때 참을성있게 노력하십시오. 여분의 무게를 얻으려면 9 개월이 걸렸으니 시간을 좀주십시오. 모유 수유가 끝난 후에도 오랫동안 체중 감량 목표를 위해 계속 노력할 수 있습니다.
> 출처 :
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, 외. 모유 수유로 산후 체중 유지가 줄어 듭니다. 임상 영양학 저널. 2008; 88 (6) : 1543-1551.
> 에드먼즈, 키이스. Puerperium 및 수유. Dewhurst의 산부인과 교과서. John Wiley and Sons Ltd. 영국. 2012.
> 수명 연장 체중 감소 단계의 체중 변화에 대한 수면, 스크린 시간, 우울증 및 스트레스의 영향. 비만 국제 학회지 2012; 36 : 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury 및 Truls Ostbye. 산후 3 개월 및 6 개월 후의 체중 유지에 대한 수유의 효과 : 노스 캐롤라이나 WIC 프로그램의 데이터. 공중 보건 영양. 2010; 13 : 2019-2026.
> 임신 중 체중 증가. Committee Opinion No. 548. 미국 산과 대학 산부인과 학회. 2013; 121 : 210-2.