12 산후 퇴치를위한 팁
모유 수유 및 피로 회복
피로는 극도로 피곤하거나 피로한 상태입니다. 당신이 피로감을 느낄 때, 당신은 약해지고, 지치고, 졸리고, 현기증을 느낄 수도 있습니다. 많은 것들이 피로를 일으킬 수 있습니다. 신생아의 경우 가장 흔한 원인은 너무 많이하고 충분한 수면을 취하지 못하는 것입니다.
새로운 엄마로서, 당신은 피곤할 것입니다. 신생아를 돌보고, 모유를 기르고, 밤낮으로 2 ~ 3 시간마다 모유 수유를하면 , 에너지를 많이 소비 할 수 있습니다.
이제는 무엇보다도 집과 다른 아이들을 돌보는 일, 그리고 책임감을 더하는 일을 추가하십시오. 왜 당신이 압도 당하고 지쳐 버릴지도 모릅니다.
수면 부족의 일부 금액은 모든 새 엄마들에게는 정상입니다. 그러나 극심한 피로는 판단을 해칠 수 있으며 자녀를 돌보기가 더 어려워 지거나 위험 할 수도 있습니다. 고갈은 또한 성공적인 모유 수유를 방해 할 수 있습니다. 모유 수유를 포기하는 것 같이 기분이 좋을뿐만 아니라 모유 및 유방염 (유방 감염) 이 적게 발생할 수 있습니다. 이러한 이유로, 처음부터 피로를 예방하는 것이 중요합니다.
12 산후 퇴치를위한 팁
- 가능한 한 많은 휴식을 취하십시오.
- 아기가 낮잠을 자면 낮잠을 자라.
- 아기를 간호 할 시간이되면 가능한 한 편안하게하십시오. 발에 앉아 있거나 옆으로 누워 있거나 누워 있는 수유 장소에서 모유를 먹습니다 .
- 다른 어린이를 돌봐야한다면 친구 나 가족의 도움을 요청하십시오.
- 당신의 파트너에게 가사 일과 나이가 많은 아이들 을 도울 것을 요청하십시오 .
- 감당할 수 있다면 집안일을 돕기 위해 누군가를 고용하는 것을 고려하십시오.
- 도움이 없다면 잠시 동안 가사를 보내십시오. 당신이 그것을 느낄 때 따라 잡을 수 있습니다.
- 건강하고 균형 잡힌 식단 을 섭취 하여 에너지 수준을 높입니다. 모유 수유를하는 동안 여분의 칼로리가 필요 하므로 하루 내내 고 단백질 간식을 섭취하십시오.
- 충분한 수분을 섭취하고 수분을 유지하십시오 . 그러나 너무 많은 양의 카페인을 마시지 마십시오.
- 가벼운 운동을 시작하는 것이 안전한지 의사에게 문의하십시오. 운동은 에너지 레벨 과 기분을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다 . 그러나 과용하지 마라. 그렇지 않으면 너는 더 피곤할 수있다.
- 브루어 효모를 시험해보십시오. 이 영양 보조 식품은 피로 회복에 도움이됩니다. 또한 모유의 공급 을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
- 신생아 기간이 너무 오래 지속되지 않는다는 것을 기억하십시오. 아기가 더 오래되고 더 오랫동안 잠을 자면, 더 많은 휴식을 취할 수 있습니다.
의사에게 언제 전화해야 하는가?
피로 회복에 어려움을 겪고 있고 영양 섭취가 좋고 휴식을 취하는 경우에도 의사와 상담하십시오. 의사는 환자의 증상을 일으키는 다른 원인이 있는지 알아보기 위해 검사 할 수 있습니다. 피로의 다른 원인은 다음과 같습니다.
- 빈혈 (혈액 속의 낮은 철분)
- 과도한 혈액 손실
- 갑상선 기능 항진증 (갑상선 기능 항진증)
- 진통제의 사용
출처 :
American Academy of Pediatrics. 모유 수유에 대한 새로운 어머니 가이드. Bantam Books. 뉴욕. 2011 년
Amir Lisa H.와 모유 수유 의정서위원회의 아카데미. ABM 임상 의정서 # 4 : 유방염. 모유 수유. 2014 년 6 월, 9 (5) : 239-243.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. 모유 수유 가이드 제 7 판. 모스 비. 2011 년