스트레스는 신체의 반응이며 변화에 대한 반응입니다. 좋은 스트레스가 있고, 스트레스가 심하다. 좋은 스트레스, 또는 eustress는 긍정적이고 건강합니다. 그러나 나쁜 스트레스 나 스트레스는 스트레스라는 단어를들을 때 생각할 수있는 부정적인 스트레스입니다. 이러한 유형의 스트레스는 해롭고 건강 상 문제를 일으킬 수 있습니다. 모유 수유 능력에 영향을 줄 수도 있습니다.
일상적 스트레스
스트레스는 우리 일상 생활에서 언제나 존재합니다. 그것은 예방할 수 없으며 적어도 예상 할 때 팝업 될 수 있습니다. 스트레스, 두려움 및 불안은 많은 상황과 쟁점에 의해 제기 될 수 있으며 모든 사람들에게 다릅니다. 어떤 여성에게 스트레스를주는 것은 무엇이며, 다른 사람들에게 스트레스가되지 않으며, 어떤 사람들은 스트레스를 더 잘 처리합니다.
스트레스를 유발할 수있는 일에 대해 생각하고 일상 생활에서 스트레스를 극복 할 수 있도록 대처 전략을 사용하는 방법을 배우면 매일 스트레스를 준비 할 수 있습니다. 자신이 반대하는 것을 알고있을 때, 최소한으로 유지하고 모유 수유 와 같이 매일하는 일에 방해가되지 않도록하는 것이 더 쉽습니다.
스트레스 및 모유 수유
스트레스는 몇 가지 방법으로 모유 수유에 영향을 미칠 수 있습니다. 모유 수유 엄마의 스트레스 수준이 높으면 림프 반사가 어렵고 모유 수유량이 줄어들 수 있습니다. 일상 생활에서 너무 많은 스트레스는 또한 초기 이유식 과 관련이 있습니다.
긍정적 인 측면에서, 모유 수유는 스트레스를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 모유를 먹었을 때 몸이 방출하는 호르몬은 휴식과 사랑과 유대감을 조장 할 수 있습니다. 따라서 모유 수유는 실제로 일상적인 스트레스를 퇴치하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.
모유 수유 엄마의 스트레스 원인
아기를 갖기 전에 새로운 엄마가 직면하게 될 스트레스의 일반적인 원인 중 일부에 익숙해지면 아기가 올 때 대처할 준비가 잘됩니다.
모유 수유를하는 엄마의 스트레스 수준을 높일 수있는 것들이 있습니다.
- 통증 : 아기가 태어난 직후, 출산으로 인해 고통을 느낄 수 있습니다. 그런 다음 모유 수유를 시작하면 젖꼭지 아프 거나 유방 충혈 과 같은 다른 문제로 인해 더 많은 불편 함이 발생할 수 있습니다. 통증은 몸에 스트레스입니다. 따라서 의사가 진통제를 처방 할 경우 (의사가 모유 수유 중이라는 것을 알고있는 한) 진찰을 받아야합니다. 통증을 완화하면 긴장을 완화하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 더 편안하게 모유 수유 할 수 있으며, 몸은 모유 를 만드는 데 집중하고 통증 대신 실망시킬 수 있습니다.
- 어려운 출생 경험 : 약물없이 자연 분만을 계획했지만 어려운 분만이나 예상치 않은 C 절로 끝나면 스트레스, 죄책감 및 실망을 유발할 수 있습니다. 그러나 최선을 다해 계획을 세우지 만 태어날 때가 아니라는 것을 알면 적어도 준비 할 수 있습니다.
- 사생활 보호에 대한 염려 : 가슴을 드러내는 것에 대해 자의식이 있거나 당황한 경우 모유 수유에 스트레스를 줄 수 있습니다. 방문자가 있거나 공개적으로 아기를 데려 오는 것에 대해 걱정할 수도 있습니다. 그런 다음 외출을 할 때 자녀를 늦게 먹이거나 모유 수유를 할 곳을 걱정할 수도 있습니다. 처음에는 이러한 두려움이 더 커지지만, 시간이 지남에 따라 더 모호하게 모유를 먹는 법을 배울수록 편안해질 수 있습니다.
- 모유 수유에 대한 자신감 부족 : 유방 크기 ,식이 요법, 근무 일정 또는 다른 이유 때문에 모유 수유 능력에 대해 걱정할 수 있습니다. 의사, 현지 모유 수유 그룹, 온라인 지원 그룹 또는 모유 수유중인 가족이나 친구와의 우려에 대해 이야기하십시오. 그들은 귀하의 질문에 대답하고 이러한 상황에 대한 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다. 기분이 나아지고 자신감이 생길 수 있습니다.
- 모유 수유에 문제가 있음 : 유두를 아프고 젖꼭지가 아프게하는 것과 같은 초기 모유 수유 문제로 인해 좌절하고 스트레스를받을 수 있습니다. 불필요한 스트레스를 피하려면 아기가 태어나 기 전에 모유 수유에 대해 많은 것을 배우고 처음 모유 수유 에서 올바르게 아기를 묶는 데 도움을 받으십시오.
- 소진 된 느낌 : 신생아 돌보기는 피곤합니다. 하루 24 시간, 일주일에 7 일 하루 24 시간 서비스입니다. 삶의 다른 책임을 그것에 덧붙여 라. 압도되고 지쳐 버리는 것은 쉽습니다. 피로 회복을 위해 아기가 잠 들어있을 때 잠을 자고, 잠시 동안 가사 노동과 다른 책임을 져야하며, 배우자, 가족 및 친구들에게 조금만 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.
- 몸의 변화 : 임신과 출산, 모유 수유 중 몸과 호르몬이 많이 변합니다. 얼마나 많은 체중 이나 유방의 변화에 대해 걱정할 수 있습니다. 그러나 이러한 변화는 한꺼번에 발생하지는 않았습니다. 몸이 성장하는 아기를 안고있는 동안 그들은 9 개월 동안 천천히 일어났습니다. 그러므로 인내심을 갖고 몸과 몸을 회복 할 시간을주십시오.
- 모유에 관한 염려 : 새로운 모유 수유모가 가지고있는 주된 두려움 중의 하나는 모유를 충분히 만들 것이며 아기가 충분한 모유를 얻는 방법을 알게되고 모유는 충분히 좋아질 것입니다. 이러한 우려는 분명히 이해할 수 있지만 종종 불필요합니다. 대부분의 여성들은식이 요법과 상황에 관계없이 영양가있는 모유를 만듭니다. 그래서 모유가 잘 될 것입니다. 그리고 아기가 제대로 젖을 먹고 모유를 수유 하고있는 한, 모유를 완전하고 건강하게 공급할 수 있습니다.
- 자녀의 기질 : 일부 신생아는 쉽습니다. 그들은 먹고 잘 먹는다. 그렇다면 더 도전적인 성향의 사람들이 있습니다. 자녀가 거의 잠자 지거나 울지 않는 경우, 특히 많은 도움이나 지원이없는 경우에는 더 힘들어지고 스트레스를 많이받을 수 있습니다. 가능한 경우 추가 도움을 받으십시오. 그리고 신생아 단계가 영원히 지속되지 않는다는 것을 기억하십시오. 아기가 자라면 아기가 더 잘 수면을 취해야합니다.
- 관계 및 가족 문제 : 파트너가 모유 수유를하지 않고 아기에게 가장 적합하다고 생각하면 스트레스를받습니다. 파트너의 염려와 두려움을 인정하십시오. 아기가 도착하면 같은 페이지에있을 수 있습니다. 새 아기를 집으로 데려 오면 파트너와 다른 아이들의 일상을 바꿀 수 있습니다. 모든 사람이 적응하도록 최선을 다할 때 스트레스를 많이받을 수 있습니다. 이혼과 이혼은 특히 새로운 엄마를위한 주요 스트레스 요인입니다.
- 경제적 인 걱정 : 돈은 많은 사람들에게 새로운 스트레스의 큰 원천이됩니다. 그러나 무급 출산 휴가를 위해 일을 끝내거나 집에 머물기로 결정하면 가족 수입에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 또한 예산에 기저귀 및 기타 유아 용품 비용을 추가해야합니다. 임신하기 전에 재정 계획을 세우는 것이 이상적이지만, 항상 옵션은 아닙니다. 아기가 도착하면 어떻게되는지에 대한 계획을 세울 수 있도록 임신 기간 동안 예산 및 재정적 문제에 대해 파트너에게 이야기하십시오. 그것은 배달 후 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다.
- 비판 및 다른 사람들의지지 부족에 대한 대처 : 비록 모유 수유가 점점 대중화되고 "정상화" 되었지만, 원할 때가 아닌 의견을 제시하거나 의견을 제시 할 수있는 사람들이 여전히 있습니다 . 때때로이 사람들은 가족과 친구입니다. 낯선 사람들의 의견을 털어내는 것이 더 쉽지만, 가장 중요한 것을 의미하는 사람들의 우려와 의견을 무시하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 모유 수유에 대해 알고있는 것에 집중하고 왜 그렇게 선택했는지 다시 생각해보십시오. 가족이나 친구들에게 몇 가지 사실을 가르쳐 줄 수도 있고, 자신이있을 때 자신의 의견을 일부 바꿀 수도 있습니다.
- 소셜 미디어 표준에 부합 : 특히 소셜 미디어에 완벽한 엄마가되어야한다는 압력이 너무 큽니다. 자신이 가장 좋은 양육 순간에 대한 사진을 올린 다른 엄마들과 비교한다면, 실제로 측정하지 않는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 소셜 미디어 게시물은 제 시간에 스냅 샷일 뿐이며 종종 사람들이 가장 좋은 순간을 게시한다는 것을 기억하십시오. 당신은 항상 그들의 현실을 보지 못합니다. 아무리해도 완벽하다고는 할 수 없습니다. 그래서, 소셜 미디어에서 완전히 벗어나지 못한다면, 완벽한 엄마 게시물을 얻을 수 있도록 최선을 다하십시오. 당신은 다른 엄마를 격려하고 지원하고 실제로 부모의 현실에 대해 게시하는 놀라운 여자들을 찾아 보아도됩니다.
스트레스에 대처하는 건강한 방법
스트레스를 피할 수는 없지만 건강한 방법으로 스트레스를 처리하는 방법을 배울 수 있습니다. 대처 능력을 갖추면 스트레스를 줄이고 성공적인 모유 수유를 방해 할 수 있습니다. 자신을 돌보는 것으로 시작할 수 있습니다. 건강에 좋은 음식 을 먹고 충분한 수면을 취하십시오. 그것은 당신이 새로운 엄마 일 때하기가 어렵지만, 기분이 좋고 편안하게 쉬면, 매일 당신에게 던져지는 것들을 어떻게 다룰 수 있는지에 차이가있을 수 있습니다. 스트레스를 느끼는 순간에 다음과 같이 할 수 있습니다.
- 안전하다면 상황에서 벗어나십시오 . 산책을 나가거나 다른 방에 들어가서 잠시 시간을내어보십시오.
- 천천히 심호흡을하십시오 . 흡입과 호흡에 집중하면 당신을 진정시킬 수 있습니다.
- 누군가와 이야기하십시오 . 친구, 배우자 또는 다른 가족과 자신의 감정을 나눌 수 있다면 기분이 나아질 것입니다. 의사 나 치료사에게 자신의 감정을 이야기 할 수도 있습니다.
- 운동을하십시오 . 운동은 스트레스를 덜어 줄 수 있으며, 또한 엔돌핀을 몸 안으로 방출합니다. 엔돌핀은 스트레스를 줄이고 행복감을 줄 수있는 자연 감각이 좋은 화학 물질입니다.
- 마약이나 술을 멀리하십시오 . 마약과 술은 일을 더 악화시킬 수 있으며, 또한 모유로 들어가서 아기에게 전달할 수 있습니다.
스트레스, 베이비 블루스, 산후 우울증
신생아와 함께 생활에 적응하면 출산 후 스트레스, 공포, 불안의 정도가 정상입니다. 그러나 스트레스와 불안이 예상보다 많으면 산후 우울증의 징후가 될 수 있습니다. 스트레스 수준과 느낌에 대해 의사와 상담하십시오. 특히 청색이거나 우울한 느낌이들 때. 필요한 경우 모유 수유모에게 안전한 치료 옵션이 있습니다. 의사가이 어려운시기를 통해 도움을 줄 수있는 항우울제를 처방한다고해도 아기를 길러야 할 필요는 없습니다. 지나치게 강조하거나 우울한 느낌은 부끄러워 할 것도없고, 이런 식으로 느끼면 혼자가 아닙니다. 도움을 청하면 가능한 한 빨리 다시 자신과 같은 느낌으로 돌아갈 수 있습니다.
출처 :
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