어떻게 귀리를 귀하의 다이어트에 추가하여 유방 우유 공급을 증가시킬 수 있습니까?
귀리 또는 오트밀을 먹으면 더 많은 유방 우유를 만들 수 있습니까?
귀리는 전체 곡물입니다. 그들은 영양가가 있으며 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 귀리는 또한 모유 수유 엄마가 더 많은 모유 를 만들고 수유 를 돕기 위해 먹는 가장 인기있는 식품 중 하나입니다. 귀리 및 귀리 제품은 수유모 에게 많은 긍정적 인 효과가 있기 때문에 건강한 모유 수유 식단에 큰 도움이됩니다.
모유 수유를위한 귀리의 혜택
- 귀리는 영양으로 가득합니다. 귀리에는 단백질, 비타민, 미네랄이 들어 있습니다. 그들은 철, 아연, 망간, 칼슘이 풍부합니다. 그들은 용해성 섬유의 우수한 원천입니다. 또한 에너지를 증가시키고, 기분을 고양시키고, 고갈, 불안, 스트레스 및 우울증과 싸우는 데 도움이되는 B 비타민을 함유하고 있습니다.
- 귀리에는 사포닌이 들어 있습니다. 사포닌은 모유 생산과 관련하여 호르몬에 긍정적 인 영향을 줄 수있는 물질입니다.
- 귀리에는 식물 에스트로겐이 있습니다. 식물성 에스트로겐을 함유 한 식품은 우유 분비 촉진과 모유 생산을 증가시킵니다.
- 베타 - 글루칸은 귀리에서 발견됩니다. 베타 글루칸은 모유 수유 호르몬 인 프로락틴 수치를 높이는 것으로 생각되는 섬유입니다. 프로락틴 수치가 높을수록 모유 생산에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
어떻게 다이어트에 귀리를 추가하려면
귀리는 널리 이용 가능하며, 여러 가지 방법으로 준비가 빠르고 쉽습니다.
당신은 귀리로 자신의 간식과 음식을 요리 할 수 있으며 귀리가 들어있는 제품을 구입할 수도 있습니다. 아침 식사에서 오후 간식부터 디저트까지, 귀리 및 귀리 제품을 매일 모유 수유 식단에 넣는 것은 쉽습니다.
- 오트밀 (오트밀) : 먹는 오트밀은 귀리를 당신의 식단에 첨가하는 가장 보편적 인 방법입니다. 많은 여성들은 하루에 오트밀 한 그릇을 추가함으로써 모유 공급이 증가한 것을 알았다고 말합니다. 천천히 조리 한 구식 오트밀은 인스턴트 오트밀보다 낫습니다.
- 오트밀 차 : 오트밀 차 를 만들려면 찻 숱가락의 오트밀 조각 위에 끓는 물 1 컵을 붓습니다. 그런 다음 자신의 취향에 맞게 계피와 꿀을 넣으십시오. 호로 파 또는 회향 과 같은 모유 수유 허브를 추가하여 차에 우유를 추가로 공급할 수도 있습니다.
- 귀리 머핀 : 맛있는 귀리 머핀의 일괄 처리. 아침 식사 또는 오후 스낵에 안성맞춤입니다.
- 귀리 바 : 점심 또는 간식으로 그 라 놀라 바 또는 수제 귀리 바를 드십시오.
- 수프에있는 귀리 : 쌀이나 파스타 대신에 귀리에 귀리를 넣으십시오. 오트밀 스프는 점심 또는 저녁 식사를위한 따뜻하고 건강한 옵션입니다.
- 귀리 빵에 구운 귀리 : 빵 귀리에 귀리를 몇 가지 첨가하거나 곡물 귀리로 만든 빵을 구입하십시오. 아침에 귀리 빵을 토스트하거나 오후에 샌드위치를 만들거나 저녁에 저녁 식사와 함께 먹을 수 있습니다.
- 오트밀 쿠키 및 수유 쿠키 : 귀리가 수유 쿠키의 공통적 인 성분입니다. 다른 galactagogues를 추가하든 그렇지 않든, 오트밀 쿠키는 훌륭한 스낵 또는 디저트를 만듭니다.
귀리가 짚으로 무엇입니까?
귀리 짚은 Avena sativa 식물의 씨앗과 잎에서 만든 귀리 보충 물입니다. 캡슐, 팅크, 갈은 가루 또는 짚으로 잘라서 흘려 보냈다.
글루텐 알레르기로 귀리 먹기
전체 귀리는 글루텐을 포함하지 않습니다. 그들은 일반적으로 체강 질병을 가진 사람들조차도 잘 견딜 수 있습니다. 그러나 일부 귀리는 밀 제품과 함께 가공되거나 밀을 함유 한 다른 제품과 결합됩니다. 글루텐 알레르기가있는 경우 오트 제품의 라벨을주의 깊게 확인하십시오. 순수한 곡물 귀리, 글루텐이없는 것으로 분류 된 귀리, 또는 글루텐이없는 시설에서 가공 된 귀리 만 구입해야합니다.
귀리가 부작용을 유발합니까?
귀리는 안전하고 건강한 식단으로 간주됩니다. 귀리와 관련된 알려진 부작용 및 알려진 약물 상호 작용이 없습니다.
귀리의 추가 건강 효능
- 귀리는 심장에 좋습니다. 연구에 따르면 귀리에서 발견 된 베타 - 글루칸 섬유가 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
- 귀리는 또한 낮은 혈압을 돕는 것으로 믿어집니다.
- 귀리는 너무 많은 설탕을 첨가하여 과량 섭취하지 않는 한 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 곡물 귀리가 만족 스럽습니다. 그들은 당신을 채우고 곧바로 배고파가되지 못하게합니다.
- 보습 로션 및 목욕 제품에 첨가 된 귀리는 습진 및 건선과 같은 피부 질환으로 고통받는 사람들의 가려움증 피부를 진정시킬 수 있습니다.
- 귀리는 따뜻하고 편안하며 위안이 좋습니다.
출처
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