준 채식주의 자, Pescetarians, 채식주의 자 및 채식주의자를위한 건강한 먹는 끝
모유 수유 를 위해 고기 나 동물성 제품을 먹을 필요가 없습니다. 채식, 완전 채식 및 기타 유사한 유형의 식사는 종종 매우 건강하며 영양이 풍부합니다. 잠시 동안 채식이나 완전 채식을 따르는 경우 육류 나 다른 동물 제품을 먹지 않고도 필요한 모든 영양소를 얻는 방법을 이미 알고있을 것입니다. 충분한 단백질, 칼로리 , 비타민 및 미네랄을 섭취 하는 한 모유 의 품질에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
그러나 따라야 할 특정 유형의 식단에 따라 식사를 통해 누락 될 수있는 비타민과 미네랄을 섭취하기 위해 추가 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다. 당신은 당신과 당신의 아기를 위해 충분한 영양을 얻고 있는지 당신의 식습관에 대해 의사, 영양사 또는 영양사와 이야기 할 수 있습니다.
채식 모유 수유
따라 오는 채식 식단 유형에 따라 추가 보충제를 섭취 할 필요가 없을 수도 있습니다. 여기에는 그들이 제공하는 영양소와 부족한 영양소가 있습니다.
- Lacto-Ovo 채식주의 자 : Lacto-ovo는 가장 일반적인 채식 식단입니다. 락토 오보 채식주의자는 육류 나 생선을 먹지 않지만 계란과 유제품을 먹습니다. 계란 및 유제품에는 단백질, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있으므로 이러한 종류의 식사를하면 추가로 비타민 보충제를 섭취 할 필요가 없습니다.
- Lacto Vegetarian : 락토 채식은 유제품을 포함하고 있지만 알을 포함하지 않는 식물성 식품입니다. 많은 유제품에는 비타민 D가 강화되어 있습니다. 단백질 및 칼슘의 탁월한 공급원이기도합니다. 유제품을 식단에 첨가하면 필요한 비타민 B12를 얻을 수 있으며 매일 충분한 칼로리를 쉽게 섭취 할 수 있습니다.
- 비만 채식주의 자 (Ovo Vegetarian) : 계란 채식주의자는 채식주의 자나 달걀을 먹지 만 고기 나 유제품을 먹지 않습니다. 계란에는 많은 영양소가 들어 있습니다. 그들은 또한 단백질, 비타민 B12, 비타민 D, 칼슘, 철, 리보플라빈, 아연 및 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다.
채식에 대한 모유 수유 팁
다음은 채식 모유 수유에 대한 몇 가지 도움말입니다.
- 충분한 칼로리와 단백질을 매일 섭취하도록하십시오.
- 유제품을 먹는다면 비타민 D가 강화 된 제품을 선택하십시오.
- 달걀을 먹고 건강이 좋으면 하루에 조리 된 달걀을 먹는 것이 안전하다고 생각됩니다.
- 추가로 비타민이나 보충제를 섭취해야하는지 의사와 상담하십시오.
완전 채식주의 자 모유 수유
완전 채식은 식물 제품에만 기반을 둡니다. 완전 채식은 동물성 식품을 전혀 먹지 않습니다. 비건 채식은 고기, 생선, 유제품 또는 달걀이없는 순전히 채식을 기본으로하는 식단입니다. 채식주의자는 매우 건강합니다. 그러나 모유 수유를하는 동안 필요한 모든 칼로리와 영양분을 얻는 데주의해야합니다.
비건 채식을위한 다이어트 팁
완전 채식은 건강하지만, 식물성 음식을 엄격하게 섭취하면 일부 비타민과 영양소가 섭취하기가 어렵습니다. 채식 모유 수유를위한 몇 가지 요령, 필요한 영양소를 섭취하기 위해 먹을 수있는 음식, 그리고 틈새를 채우기 위해 먹어야 할 보충제가 있습니다.
- 매일 충분한 칼로리와 단백질을 섭취하는 데 특별한주의를 기울이십시오. 대부분의 식물 식품은 칼로리가 적기 때문에 하루 칼로리를 충분히 섭취 할 수 있어야합니다. 단백질 또한 매우 중요합니다. 콩, 렌즈 콩, 쌀, 견과류, 너트 버터, 곡물 빵, 짙은 녹색 채소를 먹음으로써 매일 충분한 단백질을 섭취 할 수 있습니다.
- 비타민 B12는 동물성 식품에서만 발견되는 영양소입니다. 완전 채식인이라면이 중요한 비타민을 충분히 섭취하지 못할 수도 있습니다. 따라서 비타민 B12 결핍을 예방하기 위해 콩 식품, 육류 대체물 및 맥주 효모 와 같은 B12가 강화 된 제품을 사용할 수 있습니다. 그러나 B12 강화 식품을 식단에 추가해도 간호하는 동안 보충제를 사용해야합니다. 의사와상의하십시오.
- 유제품이 없으면 다른 출처에서 칼슘을 섭취해야합니다. 많은 채소, 특히 어두운 잎이 많은 채소에서 칼슘을 찾을 수 있습니다. 콩, 강화 오렌지 주스 및 콩 제품 또는 칼슘 보충제를 통해 칼슘을 섭취 할 수도 있습니다.
- 매일 야외 활동을 조금이라도하면 비타민 D를 충분히 섭취 할 수 있습니다. 그러나 일과성 노출은 위험 할 수 있습니다. 또한 피부 색조와 살고있는 기후에 따라 햇빛이 비타민 D의 신뢰할 수있는 원인이되지 않을 수 있습니다. 귀하의 특정 상황에 대해 의사와상의해야하며 비타민 D 보충제 .
- 대부분 생선에서 발견되는 오메가 -3 필수 지방산 인 Docosahexaenoic acid (DHA)는 아기의 두뇌와 눈의 건강한 발달에 필요합니다. flaxseed, hempseed 및 호두와 같은 오메가 3의 식물 소스는 알파 리놀렌산 (ALA)을 함유하고 있습니다. 당신의 몸은 ALA를 DHA로 전환 시키지만 소량으로 만 전환시킵니다. 의사 가 임신과 모유 수유를하는 동안 매일 오메가 -3 비타민 복용에 관해 상담하십시오.
- 전체 곡물, 두부, 버섯, 견과류, 잎이 많은 녹색 채소, 철분 강화 빵 및 시리얼에서 철분을 충분히 섭취하십시오. 이러한 음식과 함께 비타민 C가 높은 음식을 섭취하면 더 많은 철분을 흡수하는 데 도움이됩니다.
- 요오드는 갑상선의 건강에 중요합니다. 요오드화 된 소금을 사용하거나 해초를 먹는 것은 요오드를 제공 할 수 있습니다. 이 제품을 사용하지 않으면 보충 조치를 취할 수 있습니다. 당신의 식단에 얼마나 많은 양의 요오드가 있는지 의사와 상담하십시오. 당신은 너무 적은 양의 요오드를 섭취하고 싶지는 않지만 너무 많이 섭취하고 싶지는 않습니다.
- 많은 식물은 아연을 함유하고 있지만, 식물에서 나온 아연은 동물 제품에서 얻은 아연뿐만 아니라 흡수되지 않습니다. 따라서 매일 아연이 풍부한 식품을 더 많이 섭취해야합니다. 너는 견과류, 씨앗, 콩, 곡물 및 녹색 채소를 먹음으로써 아연을 섭취 할 수 있습니다.
- 모유로 기른 아기에게도 비타민 B12와 비타민 D 보충제가 필요할 수 있습니다 . 식이 요법에 대해 자녀의 건강 관리 전문가와 상담하십시오.
모유 수유 및 거의 채식 식단
식이 요법의 다른 유형은 채식 식단과 유사합니다.
- 반 채식주의 자 : 반 채식주의자는 채식주의자는 아니지만, 때로는 육류 및 기타 동물성 제품을 첨가하여 대부분 식량 기반 식단을 운영합니다. 당신이 세미 채식주의 자이고 균형 잡힌 식단 을 먹는다면, 매일 필요한 모든 영양소와 칼로리를 얻을 수 있어야합니다.
- Pescetarian : Pescetarians 는 쇠고기, 돼지 고기 또는 가금류를 먹지 않기 때문에 Pescetarian 식단은 채식 식단과 유사합니다. 그러나 그것은 물고기를 포함하고 있기 때문에 채식과 다릅니다. 물고기는 훌륭한 단백질 원입니다 . 또한 많은 비타민, 미네랄 및 필수 지방산 오메가 -3가 포함되어 있습니다.
준 채식주의 자 또는 Pescetarian 식단에 모유 수유를위한 팁
세미 채식 및 페스 카타 리안 식단을 따르는 사람들에게 건강에 좋은 식습관은 다음과 같습니다.
- 다양한 건강 식품을 섭취하십시오.
- 매일 충분한 단백질과 칼로리를 섭취하십시오.
- 비타민과 보충제를 추가하지 않고도 필요한 영양을 얻을 수 있어야합니다.
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