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늦잠을 멈추고 수면의 우선 순위를 시작하십시오휴식하는 나쁜 습관
늦게까지 자고 충분한 수면을 취하지 못합니다.
왜 불임 건강에 나쁜가요?
일부 연구에서는 가난한 수면 습관과 불규칙한 기간 이 연관되어 있음을 발견했으며, 불규칙한 기간 은 불임 의 증상이 될 수 있습니다.
또한, 작은 연구는 야간 근무를 한 간호사들 사이의 유산률이 증가한다는 것을 발견했습니다.
가난한 수면 습관은 남성과 여성 모두에서 체중 문제를 일으킬 수 있습니다. 건강한 체중 범위를 약간 넘는 경우 여성의 배란 문제가 생길 수 있으며 비만은 남성의 건강 에 좋지 않은 정자와 관련이 있습니다.
그것에 관해 할 일
사람들은 여러 가지 이유로 늦게까지 머물러 있습니다. 한밤중의 기름을 태우는 이유를 이해할 수 있다면, 습관을 깨뜨리는 데 도움이 될 것입니다.
좋아하는 TV 쇼 때문인가요? 더 일찍 녹음하고 그것을 지켜보십시오.
너 혼자 조용히 갈망했기 때문에 그런가? 아침 일찍 일어나면 더 건강한 선택 일 수 있습니다.
당신의 일에 너무 많은 활동을 채우려고 노력하고 있습니까? 어쩌면 다시 잘라서 건강을 우선적으로 다룰 시간입니다.
물론 습관이기 때문에 늦지 않게 지내십시오. 그러나 잠을 잘 수가 없으므로 다른 것이 있습니다. 불면증 은 우울증 의 신호 일 수 있습니다.
스트레스 감소, 상담 및 편안한 잠자리에 드는 일상을 만드는 정신 - 몸 치료 는 모두 당신이 더 잘 수 있도록 도와줍니다.
2 -
과도한 카페인을 줄인다.휴식하는 나쁜 습관
커피, 홍차 또는 청량 음료를 여러 컵 마신 경우에도 카페인을 많이 마신 음료를 마셔야합니다.
왜 불임 건강에 나쁜가요?
한잔의 커피 나 차가 비옥함을 해치는 것은 아니지만 하루에 여러 컵을 먹을 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 하루에 카페인 섭취량이 300mg을 초과 하면 출산력이 약간 줄어들어 유산 위험이 커질 수 있습니다.
300mg 이상은 커피 드립 또는 퍼콜 레이 티드 커피 2 컵 (퍼콜 레이션 된 커피보다 2 배 많은 물방울 커피) 또는 강한 차 또는 카페인 함유 콜라 6 컵에 해당합니다.
그것에 관해 할 일
가난한 수면 습관을 보충하기 위해 카페인을 마시는 경우, 나쁜 수면 습관을 먼저 걷어차는 것은 카페인 중독을 이겨낼 수 있습니다.
충분한 수면을 취해도 오후에 피곤함이 자주 느껴집니다.
가벼운 점심을 먹으면 (탄수화물, 단백질 및 채소 줄이기) 오후의 졸림을 예방할 수 있습니다. 15 분 또는 20 분 정도 빨리 낮잠을 자면 에너지를 높일 수 있습니다.
그것이 당신이 갈구하고있는 의식과 따뜻함이라면, 허브가 아닌 카페인이 첨가 된 차 또는 카페인이없는 커피로 바꾸는 것을 고려하십시오.
삼 -
운동은 끝내지는 마라.휴식하는 나쁜 습관
너무 작게 또는 너무 많이 운동.
왜 불임 건강에 나쁜가요?
모든 사람들은 운동이 건강에 좋다는 것을 알고 있습니다. 그것은 당신의 심장, 폐 및 면역 체계에 좋습니다. 규칙적인 운동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
그러나 좋은 것을 너무 많이 가질 수 있습니다.
너무 많은 일을하면 다산을 해칠 수 있습니다. 남성과 여성 모두 극단적 인 운동 관행으로 인해 출산율이 감소 할 수 있습니다. 이것이 운동 선수들이 일반적으로 불임으로 고투하는 이유입니다.
얼마나 많은가? 하루에 1 시간 이상, 또는 일주일에 7 시간 이상 격렬한 운동을하는 것은 임신 가능성 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
그것에 관해 할 일
그래도 현실이되자. 대부분의 사람들은 너무 작지 만별로 운동하지 않는다.
이상적으로, 당신은 적어도 매 30 분 동안 매주 적어도 세 번씩 운동을해야합니다.
비옥 한 건강한 선택에는 걷기, 요가, 수영, 또는 영향이 적은 에어로빅이 포함됩니다. 운동 일과를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
시작하는 방법? 작은 목표로 시작하십시오.
운동화를 착용하고 좋아하는 음악 플레이어로 5 분 동안 걸어 나갈 것이라고 스스로에게 설명하십시오. 당신은 아마 자신을 놀라게하고 계속 갈 것입니다. 그리고 그렇지 않으면, 적어도 시작하고 있습니다!
운동 선수 인 경우 의사에게 임신 능력에 해를 끼치 지 않고 운동 일정을 조정하는 방법에 대해 이야기하십시오.
과도한 운동과 강박적인 운동은 나쁜 습관 이상의 것입니다. 그것은 정신 건강 문제입니다.
당신이 매일 몇 시간 운동해야하는 것처럼 느껴지면 강렬한 일상을 멈추려는 생각이 불안 해져 전문적인 도움을 받으십시오.
4 -
과식 및 정크 푸드 빙빙 피하기휴식하는 나쁜 습관
과식 및 정크 푸드 binges (당신이 부정적인 임신 테스트를 마지막으로 마친 세 가지 아이스크림).
왜 불임 건강에 나쁜가요?
과식하고 정크 푸드에 뛰어 들면 체중에 문제가 발생할 수 있습니다. 체중에 문제가 있으면 다산 문제가 생길 수 있습니다.
또한 정크 푸드를 많이 먹으면 즉시 혈당 스파이크가 생길 수 있습니다. 인슐린과 다산이 연관되어 있다는 이론이 있기 때문에 이것은 다산 건강에 좋지 않을 것입니다.
과식과 정크 푸드 binges의 또 다른 문제는 그들이 종종 체중 감량을위한 다이어트에 미친 시도가 뒤따른다는 것입니다. 요요 다이어트는 도움이되지 않으며 일반적으로 요요 다이어트하는 사람은 체중 감량을 유지할 수 없습니다.
또한 정크 푸드 다이어트 와 남성과 여성의 불임 증진을 연결시키는 연구도 있습니다.
그것에 관해 할 일
과식은 종종 정서적 인 식사 또는 안락을위한 식사의 문제입니다.
문제는 편안함이 잠시 동안 지속된다는 것입니다. 그것은 곧 죄책감으로 바뀝니다.
대신, 마음 몸 치료, 카운슬링 또는 스트레스 감소 기술을 통해 스트레스에 대처하는 더 건강한 방법을 찾으십시오.
다음에는 캔디 바를 들고 다니는 느낌이들 때 전화를 들고 친구에게 전화하는 것이 좋습니다.
당신의 전반적인 식단을 더 잘 보아도 도움이 될 것입니다. 너는 식사를 건너 뛰는거야? 식단 제한 너무?
아침 식사를 먹고 건강한 식사를 3 회하고 가끔 치료를하는 사람들은 과식 할 가능성이 적습니다.
일주일 동안 식사 계획을 세워 즐거운 음식으로 쉽게 선택하십시오. 계획이 간단해질수록 더 충실하게 지낼 수 있습니다.
그래도 다이어트라고하지 마십시오. 그것은 내면의 반역자가 과자를 갈망하도록 요구하는 것입니다. 당신은 더 건강하고, 더 자주 먹는 것을 선택하는 것입니다.
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의사의 진료를 멈추고 전화하십시오.휴식하는 나쁜 습관
꾸물 거리다.
왜 불임 건강에 나쁜가요?
가족 을 시작하는 것이 지연되면 불임이 발생할 수 있습니다. 귀하의 생식력은 27 세 (여성 인 경우)에서 감소하기 시작하여 35 세에 가파른 다이빙을 시작합니다 . 남성의 경우 출산율이 40 세 이후에 감소 합니다.
다산에 대한 나이의 영향은 또한 도움을받는 것을 지연시키지 않아야하는 이유이기도합니다. 당신이 1 년 이상, 또는 35 세 이상인 경우 6 개월 이상 임신을 시도했다면 의사와 상담해야합니다.
그러나 어떤 사람들은해야 할 때 도움을받지 못합니다.
그들은 약속을 잡는 것을 미루고, 모든 불임 테스트 를 계획하는 것을 미루습니다.
그동안 귀중한 시간은 생물학적 시계를 간직하고 있습니다.
그것에 관해 할 일
왜 도움을 찾는 것을 미루고 있는지 생각해보십시오.
그것은 당신이 무언가가 잘못되었을 수도 있다는 것을 두려워하기 때문입니까? 어쩌면 문제가 있다는 것을 모른다고해서 문제가 존재하지 않는다는 사실을 상기시켜야 할 수도 있습니다. 너는 단지 그것을 보지 않고있는 것이다.
어쩌면 당신 자신 만의 시간을 가지기를 원할 수도 있고, 정신 - 몸이나 다른 치료법 을 시도 할 수도 있습니다.
아직 체크 아웃해야합니다. 불임은 더 심각한 건강 문제의 징후가 될 수 있으며, 적어도 기본적인 혈액 작업은 혼자하기 전에 수행해야합니다.
또한 의사는 FSH 및 AMH 수치를 확인할 수 있습니다. 호르몬은 난소 보유량이 낮아지는 지 여부를 나타냅니다.
FSH 수치가 정상보다 높으면 계속 노력할 시간이 없습니다. 낭비하는 시간보다 비즈니스에 대해 잘 알고 비즈니스에 익숙해지는 것이 좋습니다.
어떤 사람들은 IVF를 하고 싶지 않기 때문에 불임에 대한 도움을 구하려합니다. 그러나 IVF는 5 % 미만으로 사용됩니다. 다산 치료 옵션 이 많이 있습니다 .
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과도한 알코올 섭취를 줄인다.휴식하는 나쁜 습관
너무 많은 알콜 음료를 다우 버리는.
왜 불임 건강에 나쁜가요?
때로는 마시는 것이 다산에 해를 끼치 지 않을 수도 있지만 심각한 마시는 것일 수 있습니다.
알코올 중독 환자에서 정액 을 평가 한 한 연구 결과 만이 정상적이고 건강한 정자를 가졌음을 발견했습니다. (비 음주자와 비 흡연자의 경우 37 %가 정상적인 건강한 정자를 가졌습니다.)
또 다른 연구에서는 일주일에 3 잔 이상의 음료수를 마시는 여성이 임신하기까지 더 오래 걸릴 가능성이 높습니다. 그 여자가 이미 임신하는 데 어려움을 겪고 있다면 이것은 특히 사실입니다.
즉, 일부 연구에서는 간헐적 인 음주와 불임 사이의 연관성을 발견하지 못했다고합니다.
그것에 관해 할 일
매일 밤 저녁에 맥주 나 와인을 마시는 데 익숙하다면 일주일에 한두 번 정도 줄이는 것이 좋습니다.
당신의 허리 둘레는 또한 알콜 음료가 무거운 열량 일 수 있기 때문에 당신을 감사 할 것이다.
물론, 당신이 원하는 것보다 더 자주 술을 마시거나 음주가 문제가된다면 도움을 요청해야합니다.
임신 중에 마시는 여성은 아기의 건강에 위험을 초래하므로 잉태 를 시도하기 전에 음주 문제를 다루는 것이 특히 중요합니다.
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담배를 끊으휴식하는 나쁜 습관
그와 그녀 모두를위한 흡연.
왜 불임 건강에 나쁜가요?
여성에서는 흡연이 위험을 증가시킬 수 있습니다 ...
- 자궁외 임신의 위험 증가를 포함하여 난관에 대한 문제
- 자궁 경부암을 포함한 자궁 경부암 위험 증가
- 계란이 난소에서 자라면서 손상을 입는다.
- 유산 위험 증가
남성의 경우 흡연은 정액의 질을 떨어 뜨리고 비정상적인 호르몬 수치 (불임을 부정적으로 나타낼 수 있음)로 이어집니다.
이러한 변화는 불임을 일으키지 않을 것입니다. 그러나 임신 가능성이 이미 경계선에 도달 한 경우, 불임 치료를 끝내는 것이 마지막 일 수 있습니다.
간접 흡연은 파트너의 다산에 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 간접 흡연으로 여성 생식력이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다.
그것에 관해 할 일
흡연은 중독입니다. 캐릭터의 약점이 아니라 그냥 종료하는 것이 쉽지 않습니다.
그러나 필요한 지원을 제공해야합니다.
의사에게 이야기하고 그들이 어떻게 당신을 도울 수 있는지보십시오. 최면은 지원 그룹뿐만 아니라 일부 사람들에게 도움이되었습니다.
다산을 개선하기 위해서만 그만두는 것이 아니라, 전반적인 건강 상태를 개선하고 수명을 연장하며 앞으로있을 어린이들에게 더 나은 역할 모델이 되리라는 것을 명심하십시오.
끝내기는 힘든 일이지만, 그만한 가치가 있습니다.
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안전하지 않은 섹스에 관여하지 마십시오.휴식하는 나쁜 습관
안전하지 않은 섹스. 좀 더 구체적으로 말하면, 콘돔이없는 섹스는 장기간의 일부일처 제 관계가 아닐 때입니다.
왜 불임 건강에 나쁜가요?
성병은 불임을 일으킬 수 있습니다. 실제로 STD는 불임의 예방 가능한 유일한 원인입니다.
클라미디아와 임질은 치료를하지 않으면 골반 염증성 질환 (PID)으로 이어질 수 있습니다.
PID는 여성의 불임을 유발할 수 있으며 대개 막힌 난관 을 유발합니다.
성병은 덜 일반적으로 발생하지만 남성의 불임으로 이어질 수 있습니다. 이것은 남성이 전형적으로 성병의 증상을 즉시 보이고 치료를받을 수 있기 때문입니다.
반면에 여성들은 증상없이 오랫동안 감염 될 수 있습니다. 그동안이 감염은 그들의 생식 기관에 혼란을 야기하고 있습니다.
매독이나 헤르페스를 포함한 일부 성병은 출생시 임신이나 아기를 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 최악의 시나리오에서 이러한 성병은 유산이나 영아 사망을 초래할 수 있습니다.
그것에 관해 할 일
콘돔을 사용하십시오. 호르몬 피임 방법은 임신을 예방할 수는 있지만 성병을 예방하는 것은 아닙니다.
나쁜 습관에 관한 결론
나쁜 습관은 깨기 쉽지 않으며, 시작하기 전에 좌절감을 느끼고 포기하기 쉽습니다. 그러나 더 건강한 습관을 향한 각 단계가 차이를 만듭니다.
노력을 계속하고, 필요한 지원을 받고, 더 건강한 삶을 살도록하십시오 .
오늘 한 가지 습관에 대해 생각해보십시오. 큰 목표를 작고 행동 가능한 단계로 나누십시오.
노력할만한 가치가 있습니다. 너는 이것을 할 수있다!
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