건강과 생식 능력을 향상시키려는 경우 운동을 추가하는 것이 가장 좋은 행동 중 하나라고 생각할 수 있습니다. 그것이 부분적으로 사실이지만, 전체 이야기는 아닙니다. 운동을하더라도, 너무 좋은 것이 나쁜 것일 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 "너무 많은"운동은 다산을 저해 할 수 있습니다. 이것은 체중 수준을 건강 수준 이하로 낮추기 위해 운동하는 여성에게만 적용되는 것이 아니라 정상 체중을 유지하고 정기적 인 생리주기를 계속하는 여성에게도 적용됩니다.
반면에 비만은 다산 감소로 이어질 수 있습니다. 비만과 싸우기 위해서는식이 요법과 운동이 필요합니다. 규칙적인 운동은 또한 스트레스를 낮출 수 있으며 이는 불임에 대처할 때 중요합니다.
운동량이 너무 많습니까? 운동을 너무 많이하면 불임이 발생할 수 있습니다. 운동과 비옥 사이의 연결에 대한 자세한 내용을 보려면 많은 의사와 환자가 사용하는 신뢰할 수있는 전자 참조 인 UpToDate 에서 발췌 한 내용을 읽어보십시오.
역학 조사에 따르면 유산소 운동은 일주일에 7 시간 이상 배란 불임과 관련이 있으며 체외 수정을 받는 여성의 경우 주간 4 시간 이상의 격렬한 운동이 1 년에 걸쳐 빈약 한 결과와 관련이 있습니다.
격렬한 운동이 다산에 미치는 영향은 (1) 배란 여성 의 월경주기 황체기 (황체기 결함)에서 의 프로게스테론 생산 감소, (2) GnRH 생산의 변화, LH 및 FSH 분비 및 에스트라 디올 생성 및 대사, 결과적으로 무배란 , 또는 (3) 렙틴 수준의 변화. 다른 요인으로는 운동을 많이하는 여성의 체지방 감소와 섬유질 증가, 지방 섭취량 감소와 같은식이 변화가 있습니다.
인구면에서 볼 때, 비만과 관련된 운동의 부적절한 수준은 무관 계 운동보다 연관된 무배란 및 후속 불임의 원인이 될 수 있습니다. "
불임 및 운동
너무 많은 운동은 배란 을 해치는 것으로 보이며, 왜 이런 일이 일어나는지에 대한 몇 가지 이론이 있습니다.
너무 많은 운동의 결과 중 하나가 황체기 결함입니다. 황체기는 배란 과 예상 기간 사이의 기간입니다. " 2 주 대기 "라고도하는이 기간은 일반적으로 12 일에서 16 일 사이입니다.
더 짧은 황체기는 임신을 방해 할 수 있습니다.
정상적으로, 프로게스테론 수치는 수정 된 난자가 자궁 안감에 붙을 수있게하기 위해이 시간 동안 높게 유지됩니다. 낮은 수준의 프로게스테론은 수정란의 이식을 방해하여 불임을 일으킬 수 있습니다.
운동으로 인한 불임의 또 다른 잠재적 인 이유는 여성 생식기 계통 인 GnRH, LH, FSH 및 estradiol을 조절할 책임이있는 호르몬이 배란을 방해하는 방식으로 변경된다는 것입니다.
운동에 의해 유발 된 불임의 또 다른 잠재적 인 원인은 식욕과 신진 대사를 조절하는 렙틴 수치가 변화한다는 것입니다. 식욕이 낮 으면 충분히 먹지 않아서 규칙적인 배란을 방해 할 수 있습니다.
또한 일주일에 7 시간 이상 운동을하는 여성들이 식단을 제한 할 가능성이 더 높습니다. 충분한 건강한 지방을 섭취하거나 급속하게 체중을 줄이거 나 권장 체중 가이드 라인보다 낮은 체중을 섭취하면 배란에 영향을 줄 수 있습니다.
내가 비만이라면?
너무 많은 운동이 일부 여성에게 문제가되는 반면, 정반대의 문제를 가진 여성이 더 많습니다. 충분한 운동이 아니며 비만 가능성을 이끌어냅니다. 연구에 따르면 과체중은 임신 능력을 저하시킬 수 있습니다 .
좋은 소식은 현재 체중의 10 % 만 잃으면 과체중 인 여성의 출산을 돕는 것입니다. 귀하의 BMI가 27 이상이고 체중 감량을 시도하는 경우, 운동에서 벗어나면 안됩니다.
나는 과체중이 아니지만 나는 운동하기를 좋아한다. 나는 무엇을해야합니까?
운동은 많은 건강상의 이점을 가지고 있으며, 불임에 대처할 때 힘을 실어 줄 수 있습니다. 그것이 말하는 경우에, 당신이 임신을 시도하는 경우에, 당신의 일정한 일과는 일주일에 격렬한 운동의 7 시간 이상을 포함한다, 당신은 삭감하고 싶을 수도있다.
좀 더 강렬한 운동을 좀 더 부드러운 운동으로 바꿀 수도 있습니다.
예를 들어, 매일 고출력 에어로빅 수업을받는 대신, 운동 중 일부를 부드러운 요가 또는 천천히 걷는 것으로 바꿀 수 있습니다. 당신은 여전히 당신의 몸을 움직이는 것을 즐긴다. 그러나 당신은 당신의 시스템을 과장하지 않을 것이다.
출처:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "임신을 계획하는 부부의 자연 임신 가능성 최적화." 최신 정보. 액세스 날짜 : 2009 년 9 월