다산을 돕는 특정식이 요법이 있습니까?

by 레이첼 구 레 비치; Anita Sadaty, MD의 심사숙고

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다산 및식이 요법에 대한 연구 결과

건강한 식단은 불임에 직면 할 확률을 떨어 뜨릴 수 있지만 치유는 아닙니다. 패트리샤 사바레즈 / 게티 이미지

다이어트와 다산에 대한 기대를 즉시 분명히 해두십시오 : 특정식이 요법이 실제로 당신의 다산을 증가시킬 것이라는 연구는 없습니다. 특정식이 요법이 불임을 역전시키는 것으로 밝혀지지 않았으며 특정 음식이나 음식 세트가 불임을 "치료"하는 것으로 나타났습니다.

우리가 아는 바 는 과식이나 과체중 인 여성의 출산율이 체중 감소 또는 체중 증가로 개선 될 수 있다는 것입니다.

우리는 또한 연구를 통해 특정 종류의 식습관을 가진 남성과 여성이 불임에 직면 할 가능성이 더 크다는 것을 알 수 있습니다.

연구 결과가 명확하지 않다면, 왜 우리의 식단 패턴을 바꾸어야합니까?

우리가 가진 것이 최선이기 때문에 주로. 다산과 식단에 대한 많은 발견은 우리가 건강한 식습관에 대해 이미 알고있는 것을 확인해줍니다.

더 나은 식사는 부작용이 없으며 다산 (어쩌면)과 함께 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 왜 시도하지 않으시겠습니까?

연구 수행 방법

당신이 상상할 수 있듯이,식이 요법 연구를하는 것은 까다 롭습니다. 당신은 많은 사람들을 정확히 받아 들일 수 없으며 사회 밖에서 완전히 벗어나지 않고 모든 식사와 활동을 통제 할 수 없습니다. 또한 다른 사람들에게보다 건강한 식사를 제공하면서 일부 사람들에게 음식물 쓰레기를 무작위로 할당하는 것은 비 윤리적입니다.

식이 요법과 다산에 관한 대부분의 연구는 사람들 그룹 (다산 환자 일 수도 있고 아닐 수도 있음)과 식습관을 살펴본 다음, 그룹 내에서 비교할 때 더 좋거나 나쁨이있는 하위 그룹으로 사람들을 분리합니다.

연구원은식이 습관 (정확한 리콜과 정직을 기반으로 함)에 대해 참가자들에게 질문함으로써 식습관을 분석합니다. 간혹 참가자들에게 일정 기간 동안 음식 다이어리를 보관하도록 요청할 수도 있습니다.

다음으로, 임신율 (드물게), 불임 증후 또는 진단 (가장 일반적으로), 호르몬 패널 또는 정액 분석 결과 , 또는 임신에 1 년 이상 걸리는 보고서를보고 출산력을 분석합니다 . 그들은 이러한 불임성 측면 중 하나 또는 그 중 몇 가지를 볼 수 있습니다.

모든 말로, 연구에 따라 다산을 도울 수 있는 다이어트가 있습니다 .

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지중해 스타일식이가 다산에 더 좋을 수 있습니다.

올리브 오일, 허브 및 채소는 지중해 스타일 식단의 주요 구성 요소입니다. © eleonora galli / 게티 이미지

일부 연구에 따르면 지중해 식 식사를하는 사람들은 임신하기가 어려울 수 있습니다. 다른 연구에 따르면 지중해 스타일을 먹는 사람들은 심장 질환이나 암으로 사망 할 확률이 적어 파킨슨 병이나 알츠하이머 병에 걸릴 가능성이 적습니다.

그러나 지중해 풍 식단은 무엇을 의미합니까?

지중해 풍 식단은 일반적으로 다음을 포함합니다 :

그들의 식단은 주로 식물을 기초로합니다. 식사의 "별"은 콩, 렌즈 콩, 견과류, 씨앗, 채소, 과일 또는 곡물과 같은 음식 일 가능성이 큽니다.
그들은 과일과 채소를 많이 먹으며 매일 6 인분 이상 섭취합니다.
그들은 적어도 일주일에 두 번 물고기 또는 해산물을 먹습니다.
그들은 올리브 기름 같이 더 건강한 지방질을 사용하게 확률이 높습니다. 예를 들어, 버터를 퍼뜨리는 대신에, 빵을 올리브 오일에 담그십시오.
그들은 허브와 향신료에 무거워 져서 소금에 더 가볍게 갈 수 있습니다.
동물성 단백질 공급원에 관해서는 적당히 (식사에서 반찬과 같이 사용) 적당히 먹고 치킨, 계란, 치즈, 요구르트 같은 단백질을 선택하는 경향이 있습니다.
과자와 붉은 고기는 드물게 먹습니다.

지중해 식 생활 방식에는 친구와 가족과 함께 운동과 식사 공유가 포함되며, 둘 다 건강 증진과 관련이 있습니다.

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간호사의 건강 연구 불임 규정 식

귀하의 의사에게 매일 종합 비타민제를 먹는 것에 대해 이야기하십시오.이 약은 배란 불임의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 톰 머튼 / 게티 이미지

간호사의 건강 연구 (Nurses 'Health Studies)는 여성 건강을 조사한 가장 크고 긴 실행중인 자원 봉사자 연구입니다. 1989 년에 간호사 보건 연구 2 (Nurses 'Health Study 2)는 25 세에서 42 세 사이의 여성 (간호사로 일한 여성)을 고용했습니다.

참가자들은식이 습관, 생활 습관 및 전반적인 건강 및 복지에 관한 정보를 수집하기 위해 간헐적으로 설문지를 발송하여 수년 동안 추적 조사를 받았다.

"불임식이 요법"에 대해 들어 본 적이 있다면이식이 요법은 간호사의 건강 연구 2를 통해 수집 된 연구를 기반으로합니다.

이 연구는 8 년 동안 17,544 명의 기혼 여성의 하위 그룹을 조사했습니다. 연구자들은 이전 연구에서 배란 불임에 영향을 미치는 것으로 밝혀진 특정식이 요법과 생활 습관을 평가했다. 그들은 얼마나 많은 "불임 친화적 인"생활 습관 요인에 따라 각 여성에게 1 ~ 5 점을 부여했습니다.

다산 친화적 인 생활 습관을 5 회 이상 수행 한 여성과 그렇지 않은 여성을 비교했을 때, 다산 우호적 인 사례를 전혀 따르지 않은 여성은 배란 문제 를 경험할 가능성 이 6 배 더 높았다 .

비옥 한 식습관과 생활 습관을 연구 한 내용은 다음과 같습니다.

트랜스 지방보다 단 불포화 지방 (예 : 올리브 오일 또는 아보카도)을 섭취하는 것 (쇼트닝 및 많은 마가린과 같이)
식물 공급원 (콩, 렌즈 콩 등)에서 단백질을 더 많이 섭취하고 동물 출처에서 적은 양을 섭취하십시오.
더 복잡한 탄수화물 (구식 오트밀 또는 곡물 빵과 같은)과 덜 간단한 탄수화물 (첨가 된 설탕과 같은)
저지방 낙농 제품보다 전 지방 낙농 제품을 더 자주 먹는다.
다이어트에 철분과 섬유를 더 많이 섭취하십시오.
일관된 규칙에 따라 종합 비타민제 복용 (주당 최소 6 회 복용했을 때 최상의 결과를 보임)
건강한 체중 (또는 건강한 체질량 지수)
정기적 인 운동 참여

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PCOS를위한 혈당 조절 규정 식

비옥 한 아침 식사를 위해 섬유질이 많은 곡물에 과일을 조금 첨가하십시오. 키르 부스 에드워드 / 게티 이미지

다낭성 난소 증후군 ( PCOS)은 인슐린 저항성과 관련이있는 것으로 생각됩니다. PCOS를 가진 많은 여성들은 모두 인슐린 저항성을 가지고 있습니다.

인슐린 저항성은 인체의 세포가 인슐린 저항성이 적어 져 인체가 필요한 인슐린보다 더 많은 인슐린을 생산하게하는 것입니다.

여러 연구에서 PCOS,식이 요법, 인슐린 저항성 간의 연관성을 조사했습니다. 혈당을 조절하고 인슐린 저항성을 개선시키는 다이어트는 인슐린 저항성으로 진단되지 않은 여성에서도 PCOS와 관련된 불규칙한주기 및 기타 증상을 개선 할 수 있습니다.

도움이 될 수있는 식단 습관은 다음과 같습니다.

혈당 지수가 낮은 것으로 간주되는식이 요법에 더 많은 음식 포함
더 복잡한 탄수화물 (곡물 빵과 같이)과 덜 간단한 탄수화물
탄수화물 (빵이나 파스타와 같은)에서 섭취하는 일일 칼로리를 줄이면서 단백질 (예 : 육류, 달걀, 생선, 유제품)에서 더 많은 칼로리를 섭취하면,
더 큰 조반 및 더 작은 저녁 식사, 당신의 매일 열량 섭취 증가 아닙니다
혈당 지수가 더 높은 음식을 단백질이나 지방과 결합하면 전반적인 혈당 영향을 낮출 수 있습니다 (예를 들어 빵 두 조각 만 먹는 것, 빵이나 치즈를 조금 먹는 것)
출산율을 높이기 위해 발견 된 유일한 입증 된식이 요법 인 체중 감량과 규칙적인 운동에 추가

몇몇 작은 연구에서식이 요법이 여성의 증상을 호전시킬 수 있다는 사실을 발견했지만, 이러한 변화가 임신율을 향상시킬 수 있는지 여부를 보여주기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.

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다산을위한 영양이 풍부한 식품

물고기는 남성과 여성 모두에게 훌륭한 비옥 식품입니다. svariophoto / 게티 이미지

우리의 "서양"식습관이 가난한 임신에 대한 책임이 될 수 있습니까?

한 연구는 로체스터 대학 (University of Rochester)에서 18 세에서 22 세 사이의 젊은 남성 그룹을 조사했습니다. 설문 조사를 통해 연구자들은 남성의 전반적인 식습관을 관찰하여 두 그룹으로 나누었습니다 : "서구 식단"이라고 표시된 것을 먹은 사람들과 "신중한 식단"을 따랐던 사람들.

서양 다이어트는 다음을 포함하는 것으로 정의되었습니다.

적색 및 가공육의 높은 섭취
세련된 곡물에 풍부하게 (예 : 흰 빵)
피자와 간식
고 에너지 음료
과자.

신중한 다이어트를 수행 한 남성은 서양 다이어트를 따르는 남성보다 진보적 인 운동성 정자의 비율이 더 높았습니다. 즉, 정자가 진행되고 올바른 방향으로 스며 들었습니다.

신중한 다이어트 패턴 포함 :

물고기와 닭의 높은 섭취
더 많은 과일과 채소
콩과 렌즈 콩 같은 더 많은 콩류
전체 곡물

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자궁 내막증 및식이 요법

아보카도에는 오메가가 풍부합니다. Jupiterimages / Getty 이미지

자궁 내막증에 대한식이 요법의 영향이 꽤 오랫동안 연구되어 왔지만, 대부분의 연구에서는식이 습관이 자궁 내막증을 앓는 여성과 가장 관련이있는 것과 같은 위험과식이 습관이 고통스런 생리를 감소시키는 것과 같은 증상 감소에 초점을 맞추고 있습니다. )

자궁 내막증 여성에서 임신율에 대한식이 요법의 효과를 보는 연구는 거의 없습니다.

또한이 연구에서는 무엇이 먼저 왔는지 알기가 어렵습니다.

예를 들어, 커피 마시는 자궁 내막증이 발생합니까? 또는 자궁 내막증으로 인한 피로감으로 인해 여성이 더 많은 커피를 마십니까? 아무도 말할 수 없다.

또 다른 사실은식이 요법과 자궁 내막증에 대한 많은 연구가 서로 모순된다는 것입니다.

예를 들어, 한 연구에서 녹색 채소를 더 많이 섭취하는 것이 도움이된다는 것을 알게되지만, 다른 연구에서는 통계적으로 영향이 없다는 것을 알 수 있습니다. 한 연구는 커피 마시는 증가 위험을 발견 할 수 있지만 다른 연구는 효과가 없다고 생각할 수 있습니다.

그렇다면 자궁 내막증에 대한 연구를하지 않고도 다산과식이 요법에 대한 논의는 불완전 할 것입니다.

이러한 모든 경고 사항을 지키면 다음과 같은 연구 결과를 얻을 수 있습니다.

일주일에 여러 번 붉은 고기 나 햄을 섭취하면 자궁 내막증의 위험이 증가합니다
일부 마가린 및 제조 식품과 같이 더 많은 트랜스 지방산을 섭취하면 위험이 증가합니다
하루에 2 잔 이상의 커피를 마시면 위험이 증가합니다 (일부 연구에서는 상관 관계가 없음)
녹색 채소를 더 많이 섭취하면 자궁 내막증 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다 (일부 연구에서는 차이가 없었 음)
과일을 더 많이 섭취하면 위험도 감소와 관련이있었습니다 (일부 연구에서는 차이가 없었 음)
더 많은 오메가 -3 지방산을 섭취하는 것이 위험을 감소시키는 것으로 보였고 어유 섭취가 일부 여성의 고통스러운 월경을 줄이는 것으로 보였습니다
3 가지 이상의 유제품을 매일 섭취하는 것은 자궁 내막증의 위험을 감소시키는 것으로 보였다.

유제품 섭취에 관한주의 사항 : 유제품을 섭취하면 자궁 내막증의 증상이 개선 될 수 있다는 일화적인 증거가 있습니다. 이로 인해이 특별한 연구가 논란을 일으켰습니다. 유제품을 복용 할 때 통증이 심한 월경 증상이 개선 된 여성은 실제로 유당을 견디지 못합니다.

즉, 자궁 내막증이 개선되지는 않았지만 유당 불내증이 해결되어 골반 통증과 불편 감을 감소 시켰습니다.

유제품이 자궁 내막증을 개선하는 이유는 무엇입니까? 이론은 칼슘과 비타민 D 수준과 관련이 있다는 이론입니다.

우유에 민감한 분은 다이어트 중에 유제품 부족을 대체하기 위해 칼슘 및 비타민 D 보충제를 복용하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.

건강 및 비옥에 대한 자세한 내용 :

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