라이프 스타일을 바꾸고 건강에 해로운 습관을 버려서 비옥함을 향상시킬 수 있습니다. 방금 임신을 시도 하거나 오랫동안 노력해 오던 간에 지금은 변화를 일으킬 시간이 필요합니다.
그러나 ... 직선적 인 머리와 합리적인 기대로이 일을 진행하는 것이 중요합니다. 평생을 바꿔 나가는 방법 - 순간 순간의 변화 만은 아닙니다.
출산율 증가에 대한 현실적인 기대
첫째, 나쁜 소식입니다. 불임이라면 라이프 스타일 변화가 당신의 "치료"가 될 것 같지 않습니다. 불임 은 나쁜 건강 습관으로 인해 발생할 수 있지만, 대부분의 경우 거의 모든 이야기가 아닙니다.
연구에 따르면 특정 건강 습관을 실천하는 사람들은 불임을 경험할 가능성이 적습니다.
그러나 불임으로 진단받은 사람들이 똑같은 생활 습관을 취하면 갑자기 비옥해진다는 사실을 발견하지 못했습니다.
상관 관계는 인과 관계가 아닙니다.
아이스크림과 같이 매일 고지방 유제품을 먹은 여성들은 배란 관련 불임을 경험할 가능성이 적습니다.
아이스크림을 먹으면 배란을 일으킬 수 있다는 뜻입니까? 아니면 임신하게 하시겠습니까? 아니! 그것보다 더 복잡한 방법입니다.
이제 좋은 소식이 있습니다. 연구에 따르면 건강한 습관을 들추면 불임 치료 성공 확률이 높아질 수 있습니다.
또한 나쁜 건강 습관, 특히 흡연 이나 과음 과 같은 특정 건강 습관을 버리면 어떤 경우에는 스스로 생각할 수 있습니다. (특히 나쁜 건강 습관이 건강한 임신 능력에 가장 큰 장애가되는 경우).
이러한 변화를 어떻게 일으키나요? 그리고 어떤 변화를 가져올 지 어떻게 압니까?
올바른 이유에 대한 건강 변화
제 생각에는 성공적인 건강 목표를 세우는 데 중요한 열쇠는 비옥함에 대해서만 이것을하는 것이 아닙니다 .
전반적인 건강을 위해하십시오.
임신을 위해 변경하는 것은 일부에게는 효과가있을 수 있습니다. 대부분의 경우 재난을 대비합니다.
왜? 귀하의 다산 문제가 증가하거나 감소함에 따라 귀하는 계속 더 많은 동기를 부여받을 수 있습니다.
우울한 달이있는 경우 - 다른 부정적인 임신 테스트, 혼란스러운 임신 테스트 결과, 치료 실패 - 동기가 떨어질 수 있습니다.
다산에만 건강 증진을 연결하지 않는 또 다른 이유는 임신 상태에 따라 성공 여부를 판단 할 수 있기 때문입니다.
귀하의 목표가 임신해서는 안됩니다. 당신은 그것을 (슬프게도) 거의 제어 할 수 없습니다. 당신의 목표는 건강 해져야합니다. 그게 전부 야.
예를 들어 과체중이고 체중의 10 %를 잃어버린 경우 건강에 좋을 것입니다. 연구에 따르면 체중의 10 %를 잃으면 비만 여성의 배란을 향상시킬 수 있습니다.
그러나 그 10 %를 잃었을 때 어떻게되지만, 여전히 배란을하지는 않습니까? 아니면 여전히 임신하지 않습니까?
당신은 당신의 성공을 실패로 볼 수 있습니다. 이로 인해 이전의 나쁜 건강 습관으로 돌아갈 수 있습니다. 그게 체중을 되 찾을 수있게 해줄거야.
이 얼마나 엉망 이냐!
대신, 당신이 건강하기를 원하기 때문에 라이프 스타일을 바꾸십시오 .
그렇게하면 육체적으로나 감정적으로 기분이 나아질 것입니다.
그리고 네, 어쩌면 그것은 다산을 향상시킬 것입니다. 그러나 유일한 목적으로 그것을 보지 마십시오.
건강한 목표 달성
너 자신을 위해 목표를 세우면 합리적이 되라. 유행 식단과 극단적 인 건강 계획의 유혹을 피하십시오.
채식과 과일을 더 많이 먹고 과잉 칼로리를 줄이며 운동을하는 사람은 거의 없습니다.
그들은 매일 아침 1 시간의 명상과 10 시간의 명상을 필요로하는 글루텐이없고 유제품이 없으며 너트가 필요없는 일반 식료품을 살 수없는 식단을 먹고 싶어합니다. 매일 밤 저녁 식사 후 마일 산책.
나는 이것이 약간을 위해 작동 할 수 있다고 생각한다. 의사가 다이어트 계획을 권장하면 진지하게 고려해야합니다.
그러나 온라인에서, 특히 스팸성으로 보이는 웹 사이트에서이 "기적"계획을 발견하면 매우주의해야 합니다.
뭔가 미친 듯이 들리면 아마도 그럴 것입니다.
확실하지 않은 '건강'변화가 일어나기 전에 의사와 상담하십시오.
조심스럽게 비타민, 허브 및 보조제 복용
임신을 시도하기 전이나 복용하는 동안 올바른 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 엽산 은 아기를 갖기 위해 필수적입니다 (남녀 모두에게!).
일부 의사는 태아 비타민을 복용하는 것이 좋습니다. 네, 실제로 "출생 전"이기도합니다.
그렇게 말하면 비타민에 관해서는 더 나아지지 않습니다. 과도한 복용량을 피하고, 모든 비옥 보충제가 모든 사람에게 안전하지는 않다는 것을 알고 있어야합니다.
이것은 초본 치료가 다른 어떤 약물 또는 약물보다 자동적으로 안전하지 않다고 (혹은 더 안전하다고) 지적하기에 좋은시기입니다. "자연"은 무해하거나 위험이 없거나 귀하에게 유익한 것은 아닙니다.
유독 한 버섯도 자연적이지만 안전하지는 않습니다!
일부 약초는 처방 의약품과 위험하게 상호 작용하며, 일부 허브는 동시에 복용하면 불임 약물의 효과를 증가시킬 수 있습니다.
의사의 지식없이 약물 효과를 높이는 것은 좋은 생각이 아닙니다.
전문가의 감독없이 과도한 비타민 섭취도 나쁜 생각입니다.
의사의 조언과 결합 된 상식은 올바른 선택을하는 데 도움이됩니다.
약초, 보충제 또는 비타민을 시작한 후에 이상한 증상이 나타나기 시작하면 복용을 중단하고 의사에게 이야기하십시오.
도움을 받다
동기 부여를 유지하는 또 다른 열쇠는 지원이 있는지 확인하는 것입니다.
귀하의 파트너는 아마도 가장 중요한 지원 원 중 하나 일 것입니다. 건강 변화를 함께하면 더욱 좋습니다!
의사는 또 다른 잠재적 지원 원입니다. 귀하의 의사는 귀하가 아플 때만을위한 것이 아닙니다. 의사는 건강한 삶을 누리 길 원합니다.
의사와상의하고 목표를 설명하며 피드백을 얻으십시오. 그들은 영양사, 개인 트레이너 또는 물리 치료사와 같은 전문가에게 당신을 소개 할 수 있습니다.
또한, 누군가에게 당신의 계획, 특히 의사에 대해 말하는 것만으로도 건강 결심을 지키도록 동기를 부여 할 것입니다.
건강 문제는 생활 방식의 변화 이상을 필요로하는 의학적 근거를 가지고있을 수도 있습니다.
예를 들어, 체중 증가는 호르몬 불균형의 증상 일 수 있습니다. 당신은 체중 감량 성공을하기 전에 치료해야 할 수도 있습니다.
친구는 다른 종류의 지원을 제공 할 수 있습니다.
예를 들어, 운동을 시작하기로 결정했다면 함께 수업에 참여하십시오. 주간 산책이나 조깅 날짜를 만드십시오.
건강한 생활에 중점을 둔 포럼이나 게시판에서 새로운 건강 모험을 공유하는 Facebook 친구를 통해 온라인으로 지원을받을 수도 있습니다.
어디서든 자신을위한 지원을 찾으면, 당신이 혼자가 아니란 것을 아는 것이 중요합니다. 당신을 도울 수 있고, 새로운 지식을 제공하고, 압도 당했을 때 거기에있을 수있는 사람들이 있습니다.
출처 :
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "유제품 섭취와 무배란 성 불임에 대한 전향 적 연구." 인간 복제. 2007 년 5 월; 22 (5) : 1340-7. Epub 2007 Feb 28.
Jan Billegraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen, Ben WJ Mol과 같은 많은 사람들이 참여하고있다. "비만은 배정받지 않은 배란 여성의 자발적인 임신 기회에 영향을 미친다." 인간 복제 Advanced Access. 2007 년 12 월 11 일.