온라인 및 서점에서 수십 가지의 PCOS 다이어트 북 및 프로그램을 판매하고 있습니다. 일부 PCOS식이 요법 은 기본적으로 저탄 수화물 또는 저 혈당 지수 (저 GI)식이 요법입니다. 사우스 비치 다이어트 (South Beach Diet) 책을 읽어 보면 동일한 조언을 찾을 수 있습니다.
몇 가지 PCOS 다이어트 책은 날 음식이나 완전 채식 식사를합니다. 다른 PCOS 다이어트 북은 모두 함께 던져진 다양한 아이디어가 혼합되어있는 것처럼 보이며 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것의 복잡한 목록이 있습니다.
이 PCOS 규정 식 서적과 프로그램은 정해진 시간 동안 식사 프로그램을 계속 사용하면 임신 할 수 있다고 약속합니다. 의사는 PCOS를 위해 저칼슘 혈증이나 저 혈당 지수식이 요법을 시도해 보라고 제안했을 수도 있습니다.
그러나 이러한 PCOS 다이어트 중 하나가 임신에 도움이 될 수 있습니까?
PCOS 다이어트에 관한 연구
많은 PCOS식이 요법이 연구를 기반으로한다고 주장하지만, 사실은 PCOS를 가진 여성의 임신 가능성을 높이는 특별한 식단이 없다는 것입니다. PCOS 다이어트에 대한 일화적인 증거가있을 수 있습니다. 즉, 특정식이 요법을 시작한 후 어떻게 임신을했는지에 대한 이야기입니다. 그러나이 이야기는 다이어트가 실제로 임신에 도움이되었는지를 증명하지 못합니다.
2010 년 7 월 미국 임상 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 한 연구에 따르면 저 혈당 지수식이 요법을 시작하고 유지하는 PCOS 환자는 생리주기가 더 규칙적으로 변하는 것으로 나타났습니다.
이 연구에서 저 GI식이를 유지하는 여성의 95 %는 정기적 인 사이클을 개선했으며, 건강 식단을 먹는 여성은 65 %에 불과했지만 특히 GI가 낮지는 않았습니다.
그러나이 연구는 크기가 작았으며 임신율은 보지 않았습니다.
PCOS를위한 기본식이 요법과 운동
특정식이 요법이 PCOS를 가진 여성의 임신을 돕는 것으로 밝혀지지는 않았지만, 건강한 체중 감량이 도움이된다는 연구 결과가 있습니다.
연구에 따르면 과체중 인 경우 현재 체중의 5 ~ 10 % 만 잃으면 배란이 도움이되고 임신을 도울 수 있습니다.
운동은 또한 PCOS 여성의 임신율을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 너무 많은 운동이 실제로 임신 노력에 해를 끼칠 수 있으므로 배 밖으로 나가는 것이 중요합니다. 마라톤 훈련은 현재 끝났습니다. 30 분의 에어로빅 운동 (일주일에 세 번)은 괜찮을 것이지만 의사에게 최고의 운동 일정을 알아내는 데 도움이됩니다.
규정 식 계획을 선택할 경우, 규정식이 건강하다는 것을 확인하고 당신 몸이 필요로하는 양분 및 건강한 지방질을 포함하고는하는 동안, 당신이 고집 할 수있는 규정 식을 선택하는 것이 중요하다. 규정식이 극단적으로 제한적이거나 좋은 음식과 나쁜 음식의 상세한 목록을 컨설팅하는 경우, 체중 감량 결과를 볼 수있을만큼 길게 유지하지는 않습니다.
낮은 GI 식습관이 당신에게 옳은 것처럼 보이면, 그것에 집착 할 수 있습니다. 그러면 그것을 시도 할 때 아무런 해가 없습니다. 그러나 그것이 다이어트가 아닌 경우에 고집 할 수 있고 기본적인 저칼로리 다이어트, 저지방 다이어트에 더 편하다고 느낄 수 있습니다.
건강한 방법으로 초과 중량을 잃는 것은 PCOS를 통한 다산에 대한 연구가 입증 된 유일한식이 관련 기술입니다.
출처 :
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