엽산이 정자 건강을 증진시키고 건강한 임신을 돕는 방법
다산을위한 보충제를보고 계시다면 엽산 권장 사항을 접하게 될 것입니다. B- 비타민 중 하나 인 엽산 (또는 보충 형태로 알려진 엽산)은 적혈구 및 DNA 생산의 발달에 필요합니다. 엽산도 세포 분열에 중요한 역할을합니다. 낮은 엽산 수치는 빈혈의 한 형태와 관련이 있습니다.
엽산은 분명히 신체의 필수 영양소입니다. 그러나 엽산이 당신의 임신을 도울 수 있습니까? 남자들도 엽산을 섭취해야합니까? 당신은 보충 교재를 가지고 가야합니까, 또는 당신은 혼자 규정 식에서 당신이 필요로하는 것을 얻을 수 있습니까?
엽산이 남성 불임에서 어떤 역할을 할 수 있습니까?
가임기 여성의 엽산이나 엽산의 필요성은 잘 알려져 있습니다. (여성 생식력과 엽산에 대한 자세한 내용은 아래에 나와 있습니다.)하지만 엽산이 남성의 임신 가능성을 향상시킬 수 있습니까?
배아를 얻기 전에 난자와 정자가 필요합니다. 여성은 모든 알을 가지고 태어나지 만, 사람의 몸은 매일 정자를 만듭니다.
사실, 1,500 개의 새로운 정자 세포가 1 초마다 "출생"합니다. 배아 줄기 세포에서 정자 세포로의 과정은 약 60 일이 걸린다. 엽산은 세포 분열과 DNA 합성에 필수적인 영양소입니다.
정액에서 측정 된 엽산 수치 는 정자 수 와 건강과 관련이 있습니다. 한 연구에 따르면 정액의 엽산 수치가 낮 으면 정자의 DNA 안정성이 좋지 않은 것으로 나타났습니다.
이로부터 우리는 엽산이 정자 건강에 중요한 역할을한다는 것을 알 수 있습니다.
엽산 보충은 정자 수를 증가 시키는가?
엽산 보충제를 복용하면 정자 수가 증가 할 수 있습니까? 그 대답은 아마도있을 것입니다.
한 연구에 따르면 26 주 동안 엽산과 아연을 병용하면 비옥 한 사람과 불완전한 남성의 총 정자 수가 증가한다는 연구 결과가 있습니다.
실제로 정상적인 총 정자 수는 74 % 증가했습니다.
이 연구에서 흥미로운 점은 보충을 시작하기 전에 정액과 엽산 수치가 비옥 한 사람과 비옥 한 남성에서 유의미한 차이가 없다는 것입니다. 이것은 낮은 엽산이 낮은 정자 수 의 원인이 아니었지만 보충이 여전히 도움이되었음을 나타낼 수 있습니다.
연구가 진행되는 동안, 엽산과 정액 건강 사이에는 상관 관계가있는 것으로 보입니다.
그러나 엽산은 남성 불임의 심각한 경우에 대한 "치료제"가 아닙니다.
별도의 연구에서 oligoasthenoteratozoospermia (OAT)를 가진 남성 에서 아연과 엽산 보충 효과를 관찰했다 . OAT는 정자 수가 적고, 운동성 (정자 운동)이 비정상적으로 낮으며 정상적으로 정자가 정자의 비율이 낮을 때입니다.
이 연구는 엽산과 아연을 보충해도 이들 남성의 정자 건강을 크게 향상시키지 못한다 는 사실을 발견했습니다.
당신이 보충하기로 결정했다면 얼마를 먹어야합니까? 매일 종합 비타민제를 통해 엽산 섭취를 늘리거나 "남성 산전"비타민 복용을 고려할 수 있습니다. ConceptionXR® : 재생산 건강 수식이 강력히 권장되며 아연, 비타민 C, 비타민 D, 셀레늄, 리코펜과 함께 엽산이 포함되어 있습니다. 모든 영양소는 남성의 임신 가능성을 향상시킵니다.
엽산이 여성 비옥에서 어떤 역할을 할 수 있습니까?
식이 요법에서 충분한 엽산을 섭취하지 않는 여성은 신경관 결함이있는 아기를 가질 위험이 더 큽니다. 아기가 어떻게 시작되는지, 즉 분열하고 분열하는 하나의 세포를 고려할 때 엽산이 세포 분열을 보장하여 태아 발달을 보장하는 데 도움이된다는 것은 의미가 있습니다.
미국에서 연간 약 3,000 건의 임신 중에 발생하는 신경관 결함에는 척추이 분증증, 무뇌증, 뇌수막염이 포함됩니다. 기생 장애는 기껏해야 평생 장애로 이어질 수 있으며, 최악의 경우, 조기 사망으로 이어질 수 있습니다.
신경관 결손이있는 가족력이 있다면,이 선천성 결손증을 가진 아이를 가질 위험이 훨씬 높습니다.
엽산은 이러한 선천성 기형을 제거 할 수 없지만, 임신 전부터 시작된 엽산 보충제는 임신 초기에 계속 진행되어 이러한 선천적 결함의 발생을 최대 60 %까지 줄였습니다. (아래 보충에 대한 자세한 내용.)
엽산 보충의 다른 가능한 이점은 다음과 같습니다.
- 선천성 심장 결함의 위험이 낮습니다.
- 조산 위험이 낮고 저체중아 출산 위험이 적습니다 .
- 프로게스테론 수치가 증가하고 불규칙한 배란 위험이 적습니다.
여성들이 충분한 엽산을 섭취 할 수 있다고 생각하는 많은 좋은 이유가 있습니다.
엽산에 어떤 음식이 풍부합니까?
참고로 엽산 권장 섭취량은 다음과 같습니다.
- 14 세 이상 남녀 400mcg
- 모유 수유 여성을위한 500mcg
- 임산부 600mcg
선천성 결손과 엽산 결핍의 연관성으로 인해 미국과 캐나다의 대부분의 빵과 곡류는 엽산이 풍부합니다. 강화 된 시리얼과 빵은식이 요법으로 더 많은 엽산을 섭취하는 가장 쉬운 방법 일 것입니다.
요새화 된 시리얼의 아침 그릇 너머에는 엽산이 많은 10 가지 음식이 있습니다.
- 쇠고기 간, 3 oz .: 215 mcg
- 시금치, 0.5 컵 삶은 : 131 mcg
- 검은 눈콩, 0.5 컵 조림 : 105 mcg
- 흰 쌀, 0.5 컵 조리 : 90mcg
- 아스파라거스, 삶은 4 개의 창 : 89 mcg
- 브뤼셀 콩나물, 삶은 0.5 컵 : 78mcg
- 로메인 상추, 분쇄기 1.0 컵 : 64 mcg
- 아보카도, 0.5 컵 원료 : 59mcg
- 시금치, 1 컵 원료 : 58mcg
- 브로콜리, 0.5 요리 : 52 mcg
엽산을 함유 한 다른 식품에는 겨자 채소, 녹색 완두콩, 강낭콩, 땅콩, 밀 배아, 토마토 주스, 게, 오렌지 주스, 순무 채소, 오렌지, 파파야 및 바나나가 포함됩니다.
여성들은 엽산 보충제를 섭취해야합니까?
빵과 시리얼 강화에도 불구하고, 대부분의 여성들은 여전히 식단에 충분한 엽산을 섭취하지 못합니다. 많은 임신이 계획되지 않았기 때문에 임신하기 전에이 비타민이 있어야하기 때문에, March of Dimes는 출산 연령의 모든 여성들에게 적어도 400 mcg의 엽산이 함유 된 1 일 보충제를 섭취하도록 권장합니다. 임신했을 때 권장되는 1 일 엽산 보충제는 600 mcg로 증가합니다.
의사는 임신을 시도하는 동안 태아기 비타민을 복용하거나 매일 비타민제를 권장 할 수 있습니다. 멀티 비타민이 최소한 엽산 400 밀리그램을 포함하는지 확인하십시오.
신경관 결함이있는 가족력이있는 경우 의사는 4,000에서 5,000 mcg의 엽산을 복용하도록 권장 할 수 있습니다. 그러나이 수치가 권장 상한치를 초과하기 때문에 의사의 감독하에이 최고치를 복용해야합니다.
엽산은 수용성 비타민으로 매일 신체에서 교체해야합니다. 최상의 결과를 얻으려면 보충제를 매일 복용해야합니다.
한 연구에 따르면 엽산 보충제의 효과는 일주일에 2 일 이하로 걸릴 때 발생하지 않습니다.
엽산 보충의 위험성
당신은 좋은 것을 너무 많이 가질 수 있습니다. 의사가 처방하지 않는 한 일일 보충 교재에는 1,000 mcg 이상의 엽산이 포함되어서는 안됩니다.
다량의 엽산 보충제를 복용하면 비타민 B-12 결핍증을 덮을 수 있습니다.이 결핍증은 조기에 발견되지 않으면 돌이킬 수없는 손상을 일으킬 수 있습니다. 의사는 고용량 엽산 보충제를 복용하기 전에 B-12 수준을 검사해야합니다.
엽산의 과다 복용이 실제로 정자의 DNA 합성에 해를 끼칠 수 있다는 우려도 있습니다.
엽산은 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 예를 들어, 엽산은 항 발작 약 페니토인의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 또한 일부 다산 혼합에는 다산 마약과 상호 작용할 수있는 약초가 포함됩니다. 따라서 보충을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
Verywell에서 온 단어
엽산은 남녀 모두에게 중요한 비타민입니다. 충분한 엽산을 섭취하면 선천적 결함의 위험을 줄일 수 있으며 남성의 정자 수가 증가 할 수 있습니다. 임신을 시도하는 남성과 여성 을 위해 다산 보충제를 만들지 만 모두 평등하지는 않습니다. 일부는 당신에게 좋지 않은 성분을 함유하고 있거나, 복용하고있는 약물과 상호 작용하거나 유해 할 수도 있습니다.
보충을 시작하기 전에 항상 의사와상의하고, 복용중인 비타민, 허브 또는 다른 보충제에 대해 건강 관리 팀에 알리십시오.
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