포스트 포스트 임신은 여자가 아직도 많은 질문을 가지고있는 시간이다. 임신은 실제로 신체에 어떤 영향을 미칩니 까? 골반 마루에 대해이게 뭐야? 아기 체중 창고에서 언제 운동을 시작할 수 있습니까? 언제 다시 학기가 시작 되니? Post-Pregnancy Handbook의 저자 인 실비아 브라운 (Sylvia Brown)은이 독점 인터뷰에서이 질문들과 더 많은 답변을합니다.
문제:
여성이 임신 후 신체에서 일어나는 일에 대해 알아야 할 가장 중요한 것은 무엇입니까?
대답:
각 여성은 임신과 출산 의 효과에 다르게 대응할 것입니다. 등산이나 스쿠버 다이빙과 마찬가지로 경험할 때까지 몸이 어떻게 대처할 지 알기가 어렵습니다. 당신이 철분이나 다른 영양소가 부족한 지, 출산의 어떤 종류를 겪었는지, 임신 말기에 얼마나 피곤 했느냐에 달려 있습니다. Episiotomy 또는 눈물? 긴 노동 ?
임신과 출산은 허리 통증, 치질, 변비, 정맥류 등의 작은 건강 문제를 유발하는 심한 경향을 보이거나 휴면 상태를 드러내는 경향이 있습니다. 신생아의 절반 가까이가 출산 후 몇 주 동안 적어도 하나의 건강 문제가 있습니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 산후 기간은 우리가 자신을 돌봐야하는 전환기입니다.
모든 새 어머니를 대면하는 필연적 인 도전은 피로감을 극복하는 것입니다. 수면 박탈의 징후를 보이기 시작하기까지 1 주일에 7-8 시간 정도의 수면 시간이 필요하며, 피로감은 우울증의 주요 원인 중 하나입니다. 피로를 극복하기위한 세 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 아기가 태어나 기 전에 미리 계획하십시오. 누가 집안 일을 도와 줄까요? 누가 더 나이 많은 아이들을 돌볼 것입니까? 잠시 휴식을 취하기 위해 누가 아기를두고 집에서 나갈 수 있습니까? 친구들에게 베이비 시터로 베이비 시터 또는 가사 도움을 요청하거나, 쇼핑하고 식사를 조리하고 요리를 씻어달라고 요청하십시오.
- 가능한 한 언제든지 수면. 이상적으로, 당신은 처음 몇 주일에 하루에 두 번이나 낮잠을 자야합니다. 아기가 낮잠 자고 있다면, 모든 것을 버리고 잘 수 있습니다. 너의 나머지 것보다 중요한 것은 아무것도 없다 .
나가. 시간을내어 주렴. 45 분 동안 만 매일 "성인용"활동을하도록 집에서 나가십시오. 이것이 얼마나 빨리 당신의 영혼을 들어 올릴 수 있는지 놀라게 될 것입니다.
Q : 임신하기 전에 여성들이 임신 후 경험을 쉽게 할 수있게하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
A : 계획, 계획, 계획. 나는 아기가 태어나면 얼마나 많은 여성들이 생각 하느냐에 항상 놀랄 것입니다. 불행히도, 대부분의 출산 준비 수업 은 미래의 어머니들에게 그들이 겪고 자하는 대격변에 대해 충분히 경고하지 않습니다.
Q : 여성의 신체가 임신 전 상태로 돌아가려면 실제로 얼마나 걸립 니까?
A : 처음 6 주간은 치유, 균형 조정 및 회복의시기 입니다. 생식기 장기는 원래 크기와 기능으로 돌아 가기 위해 6 주에서 2 달이 걸립니다. 임신 조직 호르몬 relaxin 은 결합 조직 (인대, 근육)의 크기와 탄력성을 증가시켜 최대 5 개월 동안 새로운 모체에 남아있게됩니다. 이것이 신생아의 관절이 50 %의 허리 통증을 경험하고, 골반 바닥과 복부 장기에 심한 스트레스를주는 이유는 무엇입니까?
모유 수유중인 엄마에게 우유를 생산하는 호르몬 인 프롤락틴 (prolactin )도 비슷한 효과가 있습니다. 여성의 66 %에서 수직 복부 근육이 분리되어 6 주 이상 걸립니다. 이러한 이유로 운동을 부드러운 골반저와 복부 운동으로 제한하는 것이 중요합니다. 산책과 수영은 출혈을 완전히 멈추었을 때 2 개월 또는 C 섹션 이후 10 주 동안입니다. 출산 후 8 주, 15 분짜리 세션에서 토닝을 시작할 수 있으며, 일주일에 5 분씩 작성됩니다. 테니스, 자전거 타기를 시작하고 출산 후 4 ~ 5 개월 후에 다시 에어로빅에 집중할 수 있습니다.
체중과 관련하여 임신 하기 전에 크기에 크게 좌우됩니다. 임신 전 "마른 체형"이었고 출산 후 약 3 ~ 5 개월 만에 25 ~ 30 파운드 밖에되지 않는 신생아의 약 3 분의 1이 정상 체중으로 돌아갑니다. 나이가 많은 엄마, 셋째 또는 넷째 엄마, 또는 경계선 초과 중량 여성은 출산 후 3 개월에서 6 개월 사이의 초과 중량을 대부분 잃게됩니다. 과체중 여성은 출산 후 6 ~ 9 개월 동안 대부분의 초과 체중을 잃게됩니다. 그들은 또한 5 개월 이상 모유 수유를 통해 가장 많은 혜택을 얻습니다.
일부 여성들은 치질, 정맥류, 출혈성 잇몸 및 피부 색소 침착과 같은 잔잔한 건강 문제가 수개월 지속되는 것을 발견했습니다. 이러한 경우에는 의료 처치가 중요합니다. 일반적으로 치료를 중단 할 수 있기 때문입니다. 섹스는 꽤 오랜 시간 동안 불편할 수 있습니다. 특히 많은 바늘이있는 경우 특히 그렇습니다. 건강 실무자에게 불필요한 스티치가 없는지 확인하십시오. 많은 윤활과 인내가 필수적입니다.
마지막으로, 일부 여성들은 지방이 재분배되는 방식, 발 크기, 유방 크기 또는 머리카락의 품질과 같이 출산 후 신체의 양상이 영구적으로 변하는 것을 발견합니다.
Q : 출생 후 회복은 출산을 한 여성과 C 섹션을 받은 여성간에 어떻게 다릅니 까?
A : 질 출생 후, 새 어머니는 생식기 부위에 불편 함을 느낄 수 있습니다. 특히, episiotomy 또는 tearing이있는 경우, 치질이있는 경우. 그녀의 미저골이 옮겨지면 날카로운 요통을 느낄 수도 있습니다. 그녀는 다시 성행위가 즐거울 때까지 더 오래 걸릴 수 있습니다.
제왕 절개 후, 신생아 는 갇힌 가스 때문에 소화기 기능이 정상으로 회복됨에 따라 불편 함을 느낄 수 있습니다. 그녀의 상처는 가렵고 화상을 입을 수 있습니다. 때때로 통증과 불타는 감각은 6 ~ 8 주간 지속될 수 있습니다. 그녀는 운동 프로그램을 시작하는 데 더 오래 기다려야합니다 : 약 10 주.
Q : 임신 기간 동안 여성들은 얼마나 오래 기다려야합니까? 왜 이것이 중요한가?
A : 다시 말하지만, 이것은 이미 가지고있는 임신 횟수, 출생 유형, 얼마나 피곤했는지, 그리고 몸이 얼마나 잘 회복했는지에 달려 있습니다. 원시 사회에서 아기는 1 년 동안 모유 수유가 거의 끊임없이 일어나는 것처럼 자연스럽게 2 년마다 간격을두고 있음을 알 수 있습니다. 분명히, 당신이 이전에 임신 한 상태에서 완전히 회복되면할수록 다음 임신은 더 좋아질 것입니다.
Q : 아기를 갖는 것이 미래의 요실금이 예상된다는 것을 의미합니까?
A : 3 명의 신생아 엄마 중 1 명은 출산 후 몇 주 안에 기침, 재채기, 웃음 또는 점프와 같은 높은 충격이 가해진 후 누출되거나 요실금 또는 항문 응력 요실금 이 발생한다는 것은 사실이지만 요실금에 대한 미래의 문제를 예상 할 이유가 전혀 없습니다.
불행히도 대부분의 여성들은 골반 바닥에 대해 충분히 알지 못합니다. 출생 전에 우리는 몸이 열리기를 준비하지만 닫히기에는 노력이 필요하다는 것을 잊어 버립니다. 이 과정은 골반 바닥 음이 섹스의 질에 직접적인 영향을 미치기 때문에 다시 여자가되는 데 필수적입니다.
임신 기간 동안 자궁 무게는 20 ~ 30 배 증가합니다. 자라면서 자궁은 방광을 아래쪽으로 밀어냅니다. 또한, 생식 기관 및 소화 기관을 정상적으로 유지하는 근육 및 인대는 릴레신 (relaxin)의 영향 하에서 얼마나 약하다. 여성이 출산을 준비하는 데 아무리 잘하면 출산은이 근육을 늘리고 팽창시킬 것입니다. 질 분만 후, 골반저는 그 음색의 약 50 %를 잃어 버립니다. 추방 단계에서 분비물, 눈물 및 비정상적인 긴장이 모두 손상을 더합니다. 골반저 근육이 적절한 음색으로 회복되지 않으면 괄약근이 더 이상 방광에 적절하게 고정되지 못하고 일부 경우 항문 개통으로 누출을 일으킬 수 있습니다.
따라서 출산 후 며칠간 부드러운 골반 바닥 조율 운동을 시작하고 처음 6 주 동안 하루 9 분씩 연습해야합니다. 골반저 운동은 또한 episiotomy 또는 tearing 후 치유 과정을 빠르게하는 데 도움이됩니다. 골반 마루가 회복 될 때까지 운동 프로그램을 시작하지 마십시오. 귀하의 건강 전문가는 산후 검사에서 골반저 음을 검사해야합니다. 그들이하지 않으면, 그것을 요청하십시오!
Q : 임신 후 복부가 다시 단단하고 평평해질 것이라고 기대할 수 있습니까? 어떻게이 일을 성취 할 수 있습니까?
A : 위에서 설명한대로 심각한 복부 수술을 시작해서는 안됩니다.
- 골반 바닥이 다시 강해집니다. 그렇지 않은 경우 복부 근육이 장 기관을 누르고 내려 골반 바닥에 내려 앉습니다. 골반저 근육이 너무 약해서 필요한 지원을 제공 할 수 없으면 소변, 대변 및 당연히 성기능이 영향을받습니다.이 상태를 탈출증이라고합니다.
- 복부 근육의 두 개의 평행 수직 밴드는 두 손가락의 폭보다 작습니다. 즉, 처음 6 주에서 8 주 동안 - C 섹션이있는 경우 10 명 - 부드럽고 균형 잡힌 복부 운동을해야합니다.
출산 2 개월 후, 바닥 운동으로 시작하여 복부 작업을 시작할 수 있습니다. C-Section을 가지고 있다면 출산 후 약 8 개월 동안 바닥 운동을 계속하십시오. 전체 앉은 자세, "자전거 타기"또는 "가위"를 피하십시오. obliques에 초점을 맞 춥니 다. 그의 직업은 그것을 잡아 당기고 들어 올리고 쥐어 짜는 것입니다. 복부 근육을 조율하는 데는 시간이 걸리지 만, 다시 평평 해 보이도록 훈련 될 수 있습니다.
질문 : 산후 우울증이나 정신병의 징후는 무엇입니까? 언제 여성이 이러한 조건에 도움을 청해야합니까? 출산 후 얼마 동안 이러한 상태가 발생할 수 있습니까?
A : 기본적으로 출산에 대한 감정적 반응에는 크게 세 가지 유형이 있습니다.
- 베이비 블루스 는 두 번째와 열한 번째 날 사이에 발생하며, 주로 새 엄마의 시체의 엄청난 호르몬 대변동에 기인합니다. 출생 경험이 어떠 했든 상관없이 모든 사회 경제적 수준에서 여성의 80 %에게 영향을줍니다. 가장 흔한 증상은 눈물, 종종 뚜렷한 이유, 기분 변화, 과민증, 집중력 장애, 불안, 낙담과 취약감, 불안한 수면 패턴이없는 경우입니다. 이 상태는 24 시간에서 7 일까지 지속됩니다. 병이 아니기 때문에 휴식과 지원으로 치료할 수 있습니다. 다른 부모는 너무 많은 외부 간섭으로부터 새로운 어머니를 보호하고 그녀의 느낌을 사랑하고 높이 평가하는 데 중요한 역할을합니다.
- 많은 경우 소진으로 인한 우울증 반응이 있습니다. 거의 모든 신생아 어머니는 눈물, 좌절감, 고립감, 죄책감, 과민 반응, 건망증 또는 피로와 관련된 다양한 신체 증상을 경험합니다. 이들은 대개 출산 후 첫 4 개월 이내에 발생합니다. 아래에서 설명하는 산후 우울증과의 주요 차이점은 간헐적으로 발생하며 더 많은 수면, 더 나은 영양 또는 영양 보조제, 가정 지원 및 레크리에이션에 대한 지원 및 지원으로 치료된다는 점입니다.
- 출생 후의 우울증 은 10 명의 신생아에게 영향을 미치는 정신병으로 약물 치료로 치료해야합니다. 40 %의 경우, 신생아 어머니가 6 주간의 검사를받은 후 출생 후 우울증이 시작됩니다. 따라서 종종 진단하기가 어렵습니다. 새로운 어머니는 행복해야합니다! 이 이미지에 맞지 않는 여성들에게는 거의 관용이나 이해가되지 않습니다. 증상 중 일부는 피로와 영양 문제로 인한 우울 반응과 유사하지만, 주된 차이점은 출생 후의 우울증의 경우 이러한 감정이 지속적으로 존재한다는 것입니다.
여성은 공황 발작, 강박 사고와 환상, 높은 수준의 흥분을 경험할 수도 있습니다. 여성이 이전에 심리적 인 문제를 앓고 있거나 어머니, 숙모 또는 여동생이이 문제에 직면 한 경우 출생 후 우울증에 걸릴 소질이 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 출생 후의 우울증은 수년간 지속될 수 있습니다.
푸에르 Paral 정신병 은 매우 심각한 정신 질환으로 1,000 명의 여성 중 약 1 분의 1에 영향을 미치며 보통 출산 후 약 2 주 후에 나타납니다. 심한 정서 불안, 환각, 혼란, 기억 상실 및 강박적인 행동을 유발합니다. 즉시 입원해야합니다. 올바른 치료로 대부분의 여성들이 완전히 회복됩니다.
Q : 정상적인 월경이 언제 다시 시작될 것으로 기대합니까?
A : 모유 수유 여부에 달려 있습니다. 모유 수유를 하지 않으면 출산 후 약 2 개월 후에 첫 번째 기간이됩니다. 그러나, 다시 배란하기 시작하면 알 수있는 방법이 없습니다. 여성의 90 %는 첫 번째 기간 전에 배란을하지 않을 것입니다. 출산 직후에 성관계를 가질 경우 피임은 필수적입니다.
모유로 기르는 경우, 출산 후 약 2 개월 후에 언제든지 재개 될 수 있습니다. 어떤 여성들은 모유 수유를 중단하면 다시 자신의 기간을 얻습니다. 모유 수유가 피임의 한 형태가 아니라는 것을 아는 것이 중요합니다. 그것은 배란을 자극하는 호르몬을 억제하기 위해 뇌에 메시지를 보내는 아기의 감각입니다. 이 억압의 효과는 빠는 강도와 횟수에 달려 있습니다. 모유 수유가 피임 수단으로 일하기 위해서는 아기가 24 시간 내내 전일제로 간호해야합니다.
질문 : 성관계를 가지기 전에 피임약을 사용하거나 피임 도구를 사용하기 전에 여성들이 출산 후 얼마 동안 기다려야합니까? 최근에 출산 한 여성에게 가장 적합한 피임 도구 유형은 무엇입니까? 최근에 출산 한 여성이 피임 도구의 어떤 유형을 사용하면 안됩니까?
A : 대부분의 보건 종사자들은 생식기가 보통 치유되지 않아 출산 후 처음 6 주 이내에 성교를 권하지 않습니다. 대부분의 새 어머니들은 성관계가이 단계에서 그들의 마음에서 가장 먼 것이라고 주장합니다. 모유 수유를하는 많은 여성들은 아기와의 신체 접촉이 그들을 완전히 충족 시킨다는 것을 알게됩니다.
대부분의 보건 종사자들은 모유 수유 여성을위한 콘돔 및 살정제와 같은 장벽 피임약을 권장합니다. 출산 후 처음 몇 개월 동안 질벽이 확대되고 회음근이 느슨해 지므로 횡격막이 적절한 장벽으로 작용할 수 없습니다.
출산 후 2 개월에서 3 개월 사이에 새로운 다이어프램을 장착하십시오. IUD 삽입을 선택하면 자궁이 완전히 치유 될 때까지 기다려야합니다.
모유 수유를 금하지 않는 피임약의 유일한 형태는 자궁 경부 점액 의 생성을 방해하여 작동하는 프로제스테론 미니 알약입니다. 배란이 일어날 수 있지만 자궁 내막은 난자의 이식을 받아들이지 않습니다. 이 약은 1 ~ 3 %의 실패율 과 자궁외 임신 및 출혈의 출혈 위험이 높습니다 . 매일 똑같은 시간에 촬영해야합니다.
일부 여성들은 Depo-Provera와 같은 주사 가능한 피임약을 사용하기로 선택할 수 있습니다. 이는 1 개월에서 3 개월까지 지속됩니다.