식료품 쇼핑을 할 때 같은 음식을 사는 것을 끝내나요?
식료품 장바구니에 아이들이 먹지 않는 건강한 음식이나 부끄러운 음식으로 가득 차 있습니까?
음식 라벨 읽기
건강식에 대해 배우고 정크 푸드를 피할 때, 식료품 점을 구입할 때 식료품 점에서 실제로 이러한 교훈을 활용할 수 있습니다.
예를 들어 인기있는 오렌지 음료 인 Sunny D의 영양 표시 라벨을 비교하면 칼슘 또는 SunnyD Reduced Sugar로 영양가가 더 높은 SunnyD를 구입할 수 있습니다.
또는 오렌지 주스를 건너 뛸 수 있으며 음식 라벨을 비교할 시간이 있다면 칼슘 강화 오렌지 주스를 사용하십시오.
불행히도 부모들은 종종 식료품 가게를 서두르며 음식 라벨을 비교할 시간이 없습니다. 이것이 건강 식품 및 이미 구매하고있는 음식의 영양가가 높은 버전을 찾는 가장 좋은 방법이기 때문에 가족의 식료품 목록을 만들 때 여분의 시간이있을 때 자녀가 없으면 식료품 점에 여분의 여행을 고려해야합니다.
아이들을위한 식료품 구매
일반적으로 자녀를위한 식료품 목록에있는 건강 식품은 다음을 포함해야합니다.
- 저지방 식품 및 포화 지방 및 콜레스테롤이 낮은 식품
- 곡물 식품, 채소 및 과일을 포함한 고 섬유 식품
- 적당량의 설탕과 소금 만있는 음식
- 저지방 우유 와 같은 칼슘이 많은 음식 은 어린이의 일일 칼슘 요구량을 충족시킵니다.
- 희박한 육류 및 철분이 강화 된 전체 곡물을 포함한 철분이 풍부한 식품 은 철분에 대한 어린이의 일일 요구 사항을 충족시킵니다.
- 가능한 모든 음식, 가공 된 스낵 및 여분의 설탕, 지방 (트랜스 지방 포함), 소금 및 기타 것들을 많이 첨가 한 식품 대신 섬유와 같은 많은 좋은 것들을 꺼냅니다.
물론 아이들이 실제로 먹을 음식을 사고 싶습니다.
아이 친화적 인 음식을 사는 것은 단순히 감자 튀김과 치킨 너겟을 구입하는 것을 의미하지는 않습니다.
어린이를위한 식료품 점 목록
자녀를위한 쇼핑을 할 때 자신의 식료품 목록에 포함시킬 수있는 식료품 중 일부는 다음과 같습니다.
- 초콜렛이나 딸기 향이없는 지방 (2 %), 저지방 (1 %) 또는 무 지방 (탈지유)을 줄이면 자녀의 우유에 설탕과 칼로리를 추가 할 수 있습니다.
- 저지방 우유로 만든 인스턴트 푸딩 (무설탕 및 무 지방)
- 무 지방 또는 저지방 요구르트
- 크래프트는 미국산 치즈 2 % 밀크 슬라이스 (25 % 칼슘) 또는 다른 지방이 없거나 저지방 치즈를 골라냅니다 - 가장 많은 칼슘을 얻기 위해 라벨을 확인하십시오
- Iron Kids Bread - 칼슘, 섬유 및 여분의 철분을 함유하고 있기 때문에 자녀가 흰빵을 먹을 수있는 좋은 방법입니다.
- 통밀 빵 및 통밀 파스타, 통밀 샌드위치 롤빵 및 롤, 현미와 같은 기타 곡물 제품
- 과일과 채소 - 계절에 따라 신선한 과일과 채소를 선택하고 아이들이 즐길 수있는 과일과 야채, 빨리자를 수있는 냉동 야채를 선택하십시오.
- 100 % 과일 쥬스 - 제한된 양의 100 % 과일 주스를 구입할 수 있지만 소다 및 과일 음료는 구입하지 마십시오. 당신이 사는 음료가 레이블에 100 % 주스를 말하지 않는다면, 카프리 썬, 하이 -C, 쿨 에이드, 하와이언트를 포함한 많은 인기 브랜드를 제외하는 100 % 주스가 아닐 가능성이 크다는 것을 명심하십시오. 펀치 등
- Minute Maid Kids + 또는 Tropicana Healthy Kids 오렌지 주스 - 비타민 C, 엽산 및 칼륨 외에도 오렌지 주스의이 브랜드는 많은 다른 브랜드보다 칼슘, 비타민 A, B1, D 및 E가 더 많습니다.
- 아침 시리얼 - 설탕이 첨가 된 시리얼을 피하고 토탈, 멀티 그레인 Cheerios, 포스트 오리지널 파쇄 된 밀 스푼 크기, Kellogg의 서리로 덥은 미니 - 밀, 또는 총 건포도 밀기울과 같은 여분의 비타민과 미네랄이있는 곡물 시리얼을 찾으십시오.
- 피터팬 플러스 땅콩 버터 - 땅콩 버터의 다른 브랜드보다 많은 철분과 많은 다른 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
- 핫도그 - Oscar Mayer Light Beef Franks 또는 Hebrew National Kosher Reduced Fat Beef Franks, 지방없는 핫도그, 치킨 또는 칠면조 핫도그 또는 채식 핫도그와 같은 저지방 품종을 구입하십시오. 핫도그는 소금과 질산염이 많을 수 있으므로 정기적으로 아이들이 먹는 것을 원하지 않을 수 있습니다.
- 린 고기와 가금류 - 가장 쇠고기 컷, 가장 포지 선택, 여분의 마른 갈은 쇠고기, 껍질을 벗기는 닭고기 부품, 뼈없는 껍질없는 닭 가슴살과 칠면조 커틀릿 등을 포함합니다.
- 런천 고기 - 마른 칠면조 고기, 로스트 비프, 햄 또는 저지방 런천 고기.
- 통조림으로 만든 가벼운 참치 (albacore) ( "흰색") 참치보다 수은이 적은 것으로 여겨집니다. 현재의 생선 및 수은 경고 때문에 어린 자녀의 생선 섭취량을 모니터링하고 제한해야합니다.
- 오일과 지방 - 카놀라유, 옥수수 기름, 올리브 오일, 마가린, 저지방 마요네즈
- 무 지방 또는 저지방 샐러드 드레싱 - 과일 및 야채 용 딥으로 사용할 수도 있습니다.
- 건강에 좋은 간식 - 공기가 튀거나 가벼운 팝콘, Graham 크래커, 무 칼로리 음료 믹스, 씨앗과 견과류, 사과 소스, 주스 또는 물에 담은 과일 통조림, 건포도, 프레즐, 구운 칩
아이들을위한 식료품 점 목록을 구입하지 마십시오.
당신이 구입하는 식료품 점만큼이나 중요한 것은 귀하가 장바구니에서 꺼내는 식료품 점일 것입니다.
과일 음료 및 소다 이외에, 식료품을 살 때, 당신은 아마 사기를 건너 뛸 것이다 :
- 전 지방 유제품
- 다른 점심 고기보다 뚱뚱한 볼로냐와 살라미 소시지
- 가공 된 고기
- 상어, 황새치, 왕 고등어, 그리고 바닷물 고기 - 수은 함량이 높고 어린 아이들은 먹어서는 안되는 물고기입니다.
- 포화 지방 및 / 또는 트랜스 지방이 많을 수있는 쇼트닝, 버터 또는 스틱 마가린.
- 설탕, 옥수수 시럽, 고 과당 옥수수 시럽, 당밀 등 성분 목록을 보면 확인할 수있는 설탕이 첨가 된 식품
- 감자 칩, 도넛, 과자 및 사탕을 포함하여 설탕 및 / 또는 지방의 칼로리를 많이 포함한 간식.
가장 중요한 것은, 미리 포장 된 피자, 감자 튀김, 핫도그, 닭고기 덩어리, 꽁꽁 마개 및 소다 등 집에서 패스트 푸드와 유사한 식료품 점을 구입하지 않는 것입니다.
출처 :
미국 보건 복지부 및 미국 농무부. 2015-2020 미국인을위한식이 지침. 8 판. 2015 년 12 월. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/에서 확인할 수 있습니다.