수면과 다산 . 그들이 서로 어떻게 관련되어 있는지 생각 해본 적이 있습니까?
수면은 삶의 질, 전반적인 건강, 그리고 중요하게는 다산에 영향을 미치는 모든 우리 삶에서 중요한 역할을합니다. 숙면을 취하는 것은 뇌 및 장기 시스템을 새로 고침하고 복원하며 생식 관련 호르몬을 비롯한 신체의 중요한 호르몬을 조절하는 데 도움이됩니다.
수면 부족이 다산 관련 호르몬에 영향을 미칠 수 있음
불행히도, 질병 통제 예방 센터에 따르면, 미국인의 3 분의 1 이상은 충분한 수면을 취하지 않습니다. 당신이 그들 중 하나이고 당신의 생식력에 대해 걱정하고 있다면, 여기 당신을 놀라게 할 수있는 정보가 있습니다 :
- 남성과 여성 모두에서 수면 호르몬 (멜라토닌과 코티솔과 같은)을 조절하는 뇌의 동일한 부분이 또한 생식 호르몬의 매일 방출을 유발합니다.
- 여성의 배란 을 유발하는 호르몬과 남성의 정자 성숙 과정은 신체의 수면 - 웨이크 패턴과 관련 될 수 있습니다. 예를 들어, 여성 인 경우, 장기간의 수면 부족은 월경주기 조절의 일환으로 배란을 유발하는 호르몬 인 LH의 방출에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 생리 불균형으로 인해 임신하는 데 오랜 시간이 걸릴 수도 있습니다.
당신의 수면과 다산 사이의 호르몬 연결이 수면 부족과 관련이 있다는 것을 의미 할 수 있습니까? 아마도 당신이 할 수있는 것처럼 비옥하지 않을 수도 있습니다.
연구원은 이것이 사실이라는 증거를 아직 찾지 못했지만 연구 중이다.
그밖에 수면과 비옥은 무엇입니까?
장기간의 수면 부족은 호르몬 균형보다 더 많은 것을 방해 할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 다음과 같은 간접적 인 방식으로 임신 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
당신을 변덕스럽고 화를 잘 내게합니다. 시간이 지남에 따라 배우자 또는 성관계 파트너와의 관계가 붕괴되어 임신 기회가 줄어들 수 있습니다.
귀하의 다산에 영향을 줄 수있는 질환 및 질병의 위험을 증가시킵니다. 여기에는 당뇨병, 심장 혈관 (심장 및 혈관) 질환 및 비만이 포함됩니다.
좀 더 잘 자라기 위해서는 적어도 몇 가지 방법에 익숙 할 것입니다. 그렇다면 시도하십시오! 그리고 수면과 다산 문제가 계속된다면 의사와상의하여 근본적인 건강 상태가 중요한 요인인지 파악하십시오.
수면과 일광은 우리의 생체 시계에 없어서는 안되기 때문에 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 다음은 몇 가지 지침입니다.
- 개인적인 수면 요구를 존중하십시오. 최적의 수면 시간은 평균 약 8 시간이지만, 요구 사항은 사람마다 다르며 계절에 따라 약간 다릅니다. Stahmann은 "졸음의 징후가 있거나 낮에 집중력이 떨어지면 필요한 수면을 압도하고 있습니다.
실외에 나가십시오. 매일 아침 햇빛 아래에서 1 시간 또는 그 이상을 쏴보세요. 아침 10 분 걷기, 안뜰 점심 식사, 늦은 오후 개가있는 프리스비 던지기 등을해야합니다. 시간이나 날씨의 제약으로 인해 실내에 머물러있게된다면, Kripke 박사는 옥내에서 빛을 낼 수있는 휴대용 장치 인 라이트 박스를 사용하여 계절성 정동 장애 (SAD) 치료에 자주 사용하는 것이 좋습니다. 판매를 위해 제공하는 수많은 온라인 상점을 통해 라이트 박스를 구입할 수 있습니다.
- 이상한 시간을 도울 수 있다면 일하지 마십시오. "수면 장애 센터 및 부교수 Phyllis Zee, MD, Ph.D.는"심해지는 증거로 심야 및 야간 근무 일정이 생리 불규칙, 생식 장애 및 불리한 임신 위험과 관련되어 있음을 보여줍니다. 시카고의 Northwestern University Medical School에서 신경학을 전공했다. 이상적으로 남성과 여성은 임신을 시도하는 동안 교대 근무에서 탈퇴해야하며 임신 중에는 여성도 피해야합니다. 교대 근무를해야한다면, 직장에서 충분한 시간을두고 충분한 휴식과 회복을 얻는 것에주의해야한다고 Dr. Zee는 조언합니다.
- 잠을 자고 깨우침을 유지하십시오. 주말에도 잠자리에 들려서 매일 같은 시간에 일어나보십시오. "잠 들어있는"사치는 높은 가격에 오게된다고 Dr. Kripke는 경고합니다. 그것은 실제로 너를 괴상하게 만들 수도 있고, 일요일 밤에 잠자리에 들고 월요일에 일어나는 것이 더 어렵다.
- 아직도 너의 마음. 잠자리에 들기 전에 법안을 읽거나, 책을 읽거나, 문제가되는 이야기로 영화를 보거나, 평화로운 잠을자는 대신 마음을 경주시킬 수있는 다른 활동을 피하십시오. 대신, 정신적 인 반사와 파트너 마사지 같은 야간에 진정 의식의 습관을 만드십시오.
- 조명을 조절하십시오. 저녁 시간에 조광기 스위치를 끄고 낮은 전력의 전구를 사용하면 잠들 때 어려움을 겪는 사람에게 도움이됩니다. 반면에 너무 일찍 깨우므로 수면 부족이 생기면 저녁에 더 밝게 빛이 몸을 움직여 오래 자게됩니다. Kripke 박사는 말합니다.
- 각성제와 수면제 사이에 공간을 확보하십시오. 임신을 시도 할 때 카페인과 알코올은 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 때때로 가끔은 잠자기 전에 5 시간 이상 사용을 제한하십시오. "알콜이 잠들 때 도움이되는 것처럼 느껴지더라도, 실제로 잠이 방해를받습니다."라고 보스톤 브리검 여성 병원의 일리노이 리듬 연구원 인 엘리자베스 클루 만 (Elizabeth Klerman) 조교수는 말한다.
- Melatonin 보충 교재에서 멀리 체재하십시오. "불면증이나 시차로 인한 피로를 멜라토닌 보충제로 스스로 치료하는 것이 유혹이지만, 임신을 시도하는 남성이나 여성에게는 바람직하지 않습니다."라고 크립크 박사는 말합니다. "멜라토닌 보충제를 섭취하는 사람들에게는 출산율과 생식선 위축의 위험이 있습니다."
- 수면 장애에 대해 솔직하십시오. National Sleep Foundation은 불면증, 수면 무호흡증 및하지 불안 증후군과 같은 수면 장애를 파악하는 데 도움이되는 증상 목록 및 자기 평가를 제공합니다. 자세한 정보는 웹 사이트 www.sleepfoundation.org에 로그온하십시오. 수면 장애가 의심되는 경우에는 의사의 진찰을 받으십시오.하지만 임신을 시도하고 있다는 것을 알고 있는지 확인하십시오. 약물 복용을 금합니다.
출처 :
Liu Y, Wheaton AG, Chapman DP, et al. 성인 중 건강한 수면 기간의 보급 - 미국, 2014 년. 질병 통제 예방 센터 (2016).
Jensen JR, Stewart EA. 출산 및 임신에 대한 메이요 클리닉의 안내. 메이요 클리닉 의학 교육 및 연구 재단 (2015)
Metzger D. 오랫동안 비옥 한 체재. Rodale Inc. (2004).