아이들의 25 %만이 충분한 일상 활동을합니다. 이유가 여기 있습니다.
당신의 아이들을 활동적이라고 부를만한 충분한 육체적 활동은 무엇입니까? 표준 권장 사항은 취학 연령 아동 및 청소년의 경우 최소 60 분, 미취학 아동의 경우 최소 2 시간입니다. 특히 60 분이나 120 분이 연속적 일 필요가 없다는 것을 알 때 아이들은 12 시간 이상 깨어 있습니다. 그러나 6 세에서 15 세 사이의 아이들의 75 % 는 그 일일 시간을 얻지 못합니다.
4 명 중 3 명!
그 번호들 사이에있을 수 있습니까? 볼 수있는 어린이 및 신체 활동에 관한 이러한 신화에 대해 스스로 확인하십시오.
신화 1 : 아이들은 학교에서 활동적입니다.
휴식 시간과 체육 시간 사이에 아이들이 학교에서 활발한 놀이 시간을 갖지 않습니까? 아마도 휴식 시간, 체육 수업 및 뇌 손상 이 아이들의 건강과 행동을 향상시킬 수 는 있지만. 보건 및 체육 교사 협회 (Society of Health and Physical Educators)는 초등 학교가 매주 150 분의 체육 수업을 계획하고 (매 30 분마다) 적어도 20 분간의 휴학 기간을 계획하고 있습니다.
자녀가 실제로 그것을 얻고 학교를 다니기 전후에 10 분 더 놀면 일상적인 활동 요구를 충족시킬 수 있습니다. 그러나 그가있을 법하지는 않습니다. 극소수의 주에서는 매일 최소 운동량을 요구합니다. 그리고 아이가 충분한 휴정 시간을 얻더라도, 그는 적극적으로 놀기 위해 그것을 사용하지 않을 수도 있습니다.
신화 2 : 과체중이 아니라면 아이들은 충분히 활동적이다.
모든 어린이는 체중이 평균 이상인지 또는 그 이상인지에 관계없이 매일 신체 활동을해야합니다.
운동은 아이들이 체중을 줄이거 나 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되지만 규모에 상관없이 많은 이점을 제공합니다.
신체 활동은 아이들의 정신 건강을 향상시키고 혈압을 낮출 수 있습니다. 그것은 뼈, 관절 및 근육을 만들고 강화시킵니다. 그것은 사회 발전과 좋은 행동을 조장합니다.
따라서 건강한 체중의 어린이는 통과하지 못합니다. 그들은 여전히 60+ 분이 필요합니다!
신화 3 : 작은 TV는 큰 거래가 아니다.
좋아, 이건 조금 진실이다. 작은 TV (또는 다른 화면 시간 )는 해를 끼치 지 않는다. 그러나 너무 자주, 조금은 많이되고, 적극적인 놀이를 방해하기 시작합니다. 자녀가 하루 종일 열심히 놀고 있다면, 확실히 : 그녀는 태블릿으로 소파에 껴안으십시오. 그러나 그녀가 1 시간이나 2 시간 이상 화면을보고 바쁘다면, 대신 적극적으로 함께 참여하십시오 .
신화 4 : 아이들은 스포츠가 활성화되어야 함
활동적이라 함은 기술이나 관심 분야에서 운동을 의미하지는 않습니다. 자녀 가 편성 스포츠를 좋아하지 않는다면 괜찮습니다. 그것은 그가 활동하기 위해 다른 방법이 필요하다는 것을 의미합니다.
하이킹, 스케이트 보드 타기, 자전거 타기, 댄스 또는 태그와 같은 놀이터 게임은 어떻습니까? 어쩌면 요가 나 무술일까요? 스포츠를하지 않고도 어린이와 청소년이 활발하게 활동할 수있는 방법은 많이 있습니다. 그러나 그들이 즐길 수 있는 피트니스 활동 에 연결하려면 도움이 필요할 수 있습니다 .
또한 자녀 가 스포티 한 경우에도 충분한 운동을하기 위해 보충 활동과 놀이가 필요할 수 있습니다. 모든 스포츠 연습이 매일 운동 애들이 필요로하는 전량을 제공하는 것은 아닙니다.
신화 5 : 활성 재생이 항상 가능하지는 않습니다.
모든 가족은 날씨, 시간, 돈, 안전한 환경에 대한 접근, 질병 및 부상 등 적극적인 놀이에 장애가 있습니다.
그래도 보통 할 수있는 조치가 있습니다. 집에서 놀 수 없다면 놀이터 , 하이킹 트레일 또는 해변으로 활발한 나들이를하십시오. 추운 날씨 나 비가 내리지 않은 장비를 가지고 노는 것이 좋습니다. 실내에서 활동하십시오 . 예산이 늘어난다면 저렴한 가정 용품 및 장난감을 사용하십시오 . 놀이 동거자가없는 경우에는 부러진 뼈로 자녀를 적극적으로 도울 수 있습니다.
도보, 자전거, 스쿠터 또는 인라인 스케이트를 타고 있든간에 자신의 힘으로 목적지까지가는 능동형 운송의 경우에도 마찬가지입니다. 예, 차에 모든 사람을 태우면가는 곳을 쉽게 찾을 수 있습니다.
그러나 능동 교통 (일명 통근 통근)은 자녀의 날 (그리고 자신의 것)에 여분의 신체 활동을 추가하는 간단한 방법입니다.
우리가 우리 차에서 만드는 대부분의 여행은 우리가 재고 할 수있는 짧은 것들입니다. 추워지면 묶어 라. 젖은 경우 부츠를 착용하고 우산을 가져옵니다. 휴대 할 물건이 있다면 자전거 바구니, 트레일러 또는 왜건을 고려하십시오.
출처:
국가 신체 활동 계획 연합 : 2014 년 1 월 아동 및 청소년을위한 신체 활동에 관한 성적표 , 2014 년 1 월